牛油果是一種熱帶水果，含有豐富的維生素和油脂，能夠被直接食用。近年來興起了吃牛油果減肥的膳食方式，但是很多人都抱怨開始吃牛油果減肥之后，還發(fā)胖了，因此覺得牛油果根本不是減肥的健康食品。眾所周知牛油果的熱量非常高，那么吃它到底能不能減肥呢？

一、雖然牛油果的熱量高，但還是能減肥

牛油果是很好的營養(yǎng)食物，確實含有很多的脂肪，也是水果中能量最高的一種，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。每100克牛油果約含160千卡能量，能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。但是，它所含的脂肪是不飽和的脂肪，可消除身體中的一些飽和脂肪，降低身體血脂和膽固醇，可以很好的幫助身體代謝，加速脂肪轉(zhuǎn)化為能量的速度，還有有飽脹的感覺，從而幫助人體燃脂減肥。所以，學(xué)會適當吃牛油果不僅可美容護膚，還可減肥。

我們常見的牛油果減肥餐，大多是建立在減少其他油脂攝入的情況下用牛油果作為健康油脂的“補充劑”。如果吃了正餐甜點小食后準備靠吃一個牛油果來“減肥”，牛油果只會表示它很無奈。

一顆牛油果大約300至400公克，熱量就有245卡，相當于一碗白飯的熱量;因此，即使是牛油果含有豐富的營養(yǎng)成分，也應(yīng)該要適量攝取，以免吃進過多熱量。建議男性一天吃一個牛油果、女性一天吃半個或者四分之一就足夠了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半個牛油果不僅能減肥，還會使患心血管疾病的風(fēng)險大大降低，延長壽命，吃多了反而不好。

二、牛油果減肥怎么吃

1、直接食用

將牛油果洗干凈，去掉果皮和果核，分別把牛油里切成對等的小塊就可以直接吃了，這樣吃讓人體弱直接吸收到牛油果的營養(yǎng)，能更好的達到瘦身的效果。

2、做沙拉

把牛油果切成1立方厘米左右的果粒，搭配上豌豆，玉米和自己喜歡的蔬菜種類，然后再倒一點沙拉醬，一道簡單美味的牛油果沙拉就做成了，沙拉里因為配上了各種豐富的營養(yǎng)成份，能為我們的瘦身得到一些幫助。

3、奶昔

把牛油果切成小粒放入榨汁機，再倒入酸奶，加一點點的蜂蜜，攪拌成奶昔，一道營養(yǎng)美味的牛油果瘦身果汁就這么完成了，酸奶和蜂蜜也都是有助于腸胃的消化，所以搭配到一起也能更好的達到瘦身的效果。

牛油果的熱量雖然非常高，但其含有的油脂都是非常健康的，能夠幫助人體補充所需的維生素等營養(yǎng)。只要我們不要過量的食用，還是能幫助減肥的。而減肥也并非一朝一夕能完成的，減肥的根本還是要注意飲食，還要進行適當?shù)倪\動，保持開闊的心境。

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