首頁(yè) 資訊掉秤33斤總結(jié)：5個(gè)被低估的燃脂行為

掉秤33斤總結(jié)：5個(gè)被低估的燃脂行為

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月07日 11:33

半年時(shí)間，我成功掉秤33斤，不用節(jié)食不用瘋狂運(yùn)動(dòng)，就能不知不覺瘦下來(lái)，我總結(jié)了5個(gè)有效，卻經(jīng)常被低估的燃脂行為：

行為1：改變進(jìn)食順序，將低熱量食物前置

很多人不知道，吃飯順序不同，一頓飯下來(lái)的熱量攝入也是不同的。為了控制熱量攝入，吃飯的時(shí)候，我會(huì)先喝一碗清湯，吃一小碗高纖維蔬菜，讓胃產(chǎn)生飽腹感，然后再吃其他食物。

我發(fā)現(xiàn)低熱量蔬菜跟湯水前置后，對(duì)肉類的攝入量減少了，最后再吃主食，發(fā)現(xiàn)一頓飯下來(lái)少吃了小半碗米飯，血糖也會(huì)更穩(wěn)定。

一天兩頓下來(lái)，大概可以少攝入200-250大卡的熱量攝入，一個(gè)月就能減少1.5斤以上的脂肪，即使跟著家人一起吃飯，也能悄悄瘦下來(lái)。

行為2：晚餐提早2小時(shí)

以前的我經(jīng)常在8點(diǎn)后才吃晚餐，而研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得早的人，可以減掉更多脂肪，腰圍下降會(huì)更快。為了控制體重，我盡量在6點(diǎn)前完成晚餐，這樣可以拉長(zhǎng)空腹時(shí)間，睡覺的時(shí)候身體可以燃燒更多脂肪。

剛開始是不太習(xí)慣的，睡前容易感到肚子餓，為了避開饑餓感，我會(huì)早一點(diǎn)睡覺，慢慢調(diào)整進(jìn)食時(shí)間跟生物鐘，堅(jiān)持2周后，我發(fā)現(xiàn)腰圍下降得很明顯。

行為3：每天累計(jì)步行不低于8K步

以前的我經(jīng)常久坐不動(dòng)，一天的步行數(shù)不超過(guò)3K步，為了提升活動(dòng)代謝，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、大象腿問(wèn)題，我飯后會(huì)主動(dòng)散步，下班后會(huì)快走20分鐘再搭車，一天下來(lái)步行數(shù)可以達(dá)到8K步。

而一天多走5K步，意味著可以多消耗150大卡熱量，日積月累下來(lái)，就能讓脂肪咔咔掉。

行為4：早餐補(bǔ)充蛋白跟低GI碳水

早起后吃一顆水煮蛋、一杯無(wú)糖豆?jié){可以給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓你產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，更好的控制食欲，身體分解蛋白也會(huì)花費(fèi)更多熱量，有效提升食物熱效應(yīng)。

早餐不要選擇炒粉、炒粉、油條，選擇低GI值碳水，比如燕麥粥、紅薯、玉米、蒸南瓜，膳食纖維豐富，升糖更慢，可以開啟身體代謝，還能抑制脂肪堆積，午餐也能更好的控制進(jìn)食量。

行為5：戒零食、奶茶

零食跟奶茶，都是被低估的熱量來(lái)源，一包100克薯片下肚，不會(huì)產(chǎn)生多大的飽腹感，熱量卻達(dá)到了490大卡，一杯焦糖奶茶500cc的熱量超過(guò)了350大卡，下午饑腸轆轆的時(shí)候，喝一杯奶茶，一包薯片，熱量就超過(guò)了700大卡，會(huì)讓你的脂肪悄然堆積起來(lái)。

如果你能做到只吃三餐，戒掉三餐的各種零食、奶茶，用黃瓜、蘋果、火龍果代替，一天下來(lái)就能少攝入幾百大卡熱量，體脂率也會(huì)咔咔下降。