時(shí)下，越來(lái)越多的人喜歡用跑步的方式來(lái)緩解壓力、釋放活力。跑步已經(jīng)成為一種非常受歡迎的休閑運(yùn)動(dòng)方式。它不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是現(xiàn)代人彰顯個(gè)性，發(fā)揮活力的方式。

跑步，有益健康

跑步益處多多，可提高人的整體健康水平。

跑步可以預(yù)防疾病。每天至少跑步10分鐘可以顯著降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

跑步還可以改善關(guān)節(jié)和背部健康。一項(xiàng)對(duì)675名跑步運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，他們的關(guān)節(jié)炎發(fā)病率低于其他人群,且隨著年齡的增長(zhǎng)，跑得越久，背部出現(xiàn)健康問(wèn)題的概率越低。

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心率加快、身體出汗，而這些改變都可以增加海馬體的大小。海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)的部分。所以如果你發(fā)現(xiàn)自己的記憶力有減退的趨勢(shì)，趕緊跑起來(lái)！跑步不僅可以提高記憶力，還能提高大腦活躍程度，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

跑步對(duì)于保持身材以及減肥也很有幫助。跑步半小時(shí)可以燃燒300～700卡路里，具體數(shù)值取決于你的體形和速度。

除此之外，跑步還能緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)自信。

健康跑步，重點(diǎn)不是跑得有多快，或者跑得有多遠(yuǎn)，而是看你能否把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣，制定合理的跑步計(jì)劃、掌握正確的跑步姿勢(shì)、選擇一雙舒適的跑鞋，科學(xué)適度地跑，才能收獲更多的健康與快樂(lè)。

安全跑步，幾點(diǎn)建議

下面就和大家分享一些關(guān)于健康、安全跑步的建議，跑友們要記牢。

1

根據(jù)身體狀況制定適合自己的跑步計(jì)劃，選擇跑步路線、跑步方式，確定跑步距離。

2

跑步前要做好充分的熱身，跑前1小時(shí)避免進(jìn)食，跑步過(guò)程中注意補(bǔ)充水分。

3

戶外跑步時(shí)，最好隨身攜帶手機(jī)等通信設(shè)備，選擇光線充足、人員相對(duì)較多的路線。

4

使用耳機(jī)時(shí)要調(diào)低音量，對(duì)周圍環(huán)境保持警惕。

5

如在清晨或夜間跑步，最好佩戴反光安全裝備，例如頭燈、腿帶、臂帶、安全燈和閃光的帽子等。

6

跑步前，要告知家人去哪里跑，多久回來(lái)。如果在跑步過(guò)程中受傷，應(yīng)立即停下來(lái)，并根據(jù)受傷程度考慮是否尋求醫(yī)療救治。

炎熱天氣，跑步注意什么

春和景明，正是跑步好時(shí)節(jié)。在即將到來(lái)的炎炎夏日，來(lái)一場(chǎng)暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可，但是在高溫環(huán)境中跑步會(huì)面臨脫水、中暑和其他與熱有關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要牢記下面這些預(yù)防措施。

1

盡量選擇合適的跑步路線，跑步時(shí)間宜選擇上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后。

2

穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類），因?yàn)樗鼈儠?huì)吸走皮膚上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會(huì)變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免穿棉質(zhì)衣服。

3

跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，保護(hù)身體免受紫外線傷害。

4

一定要保持身體水分充足。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水分。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，則應(yīng)考慮攝入一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的鹽和其他礦物質(zhì)。

5

如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時(shí)，則建議放慢速度或停下來(lái)，待在陰涼處做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

寒冷天氣，跑步注意什么

跑步是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，雖然大家希望一年四季都適合跑步，但事實(shí)并不盡如人意。那么，在寒冷天氣下跑步，如何跑得更健康，更安全呢？

關(guān)于跑步裝備，衣物建議采用三層結(jié)構(gòu)。第一層與皮膚直接接觸，所以要確保能讓汗液蒸發(fā)，可選擇聚酯纖維之類的吸濕材料。中間一層可選擇棉質(zhì)、羊毛類衣物，以吸收從底層轉(zhuǎn)移的汗液，同時(shí)防止熱量損失。第三層則應(yīng)該選防風(fēng)防水的材質(zhì)?？傮w來(lái)說(shuō)，衣服不要穿得過(guò)多。一個(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)是選擇比實(shí)際溫度高10～20攝氏度條件下的穿著。

另外，戴帽子和手套也很有必要，有助于防止熱量流失。

跑步開(kāi)始前，盡可能選擇在室內(nèi)進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，例如移動(dòng)弓箭步、提膝、開(kāi)合跳等，可降低后續(xù)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

冬季跑步后，不要在戶外待太久。在進(jìn)行任何靜態(tài)拉伸之前，先回到室內(nèi)，脫掉潮濕的衣服，盡快沖個(gè)熱水澡。溫水會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你更快地暖和起來(lái)，減少肌肉緊張或酸痛。

文：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所 楊文靜 潘力軍

原標(biāo)題：《跑步益處多，健康安全跑起來(lái)》