首頁(yè) 資訊外行減體重，內(nèi)行減體脂！4個(gè)方法減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材

外行減體重，內(nèi)行減體脂！4個(gè)方法減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年03月20日 11:56

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你減的是體重還是脂肪？90%的人，在減肥過(guò)程中都會(huì)在乎自己的體重，而不是體脂率。

而健身圈有一句話是：外行減體重，內(nèi)行減體脂！真正的減肥達(dá)人，他們不會(huì)在意體重多少，只會(huì)在意體脂率范圍。因?yàn)轶w重基數(shù)是由肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官多個(gè)因素影響的。

肌肉屬于瘦體重，肌肉的增長(zhǎng)不會(huì)導(dǎo)致肥胖，只會(huì)提高身體代謝水平，同時(shí)塑造更加好看的身材曲線，比如女生的翹臀、馬甲線，男生的麒麟臂、倒三角身材。

而過(guò)量的脂肪會(huì)導(dǎo)致身材臃腫、肥胖，身體機(jī)能下降，心肺功能變差。水分是支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)的主要載體，如果你減掉的是身體的水分，那么喝水后體重也會(huì)回漲，身材并沒(méi)有真正瘦下來(lái)。

減肥的本質(zhì)是：降低體脂率，減掉身上多余的贅肉，你才能恢復(fù)好身材！怎么才能減掉多余贅肉，恢復(fù)苗條身材？你可以從這些方法入手！

1、選擇高纖維、促進(jìn)刮脂的食物

戒掉各種不健康的食物，比如奶茶、炸雞、薯?xiàng)l、紅燒肉、炸里脊等食物都是高熱量的食物，你需要遠(yuǎn)離這些加工食物，避免脂肪的堆積，減少身體負(fù)擔(dān)。

多吃一些有益于身體健康，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于刮脂的低熱量、高纖維食物，比如甘藍(lán)、白菜、上海青、西蘭花、番茄、苦瓜、黃瓜、冬瓜等食物，選擇蒸煮的做法，有助于控制熱量，讓身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解。

2、選對(duì)主食

碳水是發(fā)胖的主要元兇，但是身體不可缺乏碳水的攝入，碳水是生命之源，維持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)跟循環(huán)。碳水主食也分為精細(xì)碳水跟復(fù)合碳水，常見(jiàn)的面包、米飯、饅頭、面頭都是可以快速分解的精細(xì)碳水，而糙米、燕麥、玉米、薯類食物、豆類食物屬于比較粗加工的復(fù)合碳水。

精細(xì)碳水主食會(huì)快速升高身體血糖指數(shù)，促進(jìn)胰島素分泌，胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。想要控制體脂率，我們可以用粗糧雜糧等復(fù)合碳水代替精細(xì)碳水，這樣身體分解碳水的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，你的飽腹感會(huì)更持久，身體的升糖速度也會(huì)下降，有助于抑制脂肪的合成，提高減肥速度。

3、選擇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行燃脂

雖然普通有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的分解，但是也會(huì)造成肌肉的流失，從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝水平下降，減肥后也容易復(fù)胖回來(lái)。

而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以快速讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，同時(shí)能鍛煉到肌肉群，有效預(yù)防肌肉流失，保持身體旺盛的代謝水平。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)推薦跳繩、拳擊、HIIT運(yùn)動(dòng)、變速跑等訓(xùn)練，每次只需20-30分鐘就能夠身體實(shí)現(xiàn)燃脂狀態(tài)。

4、多做力量訓(xùn)練

很多人在減肥的時(shí)候不會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，但是力量訓(xùn)練可以提高身體的代謝水平，從而抑制脂肪的生長(zhǎng)。

從短期來(lái)看，力量訓(xùn)練的燃脂效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，但是長(zhǎng)期來(lái)看，力量訓(xùn)練的燃脂塑形效果會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成肌肉流失，而力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，塑造易瘦體質(zhì)。減肥期間多做力量訓(xùn)練的人，瘦下來(lái)后身材會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)的人更緊致好看，也不容易發(fā)胖哦！