堅持跑步能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高心肺功能，讓皮膚變得光滑細(xì)膩有光澤，同時也能改善不良的情緒，刺激大腦記憶中樞新細(xì)胞生成，有效預(yù)防認(rèn)知功能障礙，維持大腦年輕態(tài)，總而言之，跑步有益于身體健康。經(jīng)常跑步者應(yīng)多吃以下幾種食物，能強(qiáng)化身體運動能力，補(bǔ)充身體所丟失的營養(yǎng)。

　　經(jīng)常跑步的人應(yīng)多吃哪些食物？

　　1、香蕉

　　香蕉屬于高熱量水果，含有的碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)能快速轉(zhuǎn)化成能量。香蕉中含有豐富果膠能維護(hù)腸胃壁健康，緩解消化道負(fù)擔(dān)。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中含有大量維生素K和維生素D，前者能促進(jìn)鈣沉積在骨骼中，利于新骨生成，減少骨鈣流失；后者能增加骨密度。同時也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，含有人體所必需的8種氨基酸，利于吸收利用。

　　3、全谷類食物

　　全谷類食物有蕎麥、燕麥以及糙米等，其中含有優(yōu)質(zhì)碳水化合物。同時也含有B族維生素、鉀和鎂， B族維生素能幫助消耗體內(nèi)脂肪和糖分，預(yù)防肥胖和脂肪肝；鉀元素能穩(wěn)定血壓，促進(jìn)體內(nèi)多余水分排出；鎂元素能緩解肌肉緊張感。

　　4、紅薯

　　紅薯同樣也屬于碳水化合物食物，也含有豐富的膳食纖維和胡蘿卜素，升糖指數(shù)較低。胡蘿卜素屬于抗氧化物質(zhì)，能清除跑步時肌肉組織所產(chǎn)生的自由基。

　　5、雞肉

　　去皮的雞肉屬于低熱量和脂肪的食物，同時能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；肌肉中也含有硒元素和B族維生素，前者能清除脂肪消耗時所產(chǎn)生的過氧化物，減少自由基產(chǎn)生。

　　6、魚肉

　　三文魚、鯖魚以及秋刀魚等含有Ω-3脂肪酸，能維護(hù)心血管健康，減少體內(nèi)炎癥因子含量，降低發(fā)炎反應(yīng)。

　　7、黑豆

　　黑豆中含有眾多抗氧化物質(zhì)，特別是花青素和大豆異黃酮，能清除細(xì)胞中自由基；黑豆中也含有大量葉酸，可促進(jìn)血清素合成，讓人們感覺到愉悅。

　　怎么正確的跑步？

　　1、跑步的時候要放慢速度

　　跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的，慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據(jù)自身體質(zhì)耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度，千萬不能過度的追求快。

　　2、跑步的步幅要小

　　跑步的時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強(qiáng)度，從而延長了跑步時間，有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之后就會出現(xiàn)局部的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。

　　3、跑的路程要長

　　跑步的時候路程要長一些，這樣可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同時也可以消耗身體里面多余的熱量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同時也可以緩解血壓。

　　4、跑步時要注意營養(yǎng)的均衡

　　有一部分人群認(rèn)為跑步時運動量很大，必須要補(bǔ)充高營養(yǎng)才可以大量的補(bǔ)充動物蛋白質(zhì)，其實這是錯誤的，慢跑時消耗的主要是身體里面的血糖，對于蛋白質(zhì)的需求不是很大，跑步之后應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，對于疾病期間以及健康人群跑步簡單又容易。

　　5、主要以跑步為主

　　對于身體肥胖的人群來說，想要通過健康跑步的方式來鍛煉，一下子跑很長的距離身體是受不了的，所以應(yīng)該先走一段，然后再跑一段，通過反復(fù)交替的走跑也能夠分解脂肪。

　　6、跑步的時候要因人而異

　　每個人的體質(zhì)是不一樣的，對于有慢性疾病的人群來說，跑步時一定要根據(jù)自身的實際情況來選擇，千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情。

　　溫馨提示

　　要根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇合適的運動項目，千萬不能盲目追求速度，不然會給心臟帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。運動完成之后要為身體補(bǔ)充水分，多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之后再運動，不然會誘發(fā)心腦血管疾病，得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激性的食物。

（責(zé)任編輯：王少華）

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