懷孕第1個月——主打營養(yǎng)素：葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

　　懷孕第2個月——主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。 烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

　　對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

　　懷孕第3個月——主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

　　作用：促進胎寶寶生長發(fā)育

　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

　　胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　懷孕第4個月——主打營養(yǎng)素：鋅

　　作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

　　這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。 補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

　　懷孕第5個月——主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

　　作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

　　孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

　　當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

　　懷孕第6個——主打營養(yǎng)素：鐵

　　作用：防止缺鐵性貧血

　　此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

　　懷孕第7個月——主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

　　作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

　　為補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

　　懷孕第8個月——主打營養(yǎng)素：碳水化合物

　　作用：維持身體熱量需求

　　懷孕第8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

　　懷孕第9個月 主打營養(yǎng)素：膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進腸道蠕動

　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。

　　懷孕第10個月——主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)

　　作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難 最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

孕婦要多吃雞、魚、肉、蛋、豆腐等食品。孕婦在攝取營養(yǎng)物質(zhì)時還要注意到對不同食物采用不同的烹調(diào)方法，以免破壞了其中的營養(yǎng)。總之，孕婦要注意攝取胎兒牙齒發(fā)育所需的各種營養(yǎng)，為后代有一口潔白健康的牙齒打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

采納哦

孕婦一日三餐應該吃些什么?

瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營養(yǎng)豐富；稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，都是適宜選用的食物。為了使孕婦吃多吃好，還須注意飯菜應做得清淡、爽口；為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品，如饅頭

孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。懷孕第2個月——主打營養(yǎng)素：維生素C、

1、孕婦早餐吃什么好一、全麥制品全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天2

病情分析：要注意的是營養(yǎng)均衡，但并不代表需要高熱量食物來進補。懷孕期主要攝取蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物維生素、礦物質(zhì)等，只要滿足合理的營養(yǎng)需要即可。意見建議：孕婦一日三餐都一定要注意營養(yǎng)的吸收，任何一個環(huán)節(jié)都不能

孕婦一日三餐食譜表3 1、孕婦早餐食譜 懷孕后身體各項機能和指標都會發(fā)生變化，所以特別容易上火、便秘，因此早餐應該多吃一些含膳食纖維豐富的食物，緩解便秘癥狀。多吃一些碳水化合物補充體力，所以孕婦的早餐可以吃一些全

你好，像你所說的情況考慮孕期多吃些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。營養(yǎng)要均衡，飲食盡量多樣化。適量的吃些水果。多吃些青菜等，定期做好產(chǎn)檢，祝健康。

一、孕早期一日三餐 例1 早餐：牛奶1瓶或1袋(約225毫升)，面包干2片或包子1個(70克)，稀飯1碗，煮或煎雞蛋1個。中餐：米飯150克，包菜(又稱卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西紅柿雞蛋湯。晚餐：烙餅，蒸拌茄子泥，泡菜

孕婦的一日三餐食譜

例如：豬肝、瘦肉、牛肉、羊肉、豬蹄、鯽魚、鯉魚、豆腐等等。孕婦的晚餐宜清淡，減輕孕婦腸胃的負擔，促進孕婦睡眠的質(zhì)量；多維生素的食物能夠促進孕婦皮膚微血管循環(huán)，保持皮膚的光亮、彈性、白皙等等，并且多種類維生素也是胎兒

孕婦一日三餐食譜表1 1、早餐：麥片牛奶羹 材料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。提示

一、孕早期一日三餐 例1 早餐：牛奶1瓶或1袋(約225毫升)，面包干2片或包子1個(70克)，稀飯1碗，煮或煎雞蛋1個。中餐：米飯150克，包菜(又稱卷心菜)炒肉片，拌藕片，海米西紅柿雞蛋湯。晚餐：烙餅，蒸拌茄子泥，泡菜

① 適量主食：每日5~8兩，米面為主，每日粗雜糧占主食的1/3。② 多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個，不能以加工的果汁飲料代替水果。③ 適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（

孕婦營養(yǎng)餐食譜有：一、麥芽蜜棗瘦肉湯 麥芽一百克，瘦豬肉一百克，蜜棗二十克，鹽適量，麥芽用鍋炒至微黃，將蜜棗洗凈，瘦豬肉洗凈切成片，將蜜棗、炒麥芽放入砂鍋中，小火煮45分鐘，再將豬肉放入，轉(zhuǎn)大火將豬肉煮熟，出

孕婦早餐吃什么好

孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一:全麥制品 包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二:奶、豆制品 懷孕的時候,準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣,大約比平時多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇,均富含鈣和蛋白質(zhì),滿足準

一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐，例如，面包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃面包、饅頭、脫脂牛奶，新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養(yǎng)的食物，為了怕攝取過多的膽固醇，每周平均3枚雞蛋就可以了。

孕婦早餐吃谷類、蔬菜、肉蛋類、豆制品、奶類等等，比較有營養(yǎng)。谷類就是主食，比如包子、饅頭、米粥等，建議增加一些全谷類主食，如全麥饅頭、豆粥等。孕婦每一餐都要注意多吃蔬菜，補充維生素，可以選擇自己喜歡的蔬菜，比如

