半年時間，我成功掉秤33斤，不用節(jié)食不用瘋狂運動，就能不知不覺瘦下來，我總結了5個有效，卻經常被低估的燃脂行為：

行為1：改變進食順序，將低熱量食物前置

很多人不知道，吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。為了控制熱量攝入，吃飯的時候，我會先喝一碗清湯，吃一小碗高纖維蔬菜，讓胃產生飽腹感，然后再吃其他食物。

我發(fā)現(xiàn)低熱量蔬菜跟湯水前置后，對肉類的攝入量減少了，最后再吃主食，發(fā)現(xiàn)一頓飯下來少吃了小半碗米飯，血糖也會更穩(wěn)定。

一天兩頓下來，大概可以少攝入200-250大卡的熱量攝入，一個月就能減少1.5斤以上的脂肪，即使跟著家人一起吃飯，也能悄悄瘦下來。

行為2：晚餐提早2小時

以前的我經常在8點后才吃晚餐，而研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得早的人，可以減掉更多脂肪，腰圍下降會更快。為了控制體重，我盡量在6點前完成晚餐，這樣可以拉長空腹時間，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪。

剛開始是不太習慣的，睡前容易感到肚子餓，為了避開饑餓感，我會早一點睡覺，慢慢調整進食時間跟生物鐘，堅持2周后，我發(fā)現(xiàn)腰圍下降得很明顯。

行為3：每天累計步行不低于8K步

以前的我經常久坐不動，一天的步行數不超過3K步，為了提升活動代謝，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、大象腿問題，我飯后會主動散步，下班后會快走20分鐘再搭車，一天下來步行數可以達到8K步。

而一天多走5K步，意味著可以多消耗150大卡熱量，日積月累下來，就能讓脂肪咔咔掉。

行為4：早餐補充蛋白跟低GI碳水

早起后吃一顆水煮蛋、一杯無糖豆?jié){可以給身體補充蛋白質，讓你產生長時間飽腹感，更好的控制食欲，身體分解蛋白也會花費更多熱量，有效提升食物熱效應。

早餐不要選擇炒粉、炒粉、油條，選擇低GI值碳水，比如燕麥粥、紅薯、玉米、蒸南瓜，膳食纖維豐富，升糖更慢，可以開啟身體代謝，還能抑制脂肪堆積，午餐也能更好的控制進食量。

行為5：戒零食、奶茶

零食跟奶茶，都是被低估的熱量來源，一包100克薯片下肚，不會產生多大的飽腹感，熱量卻達到了490大卡，一杯焦糖奶茶500cc的熱量超過了350大卡，下午饑腸轆轆的時候，喝一杯奶茶，一包薯片，熱量就超過了700大卡，會讓你的脂肪悄然堆積起來。

如果你能做到只吃三餐，戒掉三餐的各種零食、奶茶，用黃瓜、蘋果、火龍果代替，一天下來就能少攝入幾百大卡熱量，體脂率也會咔咔下降。

這些行為看似簡單，但疊加后會產生 復利效應，可以讓你“不知不覺”瘦下來，堅持一個月讓你感受到身材的變化，堅持半年時間，你會感謝現(xiàn)在自律的自己！

#夏季圖文激勵計劃#

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