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減肥期間喝多少水適合

馮一臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院三甲全國(guó)第56咨詢(xún)

減肥期間建議每日總飲水量2000ml左右，約3瓶半550ml的礦泉水。水可以促進(jìn)身體的新陳代謝，天氣炎熱或運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，以維持身體電解質(zhì)平衡。

在飯前適當(dāng)喝水或者湯可以適當(dāng)增加飽腹感，減少其他食物的攝入。水在一定程度上可以幫助脂肪燃燒以及身體代謝，還可以幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增加消耗能量。每天喝2000ml左右的水，一般可消耗約100大卡的能量，相當(dāng)于慢跑15分鐘。減肥期間建議喝白開(kāi)水，操作簡(jiǎn)單，適合大多數(shù)人。對(duì)于水溫的把握，只要自我感覺(jué)舒適，溫?zé)峄蛘邷貨黾纯伞?/p>

但是飲水需要注意循序漸進(jìn)，不可以一次性攝入過(guò)多，以免導(dǎo)致水中毒，建議根據(jù)自身情況而定。一天內(nèi)需要多次飲水，而且每次可以攝入300-500ml，能夠幫助胃腸蠕動(dòng)，有更好的減肥效果。

2023-09-08瀏覽5164次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥期間適合喝什么酒減肥期間沒(méi)有合適的酒可以飲用。因?yàn)樵跍p肥期間要形成機(jī)體能量負(fù)平衡，而酒作為能量密度比較高的食品，容易導(dǎo)致過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，尤其是能量含量比較高的白酒，在減肥期間更不適合喝。能量密度比較低的啤酒也不能喝，因?yàn)樵跍p肥期間，一旦喝酒就會(huì)有更好的食欲，所以很多人在減肥期間一旦喝一點(diǎn)酒，食欲就會(huì)變得更加強(qiáng)烈。此時(shí)飲酒再加上食欲增強(qiáng)，容易攝入過(guò)多其它食物，引起過(guò)多能量在體內(nèi)蓄積，不利于減肥。從中醫(yī)食療的角度，酒能助長(zhǎng)體內(nèi)濕氣、熱氣和痰瘀阻滯，非常不利于脂肪分解和代謝，因此在減肥期間不應(yīng)飲酒。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲每天喝多少水可以減肥喝水減肥需要每天飲用2000-2500ml，身體需要足夠的水維持新陳代謝，通常身體每天需要大約2500ml的水，300ml的水來(lái)自人體新陳代謝，其余的2200ml來(lái)自日常飲食。因?yàn)槊刻鞌z入食物會(huì)有水分，其中來(lái)源最廣的是蔬菜、水果以及日常喝水。 喝水減肥的人不要在口渴的時(shí)候才喝水，要制定合理的喝水時(shí)間，攝入足夠的水分，要時(shí)不時(shí)的喝水，水分的攝入可以在一定程度上幫助氧化體內(nèi)脂肪。 如果口渴再喝水，此時(shí)身體已經(jīng)出現(xiàn)脫水狀態(tài)，身體的新陳代謝也受到影響，不僅沒(méi)有達(dá)到減肥的目的，而且還會(huì)因人體脫水對(duì)身體機(jī)能有一定傷害。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37一天喝多少水可以減肥 "每天喝多少水與減肥沒(méi)有多大關(guān)系，因?yàn)楹人疀](méi)有減肥的科學(xué)依據(jù)。一個(gè)人每天的喝水大約是需要2000mL左右，喝水過(guò)少和過(guò)多都屬于病理狀態(tài)。如果要達(dá)到減肥的效果，主要是對(duì)飲食進(jìn)行總量的控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。n根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高-105=患者的理想體重。然后按著每公斤體重30大卡對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制，與喝水沒(méi)有多大的關(guān)系，同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車(chē)、跑步、打乒乓球、打羽毛球，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37一天喝多少水最好減肥"水是人體寶貴的物質(zhì)，一個(gè)人正常情況下的飲水量因人而異，與飲水的習(xí)慣也有很大的關(guān)系，一般正常情況下飲用1500-2000mL為宜。n部分患者由于患病可能飲水較多，如飲用5000-6000mL，多見(jiàn)于尿崩癥、糖尿病以及甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥的患者。而有些情況下患者不愿意飲水，飲用較少，如甲減的患者，代謝率低、嗜睡、記憶力下降則不愛(ài)飲水。部分疾病還要限制飲水，如腎功能不全、尿毒癥、氮質(zhì)血癥。因此具體原因具體分析，正常人的飲水量為1500-2000mL左右。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥期間一天要喝多少水"減肥期間一天喝1500-2500毫升之間的水即可，適度喝水可以利于人體的減肥、瘦身，因?yàn)槿梭w內(nèi)的化合作用、有氧運(yùn)送以及各種代謝作用離不開(kāi)水，適度喝水不僅可以幫助人體維持基礎(chǔ)活動(dòng)，還可以有效的促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝率的加快。