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孕期一日三餐照著吃，美味不踩雷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 11:49

孕期一日三餐照著吃，美味不踩雷
我懷孕后變得緊張起來。想著我怎么吃寶寶才會有營養(yǎng)呀？什么食物是我不能吃的呀？我是不是每天都應(yīng)該比平時吃的多一些呢？
不僅是我，家里人也是如此，恨不得一天給我吃五頓飯，認為只要吃的多寶寶就會有營養(yǎng)。其實不是的，吃的多不如吃的對。那么下面我就來跟大家介紹一下孕婦一日三餐食譜吧！已經(jīng)把它整理到圖片表格上了，主要的原則如下：
早餐：遠離“高GI”，多吃蛋白質(zhì)
無論是否是孕婦，早餐都是非常重要的，千萬不要因為在家休產(chǎn)假就賴床不吃早餐哦！而所謂的“高GI”食品，會迅速增加血糖，人就容易犯困沒精神。比如米飯、饅頭、面條、馬鈴薯、山藥、胡蘿卜等。
早餐應(yīng)該含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)可以給身體提供能量。比如全麥面包、雞蛋、牛奶、豆?jié){等。
午餐：營養(yǎng)豐富的飲食
午餐時，淀粉類食物不要吃太多，也就是主食要減半。應(yīng)多吃水果和蔬菜，肉類也不能少。
蔬菜建議吃洋蔥、西藍花、胡蘿卜、白菜等。
水果建議吃西柚、蘋果、香蕉、梨子、獼猴桃、葡萄、柚子等
肉類建議吃魚肉、牛肉、雞胸、鮮蝦等
晚餐：越簡單越好
不要吃太多的晚餐，因為一頓豐盛，油膩的晚餐會延長消化時間，導(dǎo)致夜晚興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。而且也會導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖嚴重。
建議吃素餡包子、面條、餃子等，也可以選擇米粥、玉米、豆類食物。