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跳繩減肥法：4個(gè)階段輕松瘦全身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 11:02

跳繩減肥法：4個(gè)階段輕松瘦全身！
姐妹們，跳繩真的能減肥！而且效果超級(jí)明顯！我連續(xù)跳了兩個(gè)多月，朋友們都說(shuō)我看起來(lái)瘦了好多，尤其是肚子、背和大腿，簡(jiǎn)直變了樣！

1-7天（適應(yīng)期）
熱身：做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，每邊30秒。
適應(yīng)：跳繩100個(gè) + 開(kāi)合跳30個(gè)。
燃脂：跳繩100個(gè) + 高抬腿30個(gè)。
暴汗：跳繩100個(gè) + 后踢腿30個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)3組。

8-14天（進(jìn)階期）
熱身：做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，每邊30秒。
適應(yīng)：跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳35個(gè)。
燃脂：跳繩200個(gè) + 高抬腿35個(gè)。
暴汗：跳繩200個(gè) + 后踢腿35個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)4組。

??♀? 15-21天（平臺(tái)期）
熱身：做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，每邊30秒。
適應(yīng)：跳繩300個(gè) + 開(kāi)合跳40個(gè)。
燃脂：跳繩300個(gè) + 高抬腿40個(gè)。
暴汗：跳繩300個(gè) + 后踢腿40個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)5組。

22-27天（瘦身期）
熱身：做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，每邊30秒。
適應(yīng)：跳繩350個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)。
燃脂：跳繩350個(gè) + 高抬腿50個(gè)。
暴汗：跳繩350個(gè) + 后踢腿50個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)5組。

溫馨提示：
跳繩墊：不要直接在地磚或地板上跳，鋪個(gè)跳繩墊能減輕對(duì)膝蓋的沖擊。
穿鞋或穿襪子：穿鞋或穿襪子跳，比較安全。
褲子選擇：穿貼身有彈性的褲子，減小阻力，方便排汗。
循序漸進(jìn)：跳繩量要循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)可以間歇跳，慢慢習(xí)慣后可以連續(xù)跳。
拉伸放松：跳繩前后都要拉伸，放松肌肉，防止小腿變粗。
飲食清淡：飲食要清淡，少油少鹽。
早睡早起：早睡早起，保持良好的休息狀態(tài)。

跳繩減肥法真的有效，但也要注意方法和細(xì)節(jié)哦！希望大家都能瘦成自己想要的樣子！