Hi,我是小溪，歡迎來到我的“瘦身筆記”。

在這個追求快的時代，就連減肥，很多人也會追求所謂的“快速減肥法”。

我從140斤的大體重到100斤，中間經(jīng)歷了很多。

有一點很有感觸：除非特殊因素，那么肉肉絕不是一天長的，那么就決定了，不會快速消失，如果違反規(guī)律，快速消失，帶來的一系列副作用，甚至會影響健康。

有人靠少吃，靠餓，的確是能很快的掉秤，但是一方面掉的大多數(shù)是水，還帶走了人體的蛋白質(zhì)，掉的并不是脂肪。

所以，一旦你忍受不了饑餓的折磨，重新恢復飲食，那么肥胖就會加倍的反彈，甚至比之前還胖，這樣不但減肥失敗，反反復復把健康也給搞垮了。

有人靠的是高強度的大的運動量，誤以為身上出汗越多，就代表脂肪消減的越快，只要達到全身出汗的目的，就是在有效的減脂，脂肪的80%是靠呼吸排出來的。

讓脂肪慢慢“消失”的5個小習慣，一個月，我“悄悄”減了8斤，你也可以！

01、每天喝足水分

千萬不要小看這個白開水，是最不花錢，但是提升新陳代謝很好的方法之一。

白開水，每天至少1500毫升白開水，一杯約200毫升，大約是8杯。

有人說，減肥，喝水過多容易水腫，其實恰恰相反，減肥期間，充足的水分是非常有必要的，可以有效促進新陳代謝，讓脂肪和代謝物不知不覺的就流失了。

我減肥期間，每天喝白開水大約在2000毫升左右，后來成功后的維持階段，每天喝1500毫升左右。排除身體毒素，有助于脂肪的分解。

02、睡前泡腳

很多女明星們喜歡泡腳都是有原因的，泡腳不僅能促進血液循環(huán)，還能幫助提升代謝，幫助脂肪燃燒分解。

晚上9點鐘左右，這個時間點泡腳最好，腎經(jīng)比較衰弱，泡腳有助于暢通腎經(jīng)，促進血液循環(huán)，排除毒素。

水溫保持在42-43度，泡大概15-30分鐘就行，微微出汗正好。

千萬不要認為泡的時間越長越好，時間太久，雙腳的局部循環(huán)過快，血液過度集中在下肢，會加重心血管負擔。

03、睡眠規(guī)律

每天晚上11點睡覺，10點半就可以把手機拿出去，或者設成靜音，不看視頻。

缺乏睡眠，或者睡眠質(zhì)量低，會增加大腦對于食物的渴望，尤其是對于更好卡路里、高脂肪、高糖分的食物的渴望。

充足的高質(zhì)量的睡眠，身體會釋放一種叫做瘦素的物質(zhì)幫助減肥，分解體內(nèi)的脂肪和熱量，加快此新陳代謝。

04、每天都有一定的運動量

這個說起來容易，做起來卻不太容易。

沒有時間，或者不知道自己適合什么運動形式，也不知道運動多長時間正好。

有氧運動是比較適合燃脂的，脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量。

開始運動的時候，剛開始消耗的是吃進去的糖分，要過一段時間才開始消耗脂肪，所以，運動時間是一定要夠，40分鐘以上，時間上必須要保證的，否則達不到消耗脂肪的目的。

另外，消耗脂肪的時候，身體會產(chǎn)生兩種代謝物，水和二氧化碳，水一般通過出汗排出體外，而二氧化碳主要依靠呼吸排出體外，所以，運動時一定不要憋氣，保持順暢的呼吸很重要。

我減肥期間，經(jīng)常做的就是在小區(qū)內(nèi)夜跑，熱身、慢跑、快跑、拉伸等一系列下來，差不多一個小時左右。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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