2017-08-10 中國(guó)生物技術(shù)網(wǎng) 中國(guó)生物技術(shù)網(wǎng)

歲數(shù)越來(lái)越大但并不意味著身體會(huì)越來(lái)越虛弱。一項(xiàng)臨床前研究表明，短期高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在高齡時(shí)安全地進(jìn)行，且這種運(yùn)動(dòng)具有逆轉(zhuǎn)虛弱的潛力。

歲數(shù)越來(lái)越大但并不意味著身體會(huì)越來(lái)越虛弱。一項(xiàng)臨床前研究表明，短期高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以在高齡時(shí)安全地進(jìn)行，且這種運(yùn)動(dòng)具有逆轉(zhuǎn)虛弱的潛力。

美國(guó)紐約州立水牛城大學(xué)的研究人員于近日將該研究發(fā)表在了《老年醫(yī)學(xué)期刊》上，該研究是首次探究一種新型的短期高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法(HIIT)對(duì)于老年人群體的安全性和有效性。

研究人員使用兩組高齡小鼠進(jìn)行研究（24個(gè)月大），它們相當(dāng)于人類(lèi)年齡65歲左右。這些小鼠在之前一直以久坐不動(dòng)的生活方式生長(zhǎng)。這項(xiàng)研究使用小鼠進(jìn)行，但是研究人員們認(rèn)為，該結(jié)果對(duì)于人類(lèi)也有著重要意義。

Kenneth L. Seldeen博士是該研究的第一作者，高級(jí)研究人員Bruce R. Troen說(shuō)：“我們都知道虛弱，或者說(shuō)是有變得虛弱的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)使死亡和疾病的風(fēng)險(xiǎn)升高?！?/p>

Troen是雅各布斯醫(yī)學(xué)和生物科學(xué)學(xué)院老年病和姑息醫(yī)學(xué)系的教授，也是退伍軍人事務(wù)部西部紐約醫(yī)療保健系統(tǒng)的醫(yī)學(xué)研究人員。

Bruce R. Troen和Kenneth L. Seldeen

Troen說(shuō)：“這些結(jié)果表明，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練具有幫助改善生活質(zhì)量和提高健康的能力?！?/p>

實(shí)驗(yàn)結(jié)果非常顯著，小鼠在很多健康指標(biāo)方面表面出了明顯的改善，包括力量和體能。

不再虛弱

最重要的發(fā)現(xiàn)之一是，在研究最后，六只小鼠中，有五只的虛弱或虛弱前癥狀得到改善，其中四只不再虛弱。

Troen說(shuō)：“這四只小鼠過(guò)去曾經(jīng)具有與人類(lèi)虛弱相似的特征，但是它們的虛弱得到了改善，達(dá)到了穩(wěn)健的水平。HIIT逆轉(zhuǎn)了它們的虛弱?！?/p>

Troen和Seldeen根據(jù)評(píng)估人類(lèi)虛弱狀況的方法為小鼠制定了包括評(píng)估握力，耐力和步態(tài)速度的方法，以便建立基線(xiàn)水平，然后在研究完成后將其與結(jié)果進(jìn)行比較。

Troen說(shuō)：“因?yàn)樾∈蟮哪芰Ρ憩F(xiàn)與臨床參數(shù)直接相關(guān)，所以我們這種運(yùn)動(dòng)方式非常適用于人類(lèi)。我們奠定了基礎(chǔ)，所以將這種方式應(yīng)用于人類(lèi)，并根據(jù)個(gè)性化定制，使得人們可以順利地使用這種方法。”

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員會(huì)為每個(gè)客戶(hù)制定個(gè)性化的訓(xùn)練項(xiàng)目，Troen和Seldeen也為每個(gè)小鼠制定了不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。

Seldeen解釋說(shuō)：“雖然小鼠的基因相同，但是表型卻不相同。因此我們?yōu)槊恐恍∈笾贫擞?xùn)練計(jì)劃，首先確定它們?cè)诨€(xiàn)狀態(tài)時(shí)能夠做到什么，之后根據(jù)其表現(xiàn)增加或降低強(qiáng)度?！?/p>

HIIT耐受性良好

10分鐘的訓(xùn)練項(xiàng)目包括3分鐘的熱身，三次間歇性的一分鐘高強(qiáng)度和一分鐘低強(qiáng)度訓(xùn)練，最后一分鐘是在傾斜的跑步機(jī)上高強(qiáng)度地跑。這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每周進(jìn)行三次，共持續(xù)16周。所有的小鼠都能夠良好地耐受這些運(yùn)動(dòng)。

小鼠們的握力、耐力和步速都有了顯著的改善。它們的肌肉質(zhì)量和線(xiàn)粒體數(shù)量也都明顯提升，線(xiàn)粒體是細(xì)胞的能量工廠(chǎng)。

Troen說(shuō)：“線(xiàn)粒體的生物量增加使你可以更高效地利用氧氣，利用HIIT，我們發(fā)現(xiàn)小鼠的線(xiàn)粒體數(shù)量增加了，肌肉質(zhì)量和纖維尺寸也得到了改善。”

至于HIIT能夠起到如此良好的效果的原因，Troen說(shuō)，這一定是HIIT對(duì)身體所造成的壓力導(dǎo)致的。

他解釋說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體系統(tǒng)造成壓力，而身體會(huì)進(jìn)行有益的反應(yīng)。我們相信，個(gè)性化的HIIT將會(huì)給身體帶來(lái)更顯著且可控的壓力，使身體對(duì)這些短期的劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生更強(qiáng)健的反應(yīng)。這種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是非常值得嘗試的?！?/p>

Troen和Seldeen提醒說(shuō)，在進(jìn)行HIIT之前，首先應(yīng)該咨詢(xún)一下醫(yī)生。

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