大家都知道，要想瘦，就要管住嘴，邁開(kāi)腿。

道理都懂，可是做起來(lái)卻沒(méi)那么簡(jiǎn)單，我的一個(gè)粉絲朋友給我留言：小溪，我的嘴實(shí)在是旺，吃嘛嘛香，管不住呀，有沒(méi)有什么好方法？

我說(shuō)說(shuō)我自己的做法吧，我現(xiàn)在體重保持在100斤左右，從120斤減下來(lái)，幾乎沒(méi)有節(jié)食，就是讓自己每天睡覺(jué)前保持微微的饑餓感，說(shuō)白了，就是要“管住嘴”。

減肥的第一要做的就是管住嘴，如果管不住嘴，幾乎和成功沒(méi)有太大的緣分。

其次才是邁開(kāi)腿。

我的體會(huì)是，保持微微的饑餓感，不是節(jié)食，而是在保持營(yíng)養(yǎng)的情況下，選擇更優(yōu)質(zhì)的食材，頂餓的，然后進(jìn)行合理搭配，由此養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。

一、每天8杯水

我在整個(gè)減肥期間，每天喝水在2000毫升左右，都是白開(kāi)水，不餓也喝水，一定要小口喝，飯前先喝一杯白開(kāi)水，還可以減少食欲。

白開(kāi)水還可以提升新陳代謝的速度，非常有助于瘦身減肥。夏天也不喝涼水、冰水，喝一些溫開(kāi)水。

二、飲食有規(guī)律

有的人為了減肥，一天只吃一頓飯，想想這是不合理的，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑佣歼@樣呀，還是要飲食規(guī)律，少吃就好。

早上起床，一杯溫開(kāi)水，200毫升，早餐，7點(diǎn)-7點(diǎn)半，中餐，12點(diǎn)-12點(diǎn)半，晚餐尤其重要，最晚7點(diǎn)前必須吃完飯，越早越好。

三、杜絕一切小零食

平時(shí)一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各種小點(diǎn)心、蛋糕、果脯等都是多余的熱量，我一般都不買，所以看不見(jiàn)也不想吃，還有奶茶、飲料等也不喝。

這一點(diǎn)做到，其實(shí)一般都能減掉十來(lái)斤了。

四、選擇優(yōu)質(zhì)飽腹感強(qiáng)的食材

那有的朋友說(shuō)，我吃的少，餓，堅(jiān)持不到午餐就餓了，這就說(shuō)到點(diǎn)上了，一定選擇飽腹感強(qiáng)的優(yōu)質(zhì)食材。

吃東西，不在于數(shù)量，而在于質(zhì)量，少而精。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉、去皮鴨肉、魚(yú)、蝦、雞蛋、豆?jié){、牛奶、豆腐

膳食纖維：西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西紅柿、青椒、蘑菇、金針菇等

維生素：蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子等

優(yōu)質(zhì)主食：糙米飯、小米、玉米、燕麥、山藥、紫薯、黑米、南瓜等

五、晚餐5分飽

晚上運(yùn)動(dòng)量小，容易囤積肉肉，晚餐一定要少吃，最好是5分飽，這樣睡覺(jué)前就會(huì)有饑餓感了。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+蒸玉米1根+獼猴桃1個(gè)

午餐：清蒸魚(yú)+香菇菜心+糙米飯半碗

晚餐：生菜豆腐湯1小碗

例2：

早餐：豆?jié){1杯+蒸山藥半根+水煮雞蛋1個(gè)+火龍果半個(gè)

午餐：青椒炒雞胸肉+青菜豆腐+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

例3：

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+全麥面包1片+圣女果4顆

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：番茄金針菇豆皮湯

現(xiàn)在的人們，因?yàn)樯罟?jié)奏緊張，很多人早餐不吃，午餐吃，晚餐吃得多，有的還吃宵夜，其實(shí)是不健康的方式。

晚上消耗小，吃的飽，給腸胃消化造成了很大的負(fù)擔(dān)，晚餐不吃或者吃一點(diǎn)蔬菜，這樣每天睡覺(jué)前保持微微饑餓感的狀態(tài)，第二天早餐就可以吃的豐富一些，更有助于加快瘦身。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號(hào)：小溪瘦身筆記，每天更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

“管住嘴”的5個(gè)小方法，我一個(gè)月瘦了20斤，超實(shí)用！
“管住嘴”的6個(gè)小妙招，簡(jiǎn)單實(shí)用，我一個(gè)月快速減了20斤
管住嘴的6個(gè)方法，讓我從140斤成功減到100斤，簡(jiǎn)單實(shí)用最有效
“微胖”快速減肥方法：7個(gè)小妙招，一個(gè)月減10斤，簡(jiǎn)單最有效
不節(jié)食，我1個(gè)月成功瘦10斤，堅(jiān)持7個(gè)方法，簡(jiǎn)單實(shí)用有效
不用節(jié)食，6個(gè)小妙招，一個(gè)月瘦20斤，簡(jiǎn)單實(shí)用最有效
我不節(jié)食，一個(gè)月成功瘦8斤，堅(jiān)持6個(gè)方法，簡(jiǎn)單實(shí)用最有效
跳繩一個(gè)月瘦10斤！簡(jiǎn)單方法分享
大基數(shù)女生快速減肥方法：7個(gè)小妙招，一個(gè)月減20斤，簡(jiǎn)單實(shí)用
一個(gè)月減下來(lái)10斤，我用了這個(gè)方法！

網(wǎng)址: “管住嘴”的5個(gè)實(shí)用小方法，簡(jiǎn)單最有效，我一個(gè)月減10斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview1784728.html