日常生活中，有一些效果不錯卻被低估的減肥行為，若能做到，掉秤習慣還是很不錯的。下面來看看，4個被低估的燃脂行為：

行為1、學會多喝水

水沒有熱量，不會導致脂肪堆積。多喝水可以加速身體的循環(huán)運轉(zhuǎn)，促進廢物排出，加速脂肪細胞的分解。

因此，我們要主動喝水，不要等口渴了才喝水。每天的喝水量在1.5-2L左右，夏天流汗比較多，可以適量多喝一點。

喝水也要講究方式跟方法，喝水應該小口飲用，而不是大口猛灌，便秘的人可以大口猛灌，有助于排便。

減肥的人早起空腹喝一杯溫開水，飯前喝一杯溫開水，睡前2小時要減少飲水量，避免晚上頻繁起夜以及導致水腫。

行為2、用全谷物代替精制主食

現(xiàn)代人的飲食都吃得比較精致，主食大都選擇白米飯、白饅頭、白面條，都是一些消化速度快，升糖也快的精制碳水，是不利于減肥的。

而減肥并不是完全不吃主食，而想要選對主食，并且控制好分量，才能健康的瘦下來，并且遠離反彈困擾。

全谷物富含膳食纖維，有效控制血糖，能夠增加飽腹感，有效控制食欲，減少我們對其他不健康、高熱量食物的攝入，從而更好的管理身材跟體重。

此外，選擇全谷物（比如：糙米飯、燕麥、薯類等）代替各種精制主食，可以起到抗炎效果，提升健康指數(shù)。

這是因為全谷物中含有比較豐富的維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化物質(zhì)等，能夠有效地抑制炎癥的發(fā)生，患慢性炎癥疾病的風險也大大降低。

行為3、加入力量訓練

減肥期間，很多人低估了力量訓練的好處，一味的進行有氧運動。然而，定期進行力量訓練可以有效預防肌肉流失，甚至提升肌肉量。而肌肉的生長可以加強基礎代謝值，并且讓你瘦下來后身材更緊實，而不是干巴巴的竹竿身材。

我們可以在有氧運動前加入15-20分鐘力量訓練，比如：100個深蹲、50個弓步蹲、100個俯臥撐、50個山羊挺身、2分鐘平板支撐訓練，分為多組完成，組間休息時間為1分鐘左右，可以達到更好的燃脂塑形效果。

行為4、保證充足睡眠

很多人忽略了激素對于身材的影響，當身體的皮質(zhì)醇水平會比較高，食欲就會變成旺盛，比如：很多人情緒低落時（皮質(zhì)醇水平會比較高）就容易暴飲暴食，吃各種美食，這個時候多巴胺水平就會上升，你就會感覺到快樂或者滿足。

而熬夜、睡眠不足也會容易使皮質(zhì)醇水平提升，讓你第二天食欲旺盛，容易攝入更多的食物，不利于減肥。

如果你能調(diào)整生物鐘，在11點前睡覺，并且保證8個小時睡眠，你會發(fā)現(xiàn)思維敏捷，第二天工作效率提升了，不容易暴飲暴食了，減肥速度也提升了。

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