拉伸和塑形的瑜伽動作

一個人的身材好，往往是和整個人的訓(xùn)練離不開的，因為身體應(yīng)該具有力量，同時也應(yīng)該具有靈活性，把這兩者結(jié)合在一起才會讓我們的身材更好。但是在練習(xí)瑜伽之前要注意一點，就是我們要先進(jìn)行拉伸，就這樣在練習(xí)后腰部才不會酸痛，下面就和大家分享一些拉伸和塑形的動作。

　　一個人的身材好，往往是和整個人的訓(xùn)練離不開的，因為身體應(yīng)該具有力量，同時也應(yīng)該具有靈活性，把這兩者結(jié)合在一起才會讓我們的身材更好。但是在練習(xí)瑜伽之前要注意一點，就是我們要先進(jìn)行拉伸，就這樣在練習(xí)后腰部才不會酸痛，下面就和大家分享一些拉伸和塑形的動作。
　　一、：簡單坐式
　　首先坐在瑜伽墊上，雙腿交叉，身體自然放松，使脊柱處于伸展?fàn)顟B(tài)。在練習(xí)的時候一定要保持平穩(wěn)的呼吸，同時讓自己的身體進(jìn)入冥想狀態(tài)，去有效的放松身體。
　　這個動作可以有效地防止腰酸背痛，因為現(xiàn)在大家都變得特別忙碌，而很多人都會在工作中常坐不起，這樣就會加重對脊柱的壓力，導(dǎo)致駝背等不良的體態(tài)，同時還可能讓血液循環(huán)不流暢，導(dǎo)致肌肉緊張，甚至有可能引發(fā)疾病。而這個動作可以很好的讓全身打開，可以用心的感受身體的每一處，能夠讓頸椎伸展放松肌肉，來釋放工作中的壓力，消除疲勞感。
　　第二：山式
　　這個動作是很常見的，瑜伽體式就是讓我們垂直不動，站立不動，是一個基本的站立姿勢，能夠幫助我們強化腳部力量，同時還可以收縮臀部。雙腳并攏站立，讓自己的頭部、背部和腿成一條直線，大腿肌肉收緊盡量向后推，使脊柱伸展。骨盆可以稍微向后轉(zhuǎn)動，打開腹股溝和胸腔，打開的同時使肋骨回收，雙手慢慢的向下延展，雙肩打開，眼睛目視前方。
　　熟悉了這個動作就可以有完整的做出標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢，同時還可以在日常生活中讓我們保持良好的體態(tài)，好的體態(tài)能夠讓我們的大腦處于活力狀態(tài)。還能夠讓我們的血液循環(huán)更加流暢，提升身體的精力。
　　第三：板式
　　其實這個動作姿勢就和俯臥撐一樣，只是要讓自己的身體一直保持在一條斜線上，同時要避免塌腰翹臀，這樣會增加對脊柱的壓力。在初學(xué)的時候，一定要注意收緊腹部，同時要讓大腿的肌肉發(fā)力，使大腿前側(cè)向上，腳后跟向遠(yuǎn)處，保持脊柱伸展。這個動作能夠有效地協(xié)調(diào)身體肌肉，同時也可以伸展腿部，對于腿部來說是一個很友好的動作。

　　第四：戰(zhàn)士二式
　　站立在瑜伽墊上，然后雙腿分開，向右邁向一步，使膝關(guān)節(jié)位于角落的正上方，同時雙臂打開，呈一條直線，身體應(yīng)該位于中正垂直于地面，但是要把重心放在中心位置，不要前移。這是一個力量與平衡都能夠練習(xí)到的姿勢，而雙腳分開的距離則取決于個人的靈活性和力量，在訓(xùn)練中不要勉強自己，如果覺得有壓力可以將距離收縮。這個動作主要是為了培養(yǎng)靈活的雙腿和髖關(guān)節(jié)，同時有效的伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使我們的腿部更加完美。
　　這些就是可以練習(xí)的動作啦，因為這些動作都是入門動作比較簡單，所以我們在剛開始練習(xí)的時候可以多做幾次，讓我們的身體更加靈活，同時能夠更加有力量。但是也要注意，如果有高血壓或者有心臟問題就不要練習(xí)太多次，要從剛開始入門的練習(xí)，比如簡單坐，冥想，這樣可以平復(fù)心情，同時還能夠讓身體放松。

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