8個(gè)瑜伽球拉伸動(dòng)作,輕松塑形
8個(gè)瑜伽球拉伸動(dòng)作,輕松塑形!
1. ?♀?肩膀+胸腔
膝蓋著地,將瑜伽球放在右側(cè),右手臂放在球上方。
右肩膀下沉,身體前傾,感受肩膀和上胸腔的拉伸。
?♀?背部
膝蓋著地,將瑜伽球放在前方。
雙手放在球上,慢慢將球向前推,感受手臂和下背部的拉伸。
?♀?核心+胸腔
趴在瑜伽球上。
雙腿伸直,腳趾蹬地,從髖部開(kāi)始延展,彎曲背部,打開(kāi)胸腔。
?♀?雙腿和核心
躺在瑜伽球上。
雙腳打開(kāi)與髖同寬,腳掌踩地。
雙腿延展,往后推,身體躺在球上,感受核心和雙腿的拉伸。
?♀?大腿+核心+背部
膝蓋跪地,左側(cè)身體倒在瑜伽球上。
右手臂向上延展,盡量往上。
右腿完全伸直,拉長(zhǎng)身體右側(cè),感受核心、大腿和后背的拉伸。
?♀?股四頭肌+髖部
膝蓋跪地,將瑜伽球放在后方。
彎曲右膝蓋,腳跟靠近臀部,繃腳背。
雙手放在髖部,擺正朝前,感受四頭肌的拉伸。
?♀?大腿內(nèi)側(cè)
膝蓋著地,將瑜伽球放在旁邊。
左腿完全伸直,腳放在球上方,感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
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