網(wǎng)易體育5月24日?qǐng)?bào)道：

跳繩和跑步雖然是兩種不同的運(yùn)動(dòng)，但它們都離不開(kāi)雙腿。跳繩給身體帶來(lái)的益處也有益于跑者提升訓(xùn)練表現(xiàn)，所以跑者完全可以把跳繩作為一項(xiàng)交叉訓(xùn)練進(jìn)行練習(xí)。

改善骨骼健康

跳繩過(guò)程中，體重會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，這有利于改善骨骼健康。未成年人堅(jiān)持跳繩有利于促進(jìn)骨骼發(fā)育，成年人則有利于保持骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

預(yù)防傷病

由于跳繩能改善骨骼健康，骨骼變得更強(qiáng)壯，所以能夠減少骨骼方面的一些傷病，特別是應(yīng)力性骨折之類(lèi)的傷病。另外，跳繩對(duì)腳踝的鍛煉比較多，能夠讓踝關(guān)節(jié)更強(qiáng)，降低腳踝受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

改善心肺健康

跳繩是一項(xiàng)很好的鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度可以超過(guò)慢跑，對(duì)心肺功能的鍛煉很有效果。而且，跳繩還能夠預(yù)防變胖、高血壓、糖尿病以及某些癌癥。

改善協(xié)調(diào)性和平衡能力

跳繩過(guò)程中，手腳并用，身體要保持協(xié)調(diào)和平衡。這一點(diǎn)和跑步很類(lèi)似。而對(duì)于協(xié)調(diào)性和平衡能力的改善，也有利于跑者在跑步時(shí)更好的保持正確跑姿，提升跑步效率。

找準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

跳繩的速度不管快慢，一定要找到自己的節(jié)奏。跑步同樣如此，找到屬于自己的節(jié)奏后，跑起來(lái)感覺(jué)很順暢，成績(jī)也會(huì)越來(lái)越好。

增強(qiáng)小腿肌肉

跳繩的時(shí)候小腿需要發(fā)力，所以它對(duì)小腿肌肉的鍛煉非常有效。而且，還能改善小腿部位肌腱和筋膜的彈性，讓小腿充滿(mǎn)力量，這樣在跑步時(shí)也能夠提高效率。

燃燒熱量

跳繩對(duì)能量的消耗也是比較大的，每小時(shí)能消耗600-1000卡路里的熱量。而且，研究發(fā)現(xiàn)，跳繩比跑步更容易消耗熱量。所以，減肥的人們完全可以通過(guò)跳繩實(shí)現(xiàn)減肥。

增強(qiáng)肩部力量

跳繩不只是能增強(qiáng)核心和下肢的力量，由于雙臂需要不停的擺動(dòng)，所以它對(duì)肩部力量的改善也是很明顯的。肩部力量的增強(qiáng)有利于跑者更好的保持跑姿，提升跑步效率。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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