一天早晨起床時(shí)，40歲的吳先生雙腳剛碰地，就感到刺痛無比，疼得他下不了床，家人趕緊帶著他前往醫(yī)院就診。接診的廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，吳先生得了足底筋膜炎，再仔細(xì)詢問，病因其實(shí)在于吳先生最近的一個(gè)小習(xí)慣，要在指壓板上慢跑1小時(shí)，幾乎每天都跑。

近期，指壓板超慢跑這一號(hào)稱瘦身又養(yǎng)生的減肥小妙招爆火，宣稱每天在指壓板上跑個(gè)十分鐘就能達(dá)到顯著的減肥效果，而因?yàn)橹笁喊灏纪共黄椒路瘗Z卵石地面，在這上面跑步還能刺激穴位，不僅減肥，還能助眠安神、改善手腳冰涼等癥狀。

袁穎嘉提醒，我們的足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實(shí)能起到一定的按摩穴位、運(yùn)動(dòng)燃脂的作用，但運(yùn)動(dòng)量的選擇要因人而異、循序漸進(jìn)，指壓板的材質(zhì)選擇也有講究，像吳先生這樣每天跑1小時(shí)后不適感強(qiáng)烈，對(duì)他來說就很明顯是超量了。并且，減肥其實(shí)是多方面作用的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)要配合飲食、作息等等，單靠某一點(diǎn)來快速瘦身，其實(shí)是不科學(xué)的。

按摩又燃脂？醫(yī)生提醒：減肥要量力而行，不建議通過一種方式追求短期效果

“踩在指壓板上，感覺自己身體的‘開關(guān)’都被打開了”“跑個(gè)10分鐘就一身汗，大肚腩都減下去了”“跑完一身很暖，晚上睡覺都舒服很多”關(guān)于指壓板超慢跑的好處，網(wǎng)絡(luò)上的說法各種各樣，究竟哪些是正確的，哪些是夸大宣傳？袁穎嘉指出，指壓板超慢跑確實(shí)有一定的好處，但指壓板只是一種健身工具，并不適合所有人，也不能完全依賴它來達(dá)到長期減肥或更健康的目的。

在中醫(yī)看來，人體的足底有許多經(jīng)絡(luò)穴位，進(jìn)行足底按摩，確實(shí)可以起到一定的調(diào)理臟腑，助眠安神的作用。而從減肥效果來看，比起一般的跑步方式，指壓板超慢跑強(qiáng)度相對(duì)較小，讓人更容易堅(jiān)持下來，并且也可以為跑步增添趣味，是一種方便的居家鍛煉方式，可以起到一定的燃脂減肥效果。但是減肥成功、不反彈并不僅靠一種工具或單一的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵在于飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。此外，在指壓板上跑步，容易刺激足底筋膜，如果沒有控制好時(shí)間和強(qiáng)度，容易引起筋膜水腫或其他不良反應(yīng)。

踩指壓板感覺很疼說明身體不好？醫(yī)生解讀：疼痛反應(yīng)并不一定是身體的異常反應(yīng)

踩在指壓板上，有的人能面不改色，甚至還能蹦蹦跳跳，而有的人卻一站上去就感覺疼痛不已。有一種說法是：“踩指壓板感覺很疼說明身體不好”袁穎嘉說，足底按摩產(chǎn)生的疼痛反應(yīng)并不一定是身體的異常反應(yīng)。每個(gè)人對(duì)疼痛的敏感度不同，有些人可能對(duì)按摩的力度更加敏感，即使是正常的按摩力度也可能感到疼痛。“不過，對(duì)疼痛不敏感不代表我們的身體‘金剛不壞’?！痹f嘉說，比如上文案例中的吳先生，他每天在指壓板上跑一小時(shí)也并不覺得很疼痛，但其實(shí)足底的炎癥已經(jīng)在慢慢積累，等累積到一定程度時(shí)他才覺得不舒服，而這時(shí)他甚至已經(jīng)無法走路了。此外，疼痛的感受也與按摩力度有關(guān)，如果力度過重，可能會(huì)造成足底筋膜和韌帶的損傷，引起疼痛。

當(dāng)然，也有部分足底疼痛的情況意味著身體“出了問題”，比如：

1.足底疾?。喝绻愕状嬖谀承┘膊?，如足底筋膜炎，按摩時(shí)刺激局部可能會(huì)引起疼痛。足底筋膜炎是一種由于長期應(yīng)力負(fù)重、勞累等原因?qū)е碌淖愕捉钅ぢ該p傷，產(chǎn)生無菌性炎癥而引起的癥狀。

2.經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足：中醫(yī)認(rèn)為，足底的疼痛可能與經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足、瘀阻有關(guān)，或與腎陰虛損、筋骨失養(yǎng)造成的退化有關(guān)。

