首頁資訊堅(jiān)持這5個(gè)方法，60天就能讓你減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材！

堅(jiān)持這5個(gè)方法，60天就能讓你減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 22:06

肥胖癥的人要想減肥瘦身，就必須重視自身的體脂，而不是只關(guān)心休重。當(dāng)男孩子的體脂在20%下列，女孩的體脂在24%下列，你的身型才算是規(guī)范的。

如何科學(xué)降低體脂率？只需要堅(jiān)持這5個(gè)方法，60天就能讓你減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材！

三餐規(guī)律，保持清淡飲食

減肥瘦身不用過多節(jié)食減肥，而必須有效控制飲食，大家只必須規(guī)律性三餐，讓人體培養(yǎng)規(guī)律性的飲食搭配消化吸收記憶力?；亟^外賣送餐，堅(jiān)持自己做飯，保持低油鹽烹飪，拒絕各種零食，你就能有效控制熱量攝入。

一頓飯五分蔬菜水果，三分肉類食物，二份正餐就可以，就能營(yíng)養(yǎng)均衡攝取，保持飯吃八分飽，細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以讓你慢慢瘦下來。

爭(zhēng)取時(shí)間動(dòng)起來

平常我們要運(yùn)用時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來，提升能量消耗。不必選擇自己很困難的健身運(yùn)動(dòng)，你能從這當(dāng)中低抗壓強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)逐漸，那樣更非常容易堅(jiān)持不懈出來，不容易舍棄。

隨著體能耐力的提高，再循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以提高燃脂效率。我們可以從廣場(chǎng)舞、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)開始，每次鍛煉1小時(shí)左右。

堅(jiān)持不懈兩個(gè)月時(shí)間，你能拆換別的減脂高效率高些的健身，比跳繩、間歇跑、拳擊等運(yùn)動(dòng)，每星期健身運(yùn)動(dòng)頻次不必小于4次。

深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

減肥瘦身的人不必只做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，而要添加肌肉訓(xùn)練練肌肉，防止肌肉流失。你能從負(fù)重深蹲、平板支撐下手，這兩個(gè)姿勢(shì)能夠加強(qiáng)鍛煉肌肉群，提高身材線條，還能提高基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天消耗更多熱量，有助于塑造易瘦體質(zhì)。

在有氧運(yùn)動(dòng)減肥前，你能開展一組負(fù)重深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每次10-20次，重復(fù)5組，就能有效激活身體肌群，有健身基礎(chǔ)的人可以進(jìn)負(fù)重訓(xùn)練，可以幫你改善扁平臀、含胸駝背等形象，提升黃金比例身材。

多喝水，戒飲料

飲品中含有糖份，不僅會(huì)使你長(zhǎng)胖，還會(huì)繼續(xù)加快人體的空氣氧化，不利維持年青情況。減肥瘦身的人應(yīng)當(dāng)戒除飲品多飲水，水為沒有發(fā)熱量的健康飲品，能夠加快人體的新陳代謝循環(huán)系統(tǒng)，推動(dòng)廢棄物的排出來，提升人體脂肪的新陳代謝速率。

正確的喝水方法是：早起一杯水、飯前一杯水，工作間歇也喝一杯水，每天喝足8-10杯水，一杯水250-300ml，給身體補(bǔ)充足夠的水分。