核心提示：一般在體重下降5％－10％較為合適，但體重下降速度因人而異，并不是短期內(nèi)就可以達(dá)到減脂效果。健康成年人每天所需熱量的主要來源于食物，食物熱量的攝入低于消耗熱量，體重就會(huì)開始減輕。如果刻意節(jié)食，可能會(huì)導(dǎo)致身體處于過度饑餓的狀態(tài)，從而影響身體的正常新陳代謝，反而適得其反。合理的減肥方法是在保證攝入熱量、消耗熱量的平衡，并且同時(shí)滿足身體新陳代謝的需要。

一般在體重下降5%-10%較為合適，但體重下降速度因人而異，并不是短期內(nèi)就可以達(dá)到減脂效果。健康成年人每天所需熱量的主要來源于食物，食物熱量的攝入低于消耗熱量，體重就會(huì)開始減輕。如果刻意節(jié)食，可能會(huì)導(dǎo)致身體處于過度饑餓的狀態(tài)，從而影響身體的正常新陳代謝，反而適得其反。合理的減肥方法是在保證攝入熱量、消耗熱量的平衡，并且同時(shí)滿足身體新陳代謝的需要。

1、合理飲食：在減肥期間，應(yīng)盡量吃一些熱量較低的食物，比如黃瓜、西紅柿、蘋果等。注意少食多餐，盡量避免暴飲暴食，對(duì)于一些含糖量較高的水果，應(yīng)盡量避免食用;

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：減肥期間可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以有效消耗身體熱量，促進(jìn)脂肪的分解，達(dá)到減肥的目的。但是對(duì)于一些相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、俯臥撐等，應(yīng)盡量避免，以免造成肌肉拉傷;

3、調(diào)整作息：熬夜可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使得胰島素分泌異常，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而不利于減肥。規(guī)律的作息有利于人體的新陳代謝和內(nèi)分泌的平衡，可以在一定程度上有助于減肥;

4、手術(shù)：對(duì)于一些病理性肥胖的人群，如甲狀腺功能減退癥、庫欣綜合征等，由于體內(nèi)激素分泌異常導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而出現(xiàn)肥胖。此時(shí)通過藥物治療可能難以達(dá)到減肥效果，通常需要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，待疾病治愈后，機(jī)體代謝恢復(fù)正常水平，即可達(dá)到減肥效果。

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