增加飽腹感的秘訣:優(yōu)質(zhì)蛋白與適量碳水
增加飽腹感的秘訣:優(yōu)質(zhì)蛋白與適量碳水
我們來聊聊增加飽腹感的五個(gè)方法,今天先說第一個(gè):充足蛋白,適量碳水。雖然蛋白質(zhì)的飽腹感最強(qiáng),但也不能忽視碳水化合物的重要性。
讓我們來看看一項(xiàng)研究,研究人員讓48名參與者分別在兩天內(nèi)吃一頓高蛋白早餐或高碳水早餐,然后在進(jìn)食后的3小時(shí)內(nèi),每30分鐘評估一次他們的感覺。結(jié)果顯示,高碳水早餐帶來的滿足感和快樂感更強(qiáng),而高蛋白早餐組則誘發(fā)了更高的甜蜜欲望評分,也就是說,吃完高蛋白早餐的那組,更想吃甜的。
其實(shí),很多朋友都有這樣的切身感受:吃些碳水化合物會(huì)讓他們感到更幸福。所以,一日三餐中除了保證優(yōu)質(zhì)蛋白,也別忘了碳水化合物的重要性。
對于正在減肥的女生們,我建議你們每頓飯至少要吃50克米或面做成的主食。具體來說,大約相當(dāng)于:
4英寸半碗為65克米飯(約2碗)
35克一片(約2片)
35克饅頭(約2塊)
記住,2.7厘米高,直徑約5.5厘米的一塊,厚2拇指的主食量是比較合適的。
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網(wǎng)址: 增加飽腹感的秘訣:優(yōu)質(zhì)蛋白與適量碳水 http://m.u1s5d6.cn/newsview1352837.html
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