健身運動當(dāng)中很重要的幾種訓(xùn)練方法，有力量訓(xùn)練以及有氧運動等。那么對于力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法，大家知道更加科學(xué)、合理將這項訓(xùn)練完成嗎？今日小編有話告訴你，希望幫助到你！

　　首先，就是開啟力量訓(xùn)練的時候，可以適當(dāng)做些有氧方面的練習(xí)，通過這些練習(xí)可以預(yù)防力量訓(xùn)練過程當(dāng)中出現(xiàn)受傷的情況，而且也能避免鍛煉部位太過勞損了；再來就是鍛煉過程中要時刻注意，運動的姿勢相對鍛煉次數(shù)應(yīng)該更為重要才行，而不是只是重視了要做多少，一直忽視正確的姿勢，這點可以先請教會做的人。

　　好的健身效果是需要時間的，力量訓(xùn)練也是如此，沒有起碼幾周的時間，以及一周大約三次的鍛煉次數(shù)，想要看到訓(xùn)練的效果是很難的。當(dāng)然如果想要節(jié)約時間的話，那就要選擇一些類似超級組練習(xí)的方式來幫助自己，當(dāng)然這樣的鍛煉是非常勞累的，因為要去每組訓(xùn)練間隙是不能停下來的；再來就是要學(xué)會選擇多樣化的訓(xùn)練方法，不要只是盯著向啞鈴或者杠鈴這也的器械，其他的健身器械也是不錯的。

　　鍛煉不需要太過于常規(guī)，有些動作的變化式更加適合力量訓(xùn)練，比如單腳練習(xí)或者單手練習(xí)等等，這是一點，另外也要講究鍛煉的全面性，也就是說同時可以進行多個部位的鍛煉，比如訓(xùn)練大腿的時候，不要只是做深蹲下來，可以加上負(fù)重，起碼也能鍛煉到其他的部位，比如手臂、腹肌等等。

　　講究動作變化的時候，鍛煉的速度其實也是需要考慮的一部位，因為運動速度的變化，帶來的效果是不同的，所以經(jīng)常在力量訓(xùn)練的時候變化的話，可以更好的刺激肌肉。

　　需要了解的是，進行運動一定選擇不同的啞鈴或者杠鈴重量，不同時段的重量刺激才能對力量訓(xùn)練更加有效果。比如當(dāng)你適應(yīng)30公斤的重量時候，可以適當(dāng)加上重量再來鍛煉，逐漸增加重量同時也能對肌肉有更好的刺激效果，力量會增加比較快。

　　鍛煉要協(xié)調(diào)發(fā)展，左右兩側(cè)同時開工，不會只是練好一側(cè)，另一側(cè)沒有練出來，那也不好看，而且嚴(yán)重影響日?；顒樱胍α繉Ρ炔恢劣诓罹啻?，那就要注重鍛煉平衡性。

　　最后一點，鍛煉與休息是兩個都不能忽視的重要議題，也就是有鍛煉沒有休息也是不行的，你以為休息是偷懶嗎？其實不是，休息是為了讓力量訓(xùn)練能夠更好的完成下次，沒有良好的身體狀態(tài)，沒有讓鍛煉到的部位得到恢復(fù)的話，想要再次開始訓(xùn)練的話，也會比較累的，如果嚴(yán)重的話，那可能下面的訓(xùn)練只能放棄，所以，運動+休息才是最佳的搭配（當(dāng)然飲食不能少），所以一定要好好的休息才行。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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