跳繩減肥法：科學(xué)跳繩，輕松瘦身！
姐妹們，跳繩可是有氧運(yùn)動(dòng)的王者哦！跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)、仰臥起坐三百個(gè)、瑜伽60分鐘、游泳40分鐘。作為一個(gè)靠跳繩成功瘦了15斤的減肥達(dá)人，今天就來(lái)分享一下正確的跳繩方法，趕緊拿個(gè)小本本記下來(lái)吧！
前期準(zhǔn)備
選擇適合自己的跳繩：無(wú)論是無(wú)繩還是有繩，選適合自己的最重要。我個(gè)人喜歡無(wú)繩的，在家里跳方便又安全，無(wú)繩真的不是智商稅哦！
跳繩墊：如果在家跳繩，建議用上一張?zhí)K墊。這樣不僅能減震保護(hù)膝蓋，還能隔音，防止鄰居投訴。
運(yùn)動(dòng)鞋：穿一雙舒服的鞋子，千萬(wàn)別穿板鞋。軟底鞋或者跳繩鞋會(huì)讓你跳起來(lái)更輕便，減震效果也更好。
跳繩計(jì)劃

第1天：跳繩800個(gè)
第2天：跳繩1000個(gè)
第3天：跳繩1200個(gè)
第4天：跳繩1400個(gè)
第5天：跳繩1600個(gè)
第6天：跳繩1800個(gè)
第7天：休息
第8天：跳繩2000個(gè)
第9天：跳繩2200個(gè)
第10天：跳繩2400個(gè)
第11天：跳繩2600個(gè)
第12天：跳繩2800個(gè)
第13天：跳繩3000個(gè)
第14天：休息
第15天：跳繩3200個(gè)
第16天：跳繩3400個(gè)
第17天：跳繩3600個(gè)
第18天：跳繩3800個(gè)
第19天：跳繩4000個(gè)
第20天：跳繩4200個(gè)
第21天：休息
第22天：跳繩4200個(gè)
第23天：跳繩4400個(gè)
第24天：跳繩4600個(gè)
第25天：跳繩4800個(gè)
第26天：跳繩5000個(gè)
第27天：休息（姨媽期）
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
飲食建議
很多姐妹問(wèn)有沒(méi)有控制飲食，其實(shí)也還好，三餐正常吃，只是少吃點(diǎn)米飯。我的經(jīng)驗(yàn)是多吃菜和肉，特別是肉！想提高代謝就抱著水壺喝吧。
無(wú)繩vs有繩
很多人問(wèn)我無(wú)繩和有繩的區(qū)別。我跳的是無(wú)繩，因?yàn)闊o(wú)繩不會(huì)絆繩，也不會(huì)因?yàn)槔K子問(wèn)題而崩潰。而且燃脂靠的是呼吸而不是出汗，所以效果是一樣的。
常見(jiàn)問(wèn)題解答
跳繩膝蓋疼怎么辦？
答：跳繩和開(kāi)合跳一樣，落地時(shí)膝蓋要彎曲才不會(huì)受傷。有些姐妹因?yàn)橄ドw直直落地所以受傷了。還有要穿軟的減震有彈性的鞋子，雙腳稍微抬起，不要跳太高。
怎么堅(jiān)持跳幾千個(gè)？
答：邊跳繩邊聽(tīng)有節(jié)奏感的音樂(lè)，特別是動(dòng)次打次的音樂(lè)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。這是我跳繩必聽(tīng)的音樂(lè)，有需要的姐妹可以拿走。

希望這些小技巧能幫到大家，科學(xué)跳繩，輕松瘦身！

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