在懷孕期間，孕婦的飲食要特別注意，除了需要保證日常的營(yíng)養(yǎng)攝入以外，還要補(bǔ)充一些有利于寶寶健康發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家從臨床個(gè)案研究發(fā)現(xiàn)，若是母親懷孕時(shí)飲食習(xí)慣不好，寶寶出生后常表現(xiàn)出沒有胃口、吐奶、偏食、消化吸收不良等現(xiàn)象。

因此，孕婦需要補(bǔ)充大量的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持自身以及胎兒的正常發(fā)育需求。不過，也要注意控制好熱量攝入和脂肪攝入的比例，避免體重過度增加導(dǎo)致妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等疾病的發(fā)生。

那么，孕期該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

1.孕早期健康營(yíng)養(yǎng)指南

孕早期（0～3個(gè)月或0～12周）胎兒生長(zhǎng)相對(duì)緩慢，應(yīng)維持備孕期的平衡膳食，以免使孕早期體重增長(zhǎng)過快。

孕早期也是胎兒器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)補(bǔ)充足量的葉酸可降低胎兒神經(jīng)管畸形、唇顎裂等發(fā)生幾率。因此，可以在懷孕前3個(gè)月，每天服用0.4毫克葉酸(400微克)，或者多吃生菜、菠菜、花椰菜等富含葉酸的深綠色蔬菜，直至懷孕后12周為止。當(dāng)然，補(bǔ)充葉酸時(shí)，也可加強(qiáng)多種微量元素的攝取，像是微量元素鋅、銅等，就參與了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

在食物的選擇上，可以食用易消化、清淡可口的食物，同時(shí)選擇能減輕嘔吐感的食物，如餅干、大米、小米稀飯及營(yíng)養(yǎng)煲粥。其中，稀飯能補(bǔ)充因惡心嘔吐失去的水分，干食品能減輕惡心嘔吐的癥狀。

容易貧血的孕婦，可以吃些紅棗、紅小豆、枸杞等；脾胃較虛弱的孕婦，可以吃些山藥、蓮子、白扁豆；易疲勞的孕婦，可以吃些黃芪、人參、西洋參。

注意，多吃富含維生素的食物，如新鮮水果和蔬菜等；適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入；少吃油炸食品和含脂肪多的食物，避免吃辛辣刺激性的食物。

此外，由于妊娠反應(yīng)，孕婦會(huì)感覺很倦怠，再加上吃的比較精細(xì)，容易便秘。這時(shí)，千萬不要使用泄藥，可以選擇飲食調(diào)理的方法，或外用甘油潤(rùn)腸。

還要多喝水，可以促進(jìn)消化道內(nèi)食物蠕動(dòng)，軟化大便，有利于身體健康，還可以自己榨制果汁，鮮榨現(xiàn)喝，不要煮沸，但盡量少喝飲料，尤其是食品添加劑制作的飲料。

2.孕中期健康營(yíng)養(yǎng)指南

孕中期（13～28周）開始，胎兒生長(zhǎng)速度加快，應(yīng)該在孕早期膳食基礎(chǔ)上補(bǔ)充足量營(yíng)養(yǎng)，合理安排餐次。

孕中期的飲食應(yīng)多樣化、均衡化。食物種類要豐富，每天需要吃5種以上不同的食物，每天保證奶、魚、蛋、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的供應(yīng)?？梢悦咳针u蛋1個(gè)，魚類40~60克，瘦肉類50~80克，粗雜糧50~100克，谷薯類食物250克左右，也不要忘記新鮮蔬菜和水果。

而堅(jiān)果類食物含有多種有益脂肪酸、營(yíng)養(yǎng)索，有利于身體健康，可以選擇葵花子、南瓜子、西瓜子、芝麻、核桃等堅(jiān)果，適當(dāng)加餐，但不要食用糖炒栗子、鹽漬瓜子等過油、過咸、過甜的堅(jiān)果。

孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，需要增加鈣的攝入量，可以每日攝入牛奶或酸奶300毫升以上，盡量選擇低糖或無脂的乳制品，也可以補(bǔ)充富含維生素d的食物。同時(shí)，需要補(bǔ)充維生素b1、維生素b2等營(yíng)養(yǎng)素，緩解孕期疲勞的癥狀。

不過，孕中期能量供給以維持正常體重為宜，為了避免孕期體重增長(zhǎng)過快，需要控制能量攝入與脂肪攝入量，并注意膳食纖維和維生素的攝入，以免發(fā)生便秘的情況。

此外，含咖啡因的飲食會(huì)影響胎兒大腦、心臟，勿要食用；過多糖類食品易引發(fā)妊娠糖尿病，盡量避免；冷熱食物的刺激會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸分泌減低，影響胃腸道功能，需要注意；含有添加劑和防腐劑的食物，可能造成畸胎和流產(chǎn)，一定注意。

最后要記住，孕婦需保證足夠的睡眠時(shí)間，若是休息不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響自身激素分泌的變化，可能導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不良或出現(xiàn)畸形的情況。返回搜狐，查看更多

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