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增加飽腹感的秘訣：優(yōu)質(zhì)蛋白與適量碳水

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月01日 22:33

增加飽腹感的秘訣：優(yōu)質(zhì)蛋白與適量碳水
我們來聊聊增加飽腹感的五個(gè)方法，今天先說第一個(gè)：充足蛋白，適量碳水。雖然蛋白質(zhì)的飽腹感最強(qiáng)，但也不能忽視碳水化合物的重要性。

讓我們來看看一項(xiàng)研究，研究人員讓48名參與者分別在兩天內(nèi)吃一頓高蛋白早餐或高碳水早餐，然后在進(jìn)食后的3小時(shí)內(nèi)，每30分鐘評估一次他們的感覺。結(jié)果顯示，高碳水早餐帶來的滿足感和快樂感更強(qiáng)，而高蛋白早餐組則誘發(fā)了更高的甜蜜欲望評分，也就是說，吃完高蛋白早餐的那組，更想吃甜的。

其實(shí)，很多朋友都有這樣的切身感受：吃些碳水化合物會(huì)讓他們感到更幸福。所以，一日三餐中除了保證優(yōu)質(zhì)蛋白，也別忘了碳水化合物的重要性。

對于正在減肥的女生們，我建議你們每頓飯至少要吃50克米或面做成的主食。具體來說，大約相當(dāng)于：
4英寸半碗為65克米飯（約2碗）
35克一片（約2片）
35克饅頭（約2塊）

記住，2.7厘米高，直徑約5.5厘米的一塊，厚2拇指的主食量是比較合適的。