指壓板超慢跑火了!有人跑出了足底筋膜炎,醫(yī)生提醒→
一天早晨起床時(shí),40歲的吳先生雙腳剛碰地,就感到刺痛無比,疼得他下不了床,家人趕緊帶著他前往醫(yī)院就診。接診的廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師發(fā)現(xiàn),吳先生得了足底筋膜炎,再仔細(xì)詢問,病因其實(shí)在于吳先生最近的一個(gè)小習(xí)慣,要在指壓板上慢跑1小時(shí),幾乎每天都跑。
近期,指壓板超慢跑這一號(hào)稱瘦身又養(yǎng)生的減肥小妙招爆火,宣稱每天在指壓板上跑個(gè)十分鐘就能達(dá)到顯著的減肥效果,而因?yàn)橹笁喊灏纪共黄椒路瘗Z卵石地面,在這上面跑步還能刺激穴位,不僅減肥,還能助眠安神、改善手腳冰涼等癥狀。
袁穎嘉提醒,我們的足底有很多穴位,在指壓板上慢跑確實(shí)能起到一定的按摩穴位、運(yùn)動(dòng)燃脂的作用,但運(yùn)動(dòng)量的選擇要因人而異、循序漸進(jìn),指壓板的材質(zhì)選擇也有講究,像吳先生這樣每天跑1小時(shí)后不適感強(qiáng)烈,對(duì)他來說就很明顯是超量了。并且,減肥其實(shí)是多方面作用的結(jié)果,運(yùn)動(dòng)要配合飲食、作息等等,單靠某一點(diǎn)來快速瘦身,其實(shí)是不科學(xué)的。
按摩又燃脂?醫(yī)生提醒:減肥要量力而行,不建議通過一種方式追求短期效果
“踩在指壓板上,感覺自己身體的‘開關(guān)’都被打開了”“跑個(gè)10分鐘就一身汗,大肚腩都減下去了”“跑完一身很暖,晚上睡覺都舒服很多”關(guān)于指壓板超慢跑的好處,網(wǎng)絡(luò)上的說法各種各樣,究竟哪些是正確的,哪些是夸大宣傳?袁穎嘉指出,指壓板超慢跑確實(shí)有一定的好處,但指壓板只是一種健身工具,并不適合所有人,也不能完全依賴它來達(dá)到長期減肥或更健康的目的。
在中醫(yī)看來,人體的足底有許多經(jīng)絡(luò)穴位,進(jìn)行足底按摩,確實(shí)可以起到一定的調(diào)理臟腑,助眠安神的作用。而從減肥效果來看,比起一般的跑步方式,指壓板超慢跑強(qiáng)度相對(duì)較小,讓人更容易堅(jiān)持下來,并且也可以為跑步增添趣味,是一種方便的居家鍛煉方式,可以起到一定的燃脂減肥效果。但是減肥成功、不反彈并不僅靠一種工具或單一的運(yùn)動(dòng)方式,關(guān)鍵在于飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。此外,在指壓板上跑步,容易刺激足底筋膜,如果沒有控制好時(shí)間和強(qiáng)度,容易引起筋膜水腫或其他不良反應(yīng)。
踩指壓板感覺很疼說明身體不好?醫(yī)生解讀:疼痛反應(yīng)并不一定是身體的異常反應(yīng)
踩在指壓板上,有的人能面不改色,甚至還能蹦蹦跳跳,而有的人卻一站上去就感覺疼痛不已。有一種說法是:“踩指壓板感覺很疼說明身體不好”袁穎嘉說,足底按摩產(chǎn)生的疼痛反應(yīng)并不一定是身體的異常反應(yīng)。每個(gè)人對(duì)疼痛的敏感度不同,有些人可能對(duì)按摩的力度更加敏感,即使是正常的按摩力度也可能感到疼痛。“不過,對(duì)疼痛不敏感不代表我們的身體‘金剛不壞’?!痹f嘉說,比如上文案例中的吳先生,他每天在指壓板上跑一小時(shí)也并不覺得很疼痛,但其實(shí)足底的炎癥已經(jīng)在慢慢積累,等累積到一定程度時(shí)他才覺得不舒服,而這時(shí)他甚至已經(jīng)無法走路了。此外,疼痛的感受也與按摩力度有關(guān),如果力度過重,可能會(huì)造成足底筋膜和韌帶的損傷,引起疼痛。
當(dāng)然,也有部分足底疼痛的情況意味著身體“出了問題”,比如:
1.足底疾?。喝绻愕状嬖谀承┘膊?,如足底筋膜炎,按摩時(shí)刺激局部可能會(huì)引起疼痛。足底筋膜炎是一種由于長期應(yīng)力負(fù)重、勞累等原因?qū)е碌淖愕捉钅ぢ該p傷,產(chǎn)生無菌性炎癥而引起的癥狀。
2.經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足:中醫(yī)認(rèn)為,足底的疼痛可能與經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足、瘀阻有關(guān),或與腎陰虛損、筋骨失養(yǎng)造成的退化有關(guān)。
3.臟腑功能失調(diào):足底按摩時(shí)的疼痛可能反映了相關(guān)臟腑或所屬的氣血和經(jīng)絡(luò)有不通、郁滯或虧虛的情況。
“足底按摩時(shí)產(chǎn)生的疼痛反應(yīng)可能是多種因素綜合作用的結(jié)果,如果疼痛感強(qiáng)烈或持續(xù)不減,應(yīng)及時(shí)暫停運(yùn)動(dòng),及時(shí)就醫(yī)?!痹f嘉說。
指壓板超慢跑,究竟該怎么跑?