孕婦早餐吃全麥制品、奶、豆制品、水果、瘦肉比較有營養(yǎng)。早餐可以吃點全麥食物，主要包括麥片粥、全麥餅干，也可以選擇全麥面包，這些食物不僅能吃飽，還可以補充身體所需要的營養(yǎng)成分。但是準媽媽要選擇天然的，這樣的飲食

深綠色蔬菜含有維生素和葉酸，一些低升糖指數(shù)的水果也含有大量的維生素和葉酸，比如柑橘、蘋果、番石榴、橙子等。在早上選擇食物的時候，最好注意清淡為主，最好不要吃過甜的食物，也不要吃過油膩的食物。孕婦早餐搭配 小米

孕婦早餐吃哪些食物好?孕婦早餐可以吃的食物有哪些?

孕婦早餐吃全麥制品、奶、豆制品、水果、瘦肉比較有營養(yǎng)。早餐可以吃點全麥食物，主要包括麥片粥、全麥餅干，也可以選擇全麥面包，這些食物不僅能吃飽，還可以補充身體所需要的營養(yǎng)成分。但是準媽媽要選擇天然的，這樣的飲食攝

懷孕早餐吃全麥制品、奶制品等。孕婦早餐是女性在妊娠期在早上攝入的食物，通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。孕婦早餐可以吃全麥制品、奶制品、豆制品、蔬菜、瘦肉等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分

一、蝦仁紫菜餛飩湯孕婦可以在早上吃一些蝦仁紫菜餛飩湯，因為蝦仁內(nèi)所富含的營養(yǎng)元素是非常多的，不僅有著非常豐富的蛋白質(zhì)，還有這孕婦體內(nèi)所需要的鉀元素，不僅能夠促進孕婦體內(nèi)的消化，還能夠補充孕婦體內(nèi)的營養(yǎng)，促進體內(nèi)胎

孕婦早餐可以吃的食物有哪些？1、孕婦早餐吃什么好一、全麥制品全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或

1. 麥片：麥片是一種營養(yǎng)豐富、易消化的早餐食品，可以與牛奶、豆?jié){或酸奶搭配食用。市面上有多種口味的麥片，如水果、堅果、巧克力等。2. 紅棗枸杞茶：紅棗和枸杞具有很好的滋補作用，可以幫助改善睡眠質(zhì)量、提高免疫力。將

通常情況下，懷孕早餐吃豆?jié){、蘋果、雞蛋等食物有營養(yǎng)，具體分析如下：1.豆?jié){：豆?jié){主要是由大豆制成，富含豐富的植物蛋白、維生素、鈣、無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)比較豐富，具有降低膽固醇、促進血液循環(huán)等作用，所以懷孕早餐吃

懷孕都吃什么好

）。懷孕前三個月應注意葉酸的補充，多吃牛奶、乳制品、蛋、肉、魚類、大豆制品、蔬菜、水果、薯類。有經(jīng)濟條件的可以多喝些配方的孕婦專用奶粉，補充孕婦對營養(yǎng)的需求。對孕婦最有營養(yǎng)價值的水果推薦：蘋果、彌猴桃、榴蓮、

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可以適量的吃些魚肉、雞肉、牛肉、大蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。蛋白質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素，懷孕期間胎兒體格發(fā)育對于蛋白質(zhì)營養(yǎng)素的需求量明顯增加，孕婦戶要增加這種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。小西紅柿、榴蓮、菠蘿、獼猴桃、人參果、桃子等

孕婦在懷孕期間吃一些深海魚類，奶制品類，新鮮蔬果，堅果粗糧等食物可以給予胎兒好的營養(yǎng)，能夠保證胎兒茁壯成長。1.深海魚類 深海魚類大都具有高蛋白低脂肪的優(yōu)良特點，對于孕期的媽媽來說是非常良好的肉類食材，多吃不僅不

在懷孕期間吃富含蛋白質(zhì)的食物最好，富含豐富蛋白質(zhì)的食物有魚類、牛奶、雞蛋、瘦肉等。因為這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣劑，能夠補充孕婦以及胎兒所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠提高孕婦的自身免疫力，減少孕期生病。而且懷孕期間

孕婦一日三餐食譜表

孕婦早餐食譜推薦：方案1：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個 方案2：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯 方案3：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個 方案4：饅頭2個、小米粥

孕婦一日三餐食譜表1 1、早餐：麥片牛奶羹 材料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。做法：將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。提示

① 適量主食：每日5~8兩，米面為主，每日粗雜糧占主食的1/3。② 多食蔬菜：每日1斤左右，注意選擇深綠色蔬菜和紅色蔬菜；每天中等大小水果1~2個，不能以加工的果汁飲料代替水果。③ 適量肉類：每天魚蝦1~2兩，瘦豬（

孕婦餐食譜大全及做法具體如下：一、番茄燉牛腩 1、牛腩切成了小塊，冷水下鍋焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分鐘后，撈出牛腩。番茄去皮后，切成小塊備用。2、鍋中熱油，爆香蔥段和姜片，放一多半

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