n人體基礎(chǔ)代謝率的加快，會(huì)消耗人體內(nèi)的部分熱量，帶走人體內(nèi)的部分毒素，減少人體內(nèi)熱量和毒素堆積引起的臃腫性肥胖出現(xiàn)，利于人體減肥、瘦身，但是需要注意，如果過(guò)多喝水，則會(huì)使水分大量囤積在人體，人體細(xì)胞吸水過(guò)多會(huì)出現(xiàn)膨脹現(xiàn)象，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)水腫性肥胖癥狀。減肥期間喝水一定要適度，以免引起減肥的反效果出現(xiàn)。"周學(xué)勤主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲月經(jīng)期間適合喝什么"月經(jīng)期間最適合喝比較溫?zé)岬氖澄?，如熱牛奶、溫?zé)崴?、紅糖水、熱豆?jié){，在月經(jīng)期時(shí)體溫會(huì)自然的降低，比平時(shí)都要怕冷，要注意保暖，多穿衣服。多吃熱的食物能快速補(bǔ)充體內(nèi)的能量，讓身體變得暖和，加速體內(nèi)的血液循環(huán)，有利于子宮內(nèi)的淤血的排出，可以減輕腹部的脹痛和痛經(jīng)。注意清淡的飲食，不要吃辣椒，尤其是不要吃冰凍的食物，痛經(jīng)嚴(yán)重的可以使用暖宮貼或者對(duì)腹部進(jìn)行適當(dāng)按摩，建議要保持外陰的清潔衛(wèi)生，不要用冷水洗澡。"郭曉鶴副主任醫(yī)師新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院三甲胃潰瘍適合喝什么水胃潰瘍是消化系統(tǒng)中非常常見(jiàn)的疾病，主要與幽門(mén)螺桿菌感染、飲食不規(guī)律、精神壓力大等有關(guān)系。 對(duì)于胃潰瘍患者一定要積極的進(jìn)行規(guī)范治療，還需要注意飲食，注意定期復(fù)查胃鏡，胃潰瘍患者喝什么樣的水可以對(duì)胃潰瘍比較有益，建議適當(dāng)喝蜂蜜水，也可以喝雞蛋水、紅棗水或黃芪水，這些均是可以的。 本身蜂蜜水可以在胃黏膜表面形成保護(hù)層，避免潰瘍持續(xù)加重，有利于潰瘍愈合，雞蛋水可以增加營(yíng)養(yǎng)，從而起到保護(hù)黏膜且利于黏膜修復(fù)，黃芪水和紅棗水可以提高患者免疫力，對(duì)于潰瘍愈合也是有益處的。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減肥適合喝什么牛奶"減肥期間可以喝牛奶，但是建議喝脫脂牛奶。更不能喝所謂的含有牛奶的飲品，因?yàn)榉逝肿钪饕脑驍z入的能量大于消耗的能量，而減肥根本的手段，就是要減少限制攝入的熱量，同時(shí)增加消耗的能量。n牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，有益于身體健康。如果是全脂奶含有比較多的脂肪，進(jìn)一步進(jìn)入到身體里以后，帶來(lái)更多的熱量，不利于減重。減肥期間可以喝脫脂奶，特別要強(qiáng)調(diào)各種牛奶做成的飲品。添加了所謂的牛奶的制品，不建議大家飲用，減肥期間適合喝脫脂牛奶。"張曉莉主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲月經(jīng)期間喝什么水最好"溫開(kāi)水是月經(jīng)期間最好的飲品，月經(jīng)期間應(yīng)該注意保暖。盡量不要食用辛辣刺激、生冷的食物，尤其不要喝涼水、冰水和吃冰淇淋等。這樣會(huì)引起子宮異常收縮，有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)的不規(guī)律，或經(jīng)量的異常，也有可能導(dǎo)致痛經(jīng)。有痛經(jīng)癥狀的女性，也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖水、黑糖水、紅棗枸杞水等促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)減輕經(jīng)期的疼痛有所幫助，但是注意不要過(guò)量的飲用，尤其是血糖異常的女性，需要慎用甜味飲品，以免血糖升高過(guò)快。月經(jīng)期間也可以煮一些有滋補(bǔ)功效的湯水，這樣不僅能補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的水分，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力。但是注意，不要放太多鹽、醬油等調(diào)味品，以免因水鈉潴留引起身體水腫。"任利軍主任醫(yī)師河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲月經(jīng)期間喝什么減肥"月經(jīng)期間一般可以喝玫瑰花茶和荷葉茶，對(duì)減肥有一定的效果。n首先月經(jīng)期間身體比較虛弱，身體免疫能力也隨之下降，最好不要節(jié)食減肥，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，很容易導(dǎo)致頭暈、腹部疼痛以及月經(jīng)量少的情況；n其次玫瑰花茶和荷葉茶具有脂肪分解的作用，在月經(jīng)期間盡量避免油膩的食物，可以多吃海帶、山藥、芹菜等；n然后如果身體免疫力差，盡量不要在經(jīng)期減肥，同時(shí)還需要做好經(jīng)期衛(wèi)生，防止婦科炎癥的發(fā)生，平時(shí)要養(yǎng)成清洗外陰的習(xí)慣；n最后在日常生活中一定要合理控制飲食，不要吃油炸食品和過(guò)甜的食物等，可以多補(bǔ)充含維生素高的食物。"

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