瑜伽背部拉伸動作

這個動作是通過將上半身和下半身向不同的方向扭轉(zhuǎn)來拉伸背部的。首先，仰臥在墊子上，彎曲左膝，將左腿向右腿方向拉伸。這時要保持雙臂靠在墊子上，眼睛向上看。如果可以的話，試著將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，來加強拉伸的強度。

貓式是一種能夠拉伸背部肌肉的瑜伽動作。練習(xí)時，首先雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，并張開手掌。接著，像貓伸懶腰一樣拱起背部，感受背部肌肉的拉伸。英雄式是另一種適合拉伸背部肌肉的瑜伽動作。練習(xí)時，彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上。

眼鏡蛇背拉 這個動作有助于提高背部的靈活性，緩解背部壓力。在平趴的姿勢下，手放到身體兩側(cè)，慢慢用兩手撐起軀干，頭微微向后仰，盡可能使用腹部的肌肉。 瑜伽中的山式 瑜伽中的山式可以拉直你的脊椎。開始時站直，向后伸展肩膀，頭向上仰。瑜伽有助于拉直后背，這樣可以幫助肩膀向后推。

拉伸脊柱瑜伽動作之犁式 仰臥，手臂放在身體的兩邊；吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，盡量使腳趾觸地。拉伸脊柱瑜伽動作之駱駝式 雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

當(dāng)然啦，放松肩頸和后背，瑜伽可是個好幫手！下面給你3招超實用的瑜伽動作，讓你的肩頸和后背都舒展開來：手臂拉伸式 怎么做：雙手臂向前伸直，右手掌心向上拉住左手臂向右拉伸，左手臂保持伸直，同時沉肩脊背延展向上。停留幾個深呼吸，感受手臂外側(cè)的拉伸感。然后換另一側(cè)做同樣的動作。

直角式：站立，身體彎成一個直角，雙手往前伸展，背部挺直。大臂和上背部發(fā)力，使得臀腿后得到拉伸。動作保持三十秒，不要向后推臀，注意收緊腹部。 戰(zhàn)士一式：下半身呈壓腿狀，注意彎曲的腿部膝蓋不要超過腳尖，另一條腿伸直拉伸，上半身繃直，雙手舉起向上方拉伸。

哪些非常簡單的瑜伽拉伸體式可以讓人越拉越瘦?

1、站立祈禱式 想要練習(xí)比較輕松的動作，還能有好的瘦身效果，那站立祈禱就很合適了，練習(xí)者在站立過程中即可消耗身體的脂肪，很適合作為開始的熱身動作，為接下來的體式打下基礎(chǔ)。

2、半魚王 作用：此體式通過強烈的扭轉(zhuǎn)作用于腹部區(qū)域，有效緊縮橫膈膜和腹腔，幫助收緊腰腹部肌肉。動作指導(dǎo)：一腿折疊在另一腿下方，腳掌垂直地面；另一腿跨過前腿，放在膝蓋外側(cè)，腳尖與膝蓋對齊，上腿保持垂直?？稍谕尾肯路綁|毯子，以保持骨盆穩(wěn)定，隨著呼氣進行扭轉(zhuǎn)，吸氣時拉伸脊柱，增加扭轉(zhuǎn)效果。

3、第一個體式是下犬式，這個經(jīng)典動作可以幫助拉伸韌帶，同時鍛煉上下半身。具體做法是雙手和雙腳撐地，身體形成倒V字形，確保兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與臀部同寬，腳跟向后，保持腳尖、腳跟和臀部在一個平面上。放松頭部，保持這個姿勢，深呼吸5次。

4、三角伸展式是纖體瑜伽中非常經(jīng)典的一個體式。通過腿部的伸展和手臂的上舉，可以有效地拉伸大腿、臀部及側(cè)腰肌肉。這個動作還能增強腿部肌肉力量，提高身體的平衡能力。三角伸展式對于塑造腿部線條和瘦腰塑形有很好的效果。坐姿扭轉(zhuǎn)式 坐姿扭轉(zhuǎn)式是一種較為簡單的纖體瑜伽體式，適合初學(xué)者練習(xí)。

瑜伽拉伸對身體的好處和壞處

塑造女性完美體形，通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

提升身體靈活性：瑜伽的動作和體式可以幫助拉伸和加強身體各個部位的肌肉，提高身體的靈活性和柔韌性。這對于減少肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬，預(yù)防運動損傷非常有益。2 增強核心力量：瑜伽練習(xí)注重核心肌群的鍛煉，特別是腹部、背部和骨盆肌肉。

瑜伽還能增進健康，延長壽命。通過練習(xí)瑜伽，你可以改善血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，增強免疫力，對抗各種疾病。瑜伽有助于改善視力和聽力，瑜伽的練習(xí)可以促進腺體和神經(jīng)系統(tǒng)的回春效果，提升心智情緒。瑜伽可以讓你更加自信、樂觀，使生活更加有創(chuàng)意。

瑜伽的壞處包括可能造成的頸椎關(guān)節(jié)錯位、脊髓過伸性損傷以及骨骼損傷后遺癥。過度拉伸可能會導(dǎo)致身高增長受限，甚至對青少年的骨骼發(fā)育產(chǎn)生不利影響。瑜伽教練的專業(yè)水平參差不齊，可能導(dǎo)致個體特殊化的受傷。瑜伽練習(xí)中應(yīng)注意避免在身體感到不適時繼續(xù)練習(xí)，以及在受傷后采取適當(dāng)?shù)睦浞蠡驘岱蟠胧?/p>

鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力，預(yù)防風(fēng)險。如果你經(jīng)常感冒發(fā)燒，通過瑜伽發(fā)汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。多練習(xí)瑜伽還能改善體型，具有氣質(zhì)。可以看到經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友常常都是體型優(yōu)美又具有氣質(zhì)。

練瑜伽的好處 塑造女性完美體形 通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

怎么練瑜伽能使“小腿”變直?

貓牛式是一種基礎(chǔ)的瑜伽體式，能夠增強脊柱的靈活性，同時拉伸小腿肌肉。具體做法是四肢著地，手腕正下方對齊肩膀，膝蓋正下方對齊髖關(guān)節(jié)。吸氣時，向下凹陷背部，頭部抬起；呼氣時，向上拱背，頭部向胸部靠攏。重復(fù)數(shù)次，感受小腿肌肉的拉伸。駱駝式則是進一步拉伸小腿后側(cè)的肌肉。

可以，以下為讓小腿變瘦變直的瑜伽動作：站立前屈 步驟一：雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，背部打直，眼睛目視前方。步驟二：緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

？ ？ 能讓腿變直的瑜伽動作：？ ？ ？ 半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式 ？ ？ ？ 做法：？ ？ ？坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。

我練瑜伽。里面有兩個動作據(jù)說是可以讓腿變得比較直的。就是：大腳趾和腳后跟都要并攏。小腿，膝蓋，大腿，也都要并攏。收緊括約肌，收腹。然后吸氣5秒·呼氣5秒。做3次。在我看來這個動作是瑜伽前的熱身動作哈！不過你可以試試。最好是一整套地練。

動作1：瑜伽的下犬式是一種經(jīng)典的拉伸動作。在這個動作中，你將拉伸整條腿的后側(cè)。雙手撐地，腳掌盡量著地，使身體形成一個V字形狀，保持這個姿勢30秒。接下來，采取跪姿，盡量讓上半身貼地，雙手向前伸展，這個動作可以很好地拉伸上半身，使體型更加挺拔優(yōu)雅。

動作1 這個是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動作。拉伸整條腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊?？梢允贵w型更挺拔優(yōu)雅。

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