網易體育5月24日報道：

跳繩和跑步雖然是兩種不同的運動，但它們都離不開雙腿。跳繩給身體帶來的益處也有益于跑者提升訓練表現(xiàn)，所以跑者完全可以把跳繩作為一項交叉訓練進行練習。

改善骨骼健康

跳繩過程中，體重會對骨骼產生壓力，這有利于改善骨骼健康。未成年人堅持跳繩有利于促進骨骼發(fā)育，成年人則有利于保持骨密度，防止骨質疏松。

預防傷病

由于跳繩能改善骨骼健康，骨骼變得更強壯，所以能夠減少骨骼方面的一些傷病，特別是應力性骨折之類的傷病。另外，跳繩對腳踝的鍛煉比較多，能夠讓踝關節(jié)更強，降低腳踝受傷的風險。

改善心肺健康

跳繩是一項很好的鍛煉心肺功能的運動，它的強度可以超過慢跑，對心肺功能的鍛煉很有效果。而且，跳繩還能夠預防變胖、高血壓、糖尿病以及某些癌癥。

改善協(xié)調性和平衡能力

跳繩過程中，手腳并用，身體要保持協(xié)調和平衡。這一點和跑步很類似。而對于協(xié)調性和平衡能力的改善，也有利于跑者在跑步時更好的保持正確跑姿，提升跑步效率。

找準運動節(jié)奏

跳繩的速度不管快慢，一定要找到自己的節(jié)奏。跑步同樣如此，找到屬于自己的節(jié)奏后，跑起來感覺很順暢，成績也會越來越好。

增強小腿肌肉

跳繩的時候小腿需要發(fā)力，所以它對小腿肌肉的鍛煉非常有效。而且，還能改善小腿部位肌腱和筋膜的彈性，讓小腿充滿力量，這樣在跑步時也能夠提高效率。

燃燒熱量

跳繩對能量的消耗也是比較大的，每小時能消耗600-1000卡路里的熱量。而且，研究發(fā)現(xiàn)，跳繩比跑步更容易消耗熱量。所以，減肥的人們完全可以通過跳繩實現(xiàn)減肥。

增強肩部力量

跳繩不只是能增強核心和下肢的力量，由于雙臂需要不停的擺動，所以它對肩部力量的改善也是很明顯的。肩部力量的增強有利于跑者更好的保持跑姿，提升跑步效率。

本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396

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網址: 健康又有趣！跳繩帶給跑者的8大益處 http://m.u1s5d6.cn/newsview52637.html