前沿拓展：一日三餐怎么健康減肥

很多想要減肥的人，多會通過節(jié)食的方式來達到目的，尤其是在冬季。而通過這種方式來減肥的人，雖然能夠達到減重的果，但是卻很容易出現(xiàn)反彈的狀況。因此，對于想要通過飲食層面來減脂的人，就需要搭配好自己的飲食。

1、早餐

對于想要通過飲食層面來減肥的人來說，早餐一定要吃。而至于早餐應(yīng)該吃什么，那么就需要減肥者掌握這個原則，即高蛋白、低脂、少油。

所以適合他們的減肥早餐有如下幾種搭配：

酸奶配全麥面包，減肥者千萬不要空腹喝酸奶，以防出現(xiàn)胃酸的狀況，她們好邊吃全麥面包邊喝酸奶或者吃完全麥面包后在喝酸奶；

蛋白配豆?jié){，蛋類的蛋白中優(yōu)質(zhì)蛋白的含量是極高的，所以比較適合減肥者食用，但是她們好不要去吃蛋黃，因為蛋黃中膽固醇的含量較高，所以不適合減肥者食用；

粗糧粥配小菜，有很多減肥者是純中國式的飲食習(xí)慣，所以她們可以去喝一些粗糧粥，如燕麥粥、南瓜粥、地瓜粥等，然后配上諸如拌黃瓜、拌海帶、拌甘藍等小菜。

2、上午茶期間

減肥者是需要增加上午茶這個科目的，因為這樣可以大大的減少其午餐對食物的攝入量。她們的上午茶好是去吃一些水果，如蘋果、香蕉、柚子和橘子等。但是數(shù)量要控制好，以一個蘋果的量為宜。

3、午餐

想要減肥的人必須要吃午餐，否則他們在晚餐之時就會特別饑餓，進而就會大大的增加晚餐的食用量。而午餐期間，他們需要注意的是要盡量控制好自己的食用量，只要吃到不餓就需要立即停止。在吃飯之時要細嚼慢咽，這樣可以增強飽腹感。至于午餐需要吃什么，他們好少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉。

4、晚餐

晚餐對于減肥者來說是很重要的，因為一旦此餐吃的過多，那么就會加快體重的上升速度。在晚餐之時，她們好放棄主食，而去吃一些水煮菜、或者蘸醬菜。如果能夠用水果代替晚餐，那減肥的果是更好的。

總而言之，對于想要減肥的人來說，一日三餐的搭配對于他們來說是重要的。但是，不管一日三餐怎么吃，有一種飲品是她們一定要杜絕的，即酒。因為酒是誘使人體發(fā)胖的主要元兇。

拓展知識：一日三餐怎么健康減肥

　　如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　2、降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么-蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　3、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　運動原則

　　1、運動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　2、運動前補充點蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　3、保持訓(xùn)練間隔

　　人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

　　4、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體。
1、堅持運動

相對于少吃來說，堅持運動才是重要的。很多人在減肥期間總是一味的節(jié)食，而不運動。這就會導(dǎo)致體重在一開始的時候下降很快，但是到后來就會遇到瓶頸期，總是減不下去。堅持運動能夠改良身體的新陳代謝，還能夠加速脂肪的分解，是一種快速的燃脂方法。在平時大家可以做一些有氧運動來燃燒自己的肌肉，也可以結(jié)合一些力量運動鍛煉自己的肌肉。因此大家在減肥期間一定要注意邁開腿。

2、均衡飲食

不少人在減肥期間總是愛吃一些粗糧，認為粗糧能夠讓自己變得更瘦，這其實是一個誤區(qū)。雖然攝入過多的碳水化合物會導(dǎo)致人體肥胖，但是如果身體不攝入碳水化合物，就會讓身體內(nèi)缺乏新陳代謝的能力。所以我們平時一定要把粗糧和細糧的平衡比例調(diào)好，讓自己的身體全方面的攝入營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能讓我們身體正常的運轉(zhuǎn)。

3、太晚不要吃東西

很多人都喜歡吃夜宵，尤其是一些熬夜的人，如果晚餐吃的太晚，很容易導(dǎo)致卡路里和脂肪過多而累積在身體里的現(xiàn)象。在晚上8點之后好是不要吃東西。好是早點睡覺，這樣能防止饑餓感，還能促進身體的新陳代謝，是百利而無一害的。

4、多喝水

大家都知道水分是我們身體必須的物質(zhì)如果不及時補充水分，我們的身體就會缺水而引發(fā)很多疾病，同時肌膚也會開始變得干燥無光。所以我們平時一定要多喝水，大量喝水還可以，不容易讓人感到饑餓，讓人知的率更高。在平時，大家好每天都喝8杯水，這樣更有利于身體的新陳代謝。

對于一些剛想減肥的人來說，大家一定要保持一定的毅力，要不然在減肥中就無法堅持下去，反而還會反彈。如果想要更快速的燃脂不妨采取以上幾個方法，讓自己的減肥之路更加順利。
控制飲食結(jié)合運動減肥現(xiàn)實，不要輕易相信所謂的減肥產(chǎn)品

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