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孕期一日三餐怎么吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 21:35

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孕期一日三餐怎么吃

黃鳳華產(chǎn)科主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國第55咨詢

孕期飲食應(yīng)以營養(yǎng)均衡、適量控制為原則。除了一日三餐，孕婦還可以根據(jù)需要適當(dāng)添加健康的零食，如堅果、水果等。

1、早餐：建議遠離糖類食物，高糖食物會導(dǎo)致血糖水平的快速上升和下降，可能對孕婦和胎兒造成不利影響。例如，過多攝入糖果、甜甜圈等甜食，可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病的風(fēng)險增加。因此，早餐應(yīng)選擇低糖食物，如無糖燕麥、全麥面包等。

2、午餐：應(yīng)保證營養(yǎng)豐富，同時控制淀粉類食物攝入量。午餐是一天中最重要的一餐，孕婦需要攝入豐富的營養(yǎng)來滿足自身和胎兒的需求。同時，淀粉類食物如米飯、面條等是主食，但過量攝入可能導(dǎo)致體重過快增加。因此，建議孕婦選擇營養(yǎng)均衡的午餐，如瘦肉、蔬菜、豆類等，并適當(dāng)控制淀粉類食物的攝入量。

3、晚餐：晚餐時應(yīng)選擇清淡的食物，避免過于油膩和辛辣，以免影響消化和睡眠。此外，晚餐時間不宜過晚，以免影響夜間休息。建議孕婦選擇簡單的晚餐，如清蒸魚、蔬菜湯等。

