首頁資訊 8個經(jīng)典瑜伽熱身動作，拉伸塑形效果滿分，快來試試吧！

8個經(jīng)典瑜伽熱身動作，拉伸塑形效果滿分，快來試試吧！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月03日 08:18

眾所周知，在做運動之前都是需要進行熱身的，雖然說熱身的動作方法都很多，但是本期小編想給大家分享就是8個經(jīng)典的瑜伽熱身動作，如果你是熱愛瑜伽的運動達人，一起來學習一下吧！

這8個經(jīng)典的瑜伽熱身動作，拉伸塑形效果滿分哦，快來試試吧！但是前提就是要長期堅持練習下去，不然的話，再有效果的塑形動作，都難以起到作用的哦！

第一個動作首先是俯臥。雙腿向后伸展腳趾直直向后，一定要直直的，這樣的話，才會感覺到自己全身的經(jīng)脈都在舒展開來哦！然后張開手掌，放在腰側(cè)。同時要把肩胛骨內(nèi)收，雙手支撐將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前。最后直視前方或者略微將頭頂向后，自然呼吸。

第二個動作能夠讓身體恢復(fù)活力哦！對于腰部疼痛有著很好的效果哦！雙手雙腳與肩同寬，大臂外旋，盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力。脊椎延展，臀部朝向天空方向，可以的話腳跟壓向地面。同時要展寬胸部和上背部，呼氣盡量在每根肋骨之間放松。做這個動作的時候，一定要努力把雙腿伸直哦！

做第三個動作，就要在第二個體式的前提下，抬一條腿向后上方伸直，髖部記得不要抬起，髖部始終平行于地面。背部和抬起的一條腿盡量要保持在一條水平線上。

第四個動作，一條腿大腿與地面平行，與小腿呈90度，注意膝蓋不要超過腳踝，后腳腳尖踮起，雙手帶動身體向上延伸。雙手向上直直舉起合十。

第5個動作其實就在第4個動作的基礎(chǔ)上，杯形手放在右腳的內(nèi)側(cè)，左手向上直直地舉起，一定要盡全力地伸直哦！注意右腿的角度是和地面也是呈90度，左腿直直的拉伸，也是要和上半部分的身體，在一個水平線上哦！

第6個動作呢就是要在第5個動作上，雙手合十，位于胸前，眼睛要平視前方。

這個第7個動作也是比較簡單的。雙腳打開，保持一只腳尖朝前，另一只腳打橫，髖部打開，一只手抓住前腳的腳踝，這個時候一定要記得腰部要伸直哦！另一只手指向天花板，眼睛看著自己的指尖。雙臂保持在一條直線上。

第八個動作看著可能會有一些難度，其實，堅持下來的話，就覺得很容易的！先一起來看看，需要哪些的動作吧！首先伸出左臂，用手掌支撐在地面上，同時左腿要伸直，右腿的話，稍微的屈膝，這時的臀部是要上提天空方向，右臂是要伸直，眼睛看向天空的方向！

這8個經(jīng)典的瑜伽熱身動作，大致只需要10-15秒。其實除了在運動前熱身，在每天早晚也可以做這些動作哦，都能夠很好地發(fā)展身體的柔韌性，恢復(fù)肌肉和韌帶的彈性，身體會更加輕便靈活，甚至可以從根本上改變你的氣質(zhì)，使你體態(tài)更加協(xié)調(diào)優(yōu)美哦！