一般在大體重減脂期，建議飲水1500-2000ml。如果有其他疾病，如心臟病、腎臟疾病、肝臟疾病等，需要限制水分的攝入，可通過(guò)調(diào)整飲水次數(shù)、飲水量來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

1、調(diào)整飲水次數(shù)：在大體重減肥期間，建議每日飲水1500-2000ml，盡量不要少于1500ml，飲水量過(guò)少不利于身體健康，飲水量過(guò)多，也不利于減肥，飲水次數(shù)過(guò)多，容易出現(xiàn)饑餓感，影響食欲;

2、飲水量：在大體重減肥期間，每日飲水量建議不少于1500ml，比如礦泉水300ml左右。如果飲水量過(guò)少，無(wú)法滿足機(jī)體的基本消耗，不利于脂肪燃燒，也不利于身體健康;

3、飲食調(diào)整：大體重減肥期間，要減少碳水化合物的攝入，避免吃高油、高糖的食物。比如炸雞、蛋糕、紅燒肉、蛋糕等，可以選擇吃高蛋白食物，比如牛奶、豆?jié){、雞蛋等。也可以吃新鮮的蔬菜、水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、黃瓜、西紅柿等。同時(shí)攝入膳食纖維豐富的食物，比如香蕉、芹菜、韭菜等，膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于減脂;

4、其他：大體重減脂期還需要配合適量運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，建議每次至少30分鐘。如果時(shí)間過(guò)短，機(jī)體無(wú)法得到有效消耗脂肪，可能會(huì)影響減肥效果。

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