參考資料：邢小芬編著,十月懷胎速查金典,浙江科學(xué)技術(shù)出版社,[R].2011.12P58

2023-12-05瀏覽1663次

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李慧主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60一日三餐如何吃減肥正常情況下機體處熱量代謝平衡的狀態(tài)，體重基本保持穩(wěn)定。但是如果每天攝入的熱量遠遠超過所消耗的熱量，過多的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，導(dǎo)致體重的增加。如果減肥的話首先要進行生活方式的干預(yù)，包括飲食控制和增加運動。飲食的控制是指控制每天攝入的總的熱量，可以根據(jù)個人的年齡、性別、身高以及工作狀態(tài)，來制定每日的攝入總量。總的來說應(yīng)該保持穩(wěn)定的碳水化合物的攝入，多吃蔬菜，補充適量的魚、肉、蛋這些蛋白質(zhì)的物品。建議早餐要吃好、中午要吃飽、晚餐盡量少攝入熱量過高的食物，同時在飯后要進行體育鍛煉，才能達到減肥的效果。張晴主管營養(yǎng)師鄭州人民醫(yī)院三甲糖尿病人一日三餐怎么吃糖尿病患者的一日三餐要做到合理搭配。首先，要控制總能量的攝入，每天應(yīng)該根據(jù)患者的身高、體重核算出所需的總能量，進而合理的搭配膳食，比如主食類的食物，每天大約需攝入250g，根據(jù)患者自身的情況略有不同。主食需適當(dāng)選擇粗糧類的食物，比如玉米、蕎麥面，做到合理的粗細(xì)搭配。蔬菜類的食物，要盡量多選，推薦每日攝入500-800g的各類蔬菜。綠葉蔬菜、瓜類蔬菜、菌類蔬菜的營養(yǎng)較高，均可作為平日的膳食。水果的攝入要看量，需要查看糖尿病患者目前的血糖水平是否合適。如果可以吃，建議作為上午或下午的加餐，每日1個。優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入需保證合理，建議每日1包牛奶、1個雞蛋、2兩瘦肉，以及少量的豆類制品，可以保證人體每日所需的所有優(yōu)質(zhì)蛋白。每日的膳食要做到低鹽、低脂，每天25ml油、6g鹽，做到合理膳食。糖尿病患者除一日三餐，還要適當(dāng)運動，飲食需做到合理搭配，保證每日總能量的攝入。趙妍娟主治醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83糖尿病一日三餐怎么吃首先介紹一下一天怎么吃，然后再說三餐怎么分配。首先要確定一下今天的總飯量，就是總能量是多少。每個糖尿病人群不一樣，一般需要營養(yǎng)師根據(jù)患者的身高、體重、年齡、性別，還有日?；顒訌姸龋Y(jié)合既往膳食史，體重是胖或者瘦做一個綜合評估，計算出來每天吃的總熱量。比如常見需要一天1400kcal或1600kcal、1800kcal，確定總熱量以后，再確定一下對血糖控制很重要的因素，就是主食量。再根據(jù)總熱量確定今天需要吃四兩或者四兩半的主食，確定主食量以后再說主食選擇哪種合適，選擇哪個種類對血糖升的會慢一點。因為主食種類有很多，有粥、饅頭、餅，建議大家選擇水分比較少的，比如饅頭、餅，因為食用這種食物血糖升的比較慢。主食下邊就是肉、蛋、奶，是糖尿病人群每天營養(yǎng)所必需的，結(jié)合中國居民膳食寶塔就可以，也需要有一個合適量。另外還要求少鹽、少油。一日三餐分配一般就是按照早餐、中餐、晚餐，3:4:3的比例分配到三餐中。于姍主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院三甲血糖高一日三餐怎么吃血糖高的患者需要格外控制飲食，要更嚴(yán)格一點。因為飲食對血糖的影響是非常明顯的，而且不同的食物、不同的量對血糖都應(yīng)該是有很明顯的影響的。一天三頓飯大概怎么吃？可以大體把握原則，每一餐飯都大體包括主要的幾類食物。一個是主食，主食的量一般是根據(jù)身高和體重來算，一般是大約一兩到二兩之間。干的純糧，包括米面，還有其他一些豆類、雜糧類。副食吃青菜，比如說綠色的青菜是最好的，因為它含熱量是比較低，對血糖影響也不是特別大。再就是肉類和蛋白類，主要包括瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，每餐飯可以選擇其中的一樣來吃。再就是喝的湯水，一般不要選擇特別濃的粥，或者是一些含有淀粉的菜湯，還有就是高湯，這些對血糖控制都是不利的。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37一日三餐如何吃減肥"減肥的一日三餐，應(yīng)該按照患者的標(biāo)準(zhǔn)體重來計算每天的進食大卡，有個簡便的公式，身高減105就是患者的理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)，給予每天每kg體重25-30大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進行總量的控制。一般主食一天吃半斤左右，早晨一兩，中午二兩，晚上二兩，可以吃米飯、面條、饅頭、包子、餃子。n最好有一頓是吃雜糧、粗糧，因為雜糧和粗糧的升糖指數(shù)低，飽腹感強，膳食纖維豐富，對于減肥的患者來說非常容易控制住體重。如果是吃精米、精面，控制住飲食是需要很強的自律性。同時，還應(yīng)該增加一些患者能夠堅持下來的運動項目，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步，只有飲食和運動相結(jié)合，才能達到相對完美的減肥效果。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37一日三餐怎么吃能減肥"一日三餐要早晨吃的好，中午要吃飽，晚上盡量少攝入熱量高的食物，才能達到減肥的效果。每天吃的量要根據(jù)患者的年齡、身高、工作狀態(tài)制定出患者本身的進食大卡。有一個簡便的公式，身高-105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后按著每公斤體重25-30大卡的熱量，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制。