3.臟腑功能失調(diào)：足底按摩時(shí)的疼痛可能反映了相關(guān)臟腑或所屬的氣血和經(jīng)絡(luò)有不通、郁滯或虧虛的情況。

“足底按摩時(shí)產(chǎn)生的疼痛反應(yīng)可能是多種因素綜合作用的結(jié)果，如果疼痛感強(qiáng)烈或持續(xù)不減，應(yīng)及時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)?！痹f嘉說。

指壓板超慢跑，究竟該怎么跑？

指壓板超慢跑有利也有弊，不應(yīng)盲目跟風(fēng)，那我們應(yīng)該如何科學(xué)地嘗試這一運(yùn)動(dòng)？袁穎嘉給出以下建議：

1. 選擇軟硬適中的指壓板，避免選質(zhì)地太硬的，以踩上去微微疼痛為宜；

2. 新手可以先穿襪子或鋪毛巾，每天跑10分鐘，循序漸進(jìn)；

3. 對(duì)于已經(jīng)適應(yīng)指壓板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，將心率控制在120-140之間，每天跑至少30分鐘。如果沒有運(yùn)動(dòng)手表，也可以以跑步時(shí)還能順暢地與人對(duì)話為參考標(biāo)準(zhǔn)；

4. 肥胖人群、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、高血壓、糖尿病、心臟病、孕婦和兒童不適宜做這一運(yùn)動(dòng)。

5. 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，如果足部有輕微不適，可以用冰袋冰敷10-15分鐘，然后給足底涂抹精油，從足跟往腳趾的方向來輕輕捋順筋膜，將每個(gè)腳趾分開。如果自行按摩2-3天還沒有緩解的話，建議及時(shí)就醫(yī)。

足部經(jīng)絡(luò)眾多，日常如何足部保??？

袁穎嘉提醒，足部是人體的重要部位，做好足部的日常保健很重要。她給大家推薦了一套足部保健流程：

1.按摩小腿。小腿后側(cè)的筋膜與足底是相連的，如果感覺足底很累的話，其實(shí)小腿的筋膜也是處于代償狀態(tài)?？梢杂镁屯磕ㄐ⊥群髠?cè)，從上到下按摩，捋順筋膜，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.按壓足底。給足底涂抹精油，按壓捋順筋膜，可以稍微大力一些，平時(shí)走路時(shí)腳趾都是“堆”在一起的，可以將每只腳趾分開，松動(dòng)舒展一下腳趾。

3.穴位按壓。定期按摩以下穴位，可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞、改善睡眠等。可優(yōu)先選擇按壓涌泉穴和太沖穴。

①涌泉穴：

位置：位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

按摩方法：用大拇指放在涌泉上，用力揉20-30次。

功效：溫陽補(bǔ)腎，滋陰降火。

②太沖穴：

位置：位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

按摩方法：用大拇指揉太沖1分鐘左右，感覺微微酸脹即可。

功效：助眠，緩解頭痛、眩暈等。

③昆侖穴：

位置：位于足外踝尖與跟腱連線點(diǎn)的凹陷處。

按摩手法：先放松肌肉，一邊慢慢呼氣一邊用力壓6秒鐘，重復(fù)10次。

功效：舒筋安神。

④太溪穴：

位置：位于內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間的凹陷處。

功效：滋陰益腎，壯陽強(qiáng)腰。

⑤行間穴：

位置：位于足背側(cè)，大拇趾、二趾合縫后凹陷中，稍微靠大拇趾邊緣。

功效：寧心安神。

此外，還可以使用筋膜球進(jìn)行足底筋膜松解，按摩時(shí)，力度要適中，避免過度疼痛。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師

文/廣州日?qǐng)?bào)新花城記者：徐依勵(lì) 通訊員：李龍浩

視頻/廣州日?qǐng)?bào)新花城記者：徐依勵(lì)

廣州日?qǐng)?bào)新花城編輯:魏麗娜

相關(guān)知識(shí)

指壓板超慢跑“很痛但有用”？醫(yī)生：有益，但需循序漸進(jìn)！
指壓板超慢跑“很痛但有用”？有益但需循序漸進(jìn)
“指壓板超慢跑”爆火，是瘦身新招還是“智商稅”？
2024年治療足底筋膜炎的HOKA運(yùn)動(dòng)鞋
突然火了！據(jù)說原地動(dòng)一動(dòng)就可以月瘦20斤？醫(yī)生最新提醒
突然火了！原地動(dòng)一動(dòng)就可以月瘦20斤？醫(yī)生提醒
原地動(dòng)一動(dòng)就能月瘦20斤？這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)突然火了！醫(yī)生提醒→
超慢跑：比走路耗能 比跑步輕松
據(jù)說原地動(dòng)一動(dòng)就可以月瘦20斤？醫(yī)生最新提醒
突然火了！“原地動(dòng)一動(dòng)月瘦10公斤”！真相是......

網(wǎng)址: 指壓板超慢跑火了！有人跑出了足底筋膜炎，醫(yī)生提醒→ http://m.u1s5d6.cn/newsview249188.html