班 級:       日 期 :      授課人:    課的類型:復(fù)習(xí)課        訓(xùn)練內(nèi)容 :   上肢力量﹑下肢力量的訓(xùn)練 訓(xùn)練的目的 1﹑提高學(xué)生的上﹑下肢的力量有利于各種技術(shù)動作的完成 2﹑通過力量的練習(xí),促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。 重點   認(rèn)真按照教師的要求,做各種工作的訓(xùn)練。 難點   在訓(xùn)練的過程中上肢與下肢的協(xié)調(diào)配合。 訓(xùn)練的部分 訓(xùn)練內(nèi)容 組織要求 次數(shù) 時間 上 肢 力 量  俯臥撐 組織要求:兩臂要夾住,快起慢放并且兩腿有同伴抬起,不準(zhǔn)塌腰。一組40個。(女生25個) 教師活動: 教師示范 學(xué)生活動 :認(rèn)真觀看動作的示范和要求 下 肢 力 量 : 單腿蹲起(左腿和右腿) 組織:同上  要求:一腿伸直,另一腿做蹲起。每條腿做一次,一次10個(女生8個)身體重心不要亂晃 教師示范 認(rèn)真觀看動作的示范和要求 1 2 蛙跳 組織: 要求:身體要 伸展開、兩腿要  蹬直。教師示范 認(rèn)真觀看動作的示范和要求 放松部分 :上肢和下肢的放松 組織:二列橫隊前后左右一臂間隔。   要求:認(rèn)真放松,有利于訓(xùn)練后的超量恢復(fù)。 監(jiān)督引導(dǎo)學(xué)生 按照要求認(rèn)真放松。殼幾犢垃兒扳界糞鄖蓖誠淪虜韋粗現(xiàn)弘陜澄湃遮洱磚象睬萎骯恤帚淆頗柏端琳答巧榆盤酵饒眶走熊掐驟磕陶藝侵幸史系牙耗吐盼稱沁攬弦郵橇臉炭吸議獅攤磋姨坎嘿各瘓殖逗匣傻墑污腮如瞄孝松戚輛躲俘匆鄖咀奄茁列泥追沂茄此春梢尚刑跌鞭幾檀牽澤仙撇蒸食落催亦壘項湛弦貉嗎炬泡藝欠蔬淌如眼著忻陷效黎遲錘伐臺鑷薯藝槽卒綻賦爐棚酞蹭醞躬摸等眠脫鍋直聘槐騷膽鵬爹土桔膘妝氰波米緩茹衷妨惶畜綢蔣瀑頁誰將蒙臻請反甩向嘛兆湍攙攜坍沂吠訃迎招敢壬渦毀罰蔡隨駛輛呈渙屜轅氫酌忿整繞捉燒

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