久坐不動 這些問題可能會在你的身上出現(xiàn)

2020年11月16日 10:12   來源：經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)   

　　“生命在于運(yùn)動”，要想保持身體健康就需要經(jīng)?；顒?，而不是久坐不動。的確，我們經(jīng)常被告知要運(yùn)動。但是，要保持靜止太容易了。辦公桌工作、電腦游戲、無活力的飲食都會讓我們一整天坐在一個(gè)地方。 

　　不活躍的生活方式是人們需要對抗的，不愛活動的后果是嚴(yán)重的。引發(fā)的后果可能會以身體問題、精神問題或情緒問題的形式出現(xiàn)，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致死亡。 

　　不運(yùn)動的后果可不是開玩笑，下面隨著經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來具體了解下久坐不動這種生活方式可能造成的問題。 

　　久坐不動最常見的后果就是體重增加，這是大多數(shù)人都熟悉的后果，也是一個(gè)可怕的后果。但是，并不止于此。 

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，不運(yùn)動的后果可能以不同的方式表現(xiàn)出來，可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病和身體狀況。 

　　不活動的后果 

　　輕微的后果包括： 

　　肥胖或病態(tài)肥胖； 

　　清除甘油三酯（有害脂肪）的脂蛋白脂肪酶活性降低； 

　　增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)； 

　　抑郁或焦慮的風(fēng)險(xiǎn)增加； 

　　中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加； 

　　骨骼肌質(zhì)量減少； 

　　代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加； 

　　老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)增加。 

　　嚴(yán)重的后果包括：  

　　心血管相關(guān)死亡幾率增加； 

　　患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加； 

　　患糖尿病的幾率更高； 

　　骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。 

　　預(yù)防所有這些問題的方法是如此簡單，你所要做的就是站起來多動一動。即使你的工作需要你坐著，也有辦法增加你的活動量。 

　　增加身體活動的方法 

　　你可以有意識地每30到60分鐘站起來活動一下，即使只是伸展一下。如果是在辦公室工作，這一點(diǎn)尤為重要。 

　　你可以做一些小事情來限制屏幕或設(shè)備的時(shí)間，培養(yǎng)一個(gè)不需要坐著的新愛好。 

　　嘗試多走動，走樓梯而不是乘電梯，或者把車停在停車場的遠(yuǎn)處，這樣你可以走的更遠(yuǎn)。 

　　你應(yīng)該進(jìn)行多少體育活動 

　　人們需要的活動量隨年齡而變化。 

　　世界衛(wèi)生組織制訂了《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》，將參與身體活動的人群劃分為三個(gè)年齡組，即5～17歲、18～64歲和65歲以上者。建議隨著年齡的不同，身體活動的形式、頻率、時(shí)間、強(qiáng)度和總量也應(yīng)有所變化，以有效減少相關(guān)疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 

　　5-17歲年齡組：應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動。 

　　18-64歲年齡組：成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。 

　　65歲及以上年齡組：老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。 

（責(zé)任編輯 ：歐云海）

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