力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。不同的次數(shù)、組數(shù)以及負(fù)重都會產(chǎn)生不同的效果。

　　力量練習(xí)的幾大好處：

　　1、增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松

　　2、增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率，燃燒更多熱量

　　3、保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害

　　4、提升身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，減少跌倒的危險

　　5、保持肌肉總量，延緩衰老

　　6、減少糖尿病的發(fā)病幾率

　　7、提高身體素質(zhì)，減少疲勞感

　　如何有效的做力量訓(xùn)練？

　　進(jìn)行多關(guān)節(jié)復(fù)合動作的練習(xí)，最常見的復(fù)合動作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數(shù)十種不同的動作。專注在復(fù)合動作的訓(xùn)練，進(jìn)步更加長久。

　　訓(xùn)練安排

　　▼

　　高腳杯深蹲-2組x15次

　　組間休息1分鐘

　　伏地啞鈴劃船-2組x12次

　　組間休息1分鐘

　　如果能確保動作正確的話

　　俯身劃船也ok

　　啞鈴負(fù)重弓箭步-2組x12次

　　組間休息1分鐘

　　俯臥撐-2組x15次

　　組間休息1分鐘

　　反向卷腹-2組x20次

　　組間休息1分鐘

　　今天你的任務(wù)不僅僅是要完成這個訓(xùn)練，更多的是要熟悉這些動作，在這些動作里，不論蹲還是俯臥撐，都要確保一點(diǎn)，那就是讓你的頭-背部-臀部始終在一個平面內(nèi)，也就是說讓這三點(diǎn)形成一條直線！

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