指壓板超慢跑有利也有弊,不應(yīng)盲目跟風(fēng),那我們應(yīng)該如何科學(xué)地嘗試這一運(yùn)動(dòng)?袁穎嘉給出以下建議:
1. 選擇軟硬適中的指壓板,避免選質(zhì)地太硬的,以踩上去微微疼痛為宜;
2. 新手可以先穿襪子或鋪毛巾,每天跑10分鐘,循序漸進(jìn);
3. 對(duì)于已經(jīng)適應(yīng)指壓板、心肺功能好的人群而言,如果想燃脂,可以買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表,將心率控制在120-140之間,每天跑至少30分鐘。如果沒有運(yùn)動(dòng)手表,也可以以跑步時(shí)還能順暢地與人對(duì)話為參考標(biāo)準(zhǔn);
4. 肥胖人群、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、高血壓、糖尿病、心臟病、孕婦和兒童不適宜做這一運(yùn)動(dòng)。
5. 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸,如果足部有輕微不適,可以用冰袋冰敷10-15分鐘,然后給足底涂抹精油,從足跟往腳趾的方向來輕輕捋順筋膜,將每個(gè)腳趾分開。如果自行按摩2-3天還沒有緩解的話,建議及時(shí)就醫(yī)。
足部經(jīng)絡(luò)眾多,日常如何足部保???
袁穎嘉提醒,足部是人體的重要部位,做好足部的日常保健很重要。她給大家推薦了一套足部保健流程:
1.按摩小腿。小腿后側(cè)的筋膜與足底是相連的,如果感覺足底很累的話,其實(shí)小腿的筋膜也是處于代償狀態(tài)??梢杂镁屯磕ㄐ⊥群髠?cè),從上到下按摩,捋順筋膜,促進(jìn)血液循環(huán)。
2.按壓足底。給足底涂抹精油,按壓捋順筋膜,可以稍微大力一些,平時(shí)走路時(shí)腳趾都是“堆”在一起的,可以將每只腳趾分開,松動(dòng)舒展一下腳趾。
3.穴位按壓。定期按摩以下穴位,可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、改善睡眠等。可優(yōu)先選擇按壓涌泉穴和太沖穴。
①涌泉穴:
位置:位于足底前部凹陷處,第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
按摩方法:用大拇指放在涌泉上,用力揉20-30次。
功效:溫陽補(bǔ)腎,滋陰降火。
②太沖穴:
位置:位于足背側(cè),第1跖骨間隙的后方凹陷處。
按摩方法:用大拇指揉太沖1分鐘左右,感覺微微酸脹即可。
功效:助眠,緩解頭痛、眩暈等。
③昆侖穴:
位置:位于足外踝尖與跟腱連線點(diǎn)的凹陷處。
按摩手法:先放松肌肉,一邊慢慢呼氣一邊用力壓6秒鐘,重復(fù)10次。
功效:舒筋安神。
④太溪穴:
位置:位于內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷處。
功效:滋陰益腎,壯陽強(qiáng)腰。
⑤行間穴:
位置:位于足背側(cè),大拇趾、二趾合縫后凹陷中,稍微靠大拇趾邊緣。
功效:寧心安神。
此外,還可以使用筋膜球進(jìn)行足底筋膜松解,按摩時(shí),力度要適中,避免過度疼痛。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師
文/廣州日?qǐng)?bào)新花城記者:徐依勵(lì) 通訊員:李龍浩
視頻/廣州日?qǐng)?bào)新花城記者:徐依勵(lì)
廣州日?qǐng)?bào)新花城編輯:魏麗娜
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