我從140斤減到100斤，用過不少方法，其中最有效最快的方法的是輕斷食，最健康可持續(xù)的方法是：

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)?運(yùn)動(dòng)。

我剛開始減肥的時(shí)候，就是靠的是少吃。

每天不夸張地說，都需要忍受饑餓。

這種方法雖然虐，但是見效快，我一個(gè)月減了20斤，缺點(diǎn)也很明顯，就是不能持久，而且對(duì)健康也沒啥好處。

畢竟我們追求的瘦而美且健康，而不是單純體重計(jì)上的數(shù)字。

后來，我用改變飲食結(jié)構(gòu)?運(yùn)動(dòng)的方式，雖然緩慢，但持久且健康。

我是這樣做的：

1、不吃小零食，只吃一日三餐

把家里和單位的小零食通通處理了，也不再買，只吃一日三餐，也不喝奶茶飲料，只喝白開水，晚上不吃夜宵。

2、一日三餐這樣吃

早餐：

自己做，很簡單，水煮雞蛋一個(gè)，煮玉米一根，蒸紫薯或者山藥輪流吃，是主食，喝的就是牛奶、燕麥片或者粗糧稀飯，幾顆藍(lán)莓或者一點(diǎn)清炒蔬菜。

午餐：有葷有素，葷的吃牛肉、魚、雞胸肉，蝦等，西蘭花炒牛肉，或者青椒炒雞胸肉、蒸魚等。

主食是糙米飯。

晚餐：

蔬菜為主，偶爾吃水煮蝦，基本不吃主食，吃幾顆堅(jiān)果。

3、運(yùn)動(dòng)

下班走路回家，大概四五十分鐘，或者晚餐后去公園跑跑步，周末就去打球等，每天都有一定的運(yùn)動(dòng)量。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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