警惕！久坐不動(dòng)可能正在悄悄改變你的身體
2024-10-10 14:28:37 0點(diǎn)贊 0收藏 0評論
長期久坐，人們往往會(huì)感到腰背不適，身體也會(huì)覺得疲累。值得注意的是，久坐時(shí)，體內(nèi)的器官也在經(jīng)歷微妙的變化。
久坐的人，器官在慢慢發(fā)生變化，這種變化可能對身體產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
1.心臟：在慢慢變“大”
2023年4月發(fā)表在《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，青少年經(jīng)常久坐不動(dòng)會(huì)讓心臟“更重些”。這項(xiàng)研究中，青少年平均每日久坐近8小時(shí)，每天約進(jìn)行49分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。雖然久坐與中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都與更大的左心室質(zhì)量相關(guān)，但是久坐會(huì)讓心臟變得“更重些”，而且與青少年胖瘦無關(guān)。對于成年人來說，心臟質(zhì)量每增加5g/m2.7，心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加7%~20%。
2. 屁股會(huì)慢慢變大
久坐有一個(gè)副作用——死臀綜合癥（又稱臀肌失憶癥）。如果你久坐不起，臀肌會(huì)忘記怎么復(fù)原，即使站起來或是運(yùn)動(dòng)時(shí)也仍然保持放松狀態(tài)。臀肌失憶癥會(huì)讓臀部變得扁平又松弛，這不僅影響美觀，還可能影響身體其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。
3. 前列腺充血、肥大
前列腺位于人體盆腔最底部，端坐之時(shí)，人體的重心居中，長時(shí)間保持同一坐姿，必會(huì)壓迫前列腺，久之就會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，這樣一來，就有可能引起炎癥或充血、肥大，從而誘發(fā)前列腺疾病。
4.加重肥胖問題
久坐生活方式容易導(dǎo)致能量消耗減少，從而增加體重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)由《國際肥胖雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過8小時(shí)的人，其體重指數(shù)（BMI）比每天久坐少于4小時(shí)的人高出約25%。
5.引發(fā)糖尿病
長時(shí)間久坐會(huì)影響胰島素敏感性，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)針對成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過7小時(shí)的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比每天久坐少于3小時(shí)的人高出約90%。
6.導(dǎo)致肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松
長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松。一項(xiàng)針對老年人的研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過6小時(shí)的人，其肌肉質(zhì)量和骨密度比每天久坐少于3小時(shí)的人低約15%。
現(xiàn)實(shí)生活中久坐有時(shí)無法避免。怎么才能抵消和減少久坐的危害呢？
1.見縫插針地運(yùn)動(dòng)
您可以用手機(jī)設(shè)置個(gè)鬧鐘，或者使用計(jì)時(shí)器，每半小時(shí)起身走動(dòng)一下，倒水喝或是上廁所，。路上可以邊走邊進(jìn)行頸椎活動(dòng)或者上肢運(yùn)動(dòng)，以放松肌肉。
此外，坐著的時(shí)候還可以：
（1）抖抖腿、踮踮腳：抖腿可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體能量消耗。
（2）伸懶腰、拉個(gè)伸：拉伸有助于緩解頸肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲勞、緊張和血流不暢。平時(shí)可以伸伸腰、坐姿轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)體、抬腿勾腳等，但動(dòng)作不能過猛、過快，同時(shí)最好輔以深呼吸。
2.22分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
對于身體素質(zhì)尚可、平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，可以熱身后試試中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?！队\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐8小時(shí)相比，每天久坐超12小時(shí)的人，只要每天的“中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”的時(shí)間≥22分鐘，就可以抵消增加的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
3.使用坐墊
選擇一款符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的坐墊，可以提供更好的支撐和舒適度，減輕久坐對臀部和腰椎的壓力。防褥瘡空氣坐墊就是一個(gè)很好的選擇，采用人體工學(xué)設(shè)計(jì)，減輕久坐帶來的不適。內(nèi)部中空設(shè)計(jì)，保護(hù)前列腺，預(yù)防痔瘡，對男性友好。外部氣囊高內(nèi)部氣囊低，包裹臀部，同時(shí)保護(hù)尾椎。
4.注意飲食健康
保持健康的飲食習(xí)慣也是改善久坐生活方式的關(guān)鍵。應(yīng)該攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)，避免過多攝入高糖、高脂肪和加工食品
總之，通過見縫插針地運(yùn)動(dòng)、合理的拉伸和放松、適當(dāng)?shù)闹懈邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及使用合適的坐墊等措施，我們可以有效減輕久坐對身體的危害。同時(shí)，也要注意調(diào)整工作環(huán)境和保持良好的生活習(xí)慣以維護(hù)整體健康。