n早晨可以吃一個雞蛋、200mL牛奶、少量碳水化合物，大概是一兩左右。中午主食碳水化合物不超過二兩，晚上也要保持碳水化合物二兩左右。瘦肉一天二兩左右，同時要補充適量的魚、肉、蛋，多吃蔬菜。選擇一項適合患者的運動堅持下來，使每天的攝入量少于出量才能達到減肥的效果。在正常情況下機體的熱量處于代謝平衡狀態(tài)，體重保持基本恒定。如果入量多、出量少，機體就會把多余的熱量以脂肪的形式儲存起來，導(dǎo)致體重增加。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一日三餐怎么吃才健康一日三餐的吃法有句經(jīng)典的話叫早吃好、午吃飽、晚吃巧，言外之意就是在早餐當(dāng)中一定要吃的優(yōu)質(zhì)，就要在早晨吃雞蛋、牛奶、豆?jié){等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時還要吃谷物比饅頭、米粥，還要吃蔬菜和水果，因為一頓優(yōu)質(zhì)的早餐能夠讓一天的精神得到很好的開端。到了中午有了一上午的勞累和接下來一下午的工作，午餐相對就可以會豐盛些，所以除了主食之外在副食當(dāng)中還要吃肉類，跟葷素搭配的蔬菜才能夠讓中午得到很好的能量補充。到了晚上要休息就要避免過多能量攝入，一般簡單的喝粥，吃一小塊主食，配1-2個素菜能夠減少胃腸道的負(fù)擔(dān)，所以晚飯一定要吃得巧妙，一句話早晨要吃好、午餐要吃飽、晚上要吃得巧妙。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37血糖高的孕婦每天該怎么吃一日三餐"血糖高的孕婦每天的食譜也就是醫(yī)學(xué)營養(yǎng)計劃，主要目的在于達到正常血糖水平，防止酮癥的發(fā)生。另外，要提高孕期適當(dāng)?shù)捏w重增長，同時要保證胎兒總體的健康狀況。在制定營養(yǎng)計劃的時候要考慮到每天應(yīng)該有3頓的少量到中量的正餐，同時2-4次的零食。另外，膳食計劃應(yīng)該根據(jù)血糖監(jiān)測的結(jié)果、食欲和體重增加的情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，特別是是營養(yǎng)科醫(yī)生指導(dǎo)下，進行持續(xù)的動態(tài)的調(diào)整。n要考慮到飲食的愛好和工作、休閑以及鍛煉的情況，要根據(jù)體重狀態(tài)設(shè)定總的熱量，比如說體重正常的情況，可以設(shè)定為每天30kcal/kg；如果體重超重就需要減少；如果過重也不能少于每天1800kcal。為了防止酮癥，如果體重偏重，熱量就需要增加，甚至達到每天40kcal/kg。要達到體重的增加，同時血糖要達標(biāo)，而且營養(yǎng)要好。n確定總熱量以后就要確定碳水化合物應(yīng)該攝入的限制量在總熱量的40%，因為太多就會超過影響血糖，少了太少就會引起酮癥。以新鮮的水果蔬菜和全谷類的食物為主要來源，這樣更好的控制血糖，因為生糖指數(shù)不高，膳食纖維有利于血糖的控制。n蛋白質(zhì)應(yīng)該占總熱量的20%，同時脂肪也不能超過40%。由于孕期母親和胎兒的需要，因此蛋白質(zhì)應(yīng)該在每餐都能有，所有的正餐零食都應(yīng)該有蛋白質(zhì)，增加飽腹感，同時提供充足的熱量。另外，有時還需要睡前加餐。n總的來說，妊娠期糖尿病的女性一定在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，記錄好飲食和血糖以及運動的日記，和醫(yī)生溝通制定具體的飲食的方案，來進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，保證整個孕期糖尿病、良好的血糖控制，減少并發(fā)癥。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第372型糖尿病的一日三餐2型糖尿病患者一日三餐，要控制總量，根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進行總量控制。一般主食每天5-6兩，主食可以吃米、面、饅頭，最好多吃一些雜糧、粗糧，比如小米、玉米、蕎麥、燕麥。因為這些食物的膳食纖維豐富，升糖指數(shù)又低，飽腹感又強，糖尿病患者食用以后，感覺會很好。如果吃精米、精面，患者吃的量少，容易產(chǎn)生饑餓感，不容易控制，依從性會差。多鼓勵患者吃雜糧和粗糧，對于蔬菜方面，種類一般沒有特殊限制，肉類和蛋白質(zhì)也沒有特殊的限制，總量控制即可。因此，飲食應(yīng)該營養(yǎng)豐富、交叉進行、膳食搭配合理，糖尿病患者的飲食不用每天固定一種飲食，因為再好的飯也不能連續(xù)吃，要換著花樣，只要控制總量即可。糖尿病患者還可以喝一些牛奶，牛奶算入每天的總食大卡內(nèi)，可以早晨喝，也可以晚上喝。徐京杭副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12重度脂肪肝一日三餐重度脂肪肝患者的一日三餐，原則是要限制總熱量的攝入，注意營養(yǎng)均衡。具體情況分析如下：1、限制總熱量：是要限制住總的熱量的攝入，因為對于重度脂肪肝患者，如果給熱量更多，會讓更多的熱量變成脂肪沉積在身體里，包括沉在肝臟里脂肪肝可能會更加嚴(yán)重。要想限制住總的熱量，最關(guān)鍵的是油脂類食物的限制。因為油脂類的食物含油很多，比如油炸的食物，油條、油炸的肉類的食物，要盡量的限制。主食的量也要適當(dāng)?shù)南拗谱?，因為主食像米、面過量，也容易會變成脂肪存積在肝臟里邊，所以這是第一條，總的熱量要限制??；2、營養(yǎng)要均衡：脂肪肝的患者也不是不能吃飯，因為不吃飯也不行，營養(yǎng)的均衡是很關(guān)鍵。尤其可以重點補充的蔬菜類的食物，可以多吃點菜，但是在做菜的時候要小心，不能放太多的油，否則油的攝入就增加了，蔬菜可以多一些，蔬菜、瓜果、水果類的都可以。另外，肉、蛋、奶類的食物也是要給的，只不過肉要以瘦肉為主，奶也要盡可能的用低脂的奶，蛋類的食物像蛋黃也不能吃太多。因為蛋黃里的膽固醇比較多，但是不代表肉、蛋、奶都不能吃，一定要注意。

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