網易體育1月22日報道：

跑步訓練結束之后，跑者需要補給能量，減輕體內的炎癥反應，讓身體在最短的時間內得到恢復。而有些食物恰好能為跑者提供這些益處，它們應該成為跑者的必備品。

奶制品

跑步時肌肉會出現輕微的撕裂，此時需要蛋白質來促進肌肉修復。牛奶制品中含有豐富的蛋白質，非常適合跑后食用。

燕麥粥

跑步結束之后喝一碗燕麥粥，不僅讓身體感到暖和，還能提供復合型碳水化合物來補充能量，防止身體能量不足。

酸櫻桃

酸櫻桃中含有較多的抗氧化劑，跑后吃一些酸櫻桃能夠延遲肌肉酸痛，加快身體恢復，并且減少體內的炎癥。

豆腐

作為豆制品之一，豆腐不僅能為跑者提供蛋白質（它包含九種必需氨基酸），還能提供鐵、鈣、鎂、鋅等礦物質，對身體健康非常有利。

雞蛋

雞蛋的含蛋白質比例相當高，可以直接煎蛋食用，也可以和其他蔬菜、面包等食物一起食用，同時補給多種營養(yǎng)。

全谷類

艱苦的訓練結束之后，身體內的糖原幾乎耗盡，此時需要盡快補給能量。全谷類食物能夠快速讓身體儲存能量，同時它含有的蛋白質和纖維可以讓跑者保持更長久的飽腹感。

堅果

杏仁、腰果、榛子、開心果等堅果，非常適合在跑后食用，因為它們含有較多的蛋白質、健康脂肪和鹽。同時，它們含有的鈣和鋅有利于促進骨骼健康。

生姜

如果跑后感到惡心，此時可以吃一些生姜來加以緩解，讓胃更舒服一些。另外，生姜中含有的姜黃素能夠減輕體內的炎癥。跑后喝姜茶比較舒服。

香蕉

香蕉比較容易消化，能夠為跑者提供豐富的碳水化合物和礦物質鉀，可以防止跑后肌肉痙攣。

西蘭花

這種十字花科蔬菜含有豐富的維生素K、鈣、鎂、鋅、磷等營養(yǎng)物，它們對于保持骨骼健康非常有幫助。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396

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