8個(gè)瑜伽動(dòng)作,拉伸到位效果加倍
8個(gè)瑜伽動(dòng)作,拉伸到位效果加倍!
拉伸不僅能讓肌肉放松,還能促進(jìn)血液循環(huán),緩解情緒,養(yǎng)護(hù)內(nèi)臟。以下8個(gè)瑜伽動(dòng)作,每個(gè)都能幫助你深度拉伸,提升運(yùn)動(dòng)效果!
背部拉伸 ?♀?
簡(jiǎn)易坐側(cè)屈:幫助拉伸背部肌肉,緩解久坐帶來的緊張感。
大貓伸展式:深度拉伸背部,緩解背部疼痛。
手臂拉伸
坐姿牛面式:強(qiáng)化手臂肌肉,預(yù)防肩頸問題。
胸腔拉伸
駱駝式:深度拉伸胸腔,增強(qiáng)呼吸功能。
臀部拉伸
鴿子式:緩解臀部緊張,改善坐骨神經(jīng)痛。
腿前側(cè)拉伸
低位龍式:深度拉伸大腿前側(cè)肌肉,預(yù)防跑步者膝。
腿后側(cè)拉伸 ?♂?
坐立前屈:深度拉伸腿部后側(cè)肌肉,緩解腿部僵硬。
腿內(nèi)側(cè)拉伸
坐角式:深度拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉,美化腿部線條。
這些拉伸動(dòng)作不僅能放松肌肉,還能靈活關(guān)節(jié),幫助塑型瘦身,療愈身體。記得每天堅(jiān)持哦!
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