讓你一天掉秤一斤的9個燃脂行為：

1、飯前喝一碗湯，比如：白菜豆腐湯、紫菜蛋花湯、番茄白菜湯，可以有效提升飽腹感，減少對正餐的攝入量，從而達(dá)到降低熱量攝入的目的。

2、吃飯速度慢一點。不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽可以控制食量，讓大腦及時感知飽腹信號，有效降低進(jìn)食量。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯細(xì)嚼慢咽的人，一頓飯下來的熱量攝入會比狼吞虎咽的時候減少10%以上。

3、早起空腹鍛煉15分鐘，利用好早起這段時間，你可以先喝一杯溫開水，滋潤腸道，稀釋血液循環(huán)，可以喚醒身體代謝，然后做一組開合跳，可以直接消耗體內(nèi)的儲備脂肪，達(dá)到燃脂的目的。

4、午休的時候做做深蹲、俯臥撐，這2個動作可以強(qiáng)化身體肌群，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，并且預(yù)防久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病，有效促進(jìn)血液循環(huán)，提升健康指數(shù)。

5、選擇抗炎主食，代替精制主食，減肥的人要少吃白米飯、面條、包子之類的精制主食，選擇抗炎主食，抗炎主食指的是全谷物食物，比如燕麥、蕎麥面、糙米飯等粗加工的碳水，這些主食膳食纖維、維生素豐富，有助于腸道蠕動，在體內(nèi)消化時間更久，可以穩(wěn)定血糖，起到抗炎效果，還能抑制脂肪堆積。

6、延長禁食時間。晚餐早一點吃，保持14-16個小時的禁食，可以讓身體消耗儲備糖原后，調(diào)動更多脂肪參與消耗，達(dá)到不錯的掉秤效果。

7、晚餐要清淡，不要聚餐、大魚大肉，避免重油鹽、高碳水?dāng)z入，否則不容易掉秤。晚餐要多吃高纖維蔬菜，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白，不要吃高糖分水果，少吃主食，熱量大概在400-500大卡左右，可以避免脂肪的堆積。

8、記錄好一天熱量攝入，每天的熱量攝入低于身體總代謝值，大于基礎(chǔ)代謝值，建議控制在1300-1500大卡之間，可以給身體創(chuàng)造一定的熱量缺口，同時滿足身體的基礎(chǔ)代謝，讓你健康的瘦下來。

9、早一點睡覺，不要熬夜。建議在11點前入睡，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，充足睡眠可以讓身體的新陳代謝水平更旺盛。

研究證實，規(guī)律早睡的人食欲會更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，一天下來 熱量攝入會更少。相比于熬夜、晚睡的人，你一天的熱量攝入平均可以減少270大卡左右，有助于控制體重。

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