跳繩減肥：科學(xué)跳繩，瘦得更健康！
姐妹們，跳繩真的是瘦腰最快的方法，其次是腿。作為一個(gè)靠跳繩成功瘦了16斤的減肥達(dá)人，今天就來分享一些跳繩的小妙招，趕緊拿小本子記下來吧！
跳繩的注意事項(xiàng)
跳繩時(shí)一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)更好。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，這樣可以減少對(duì)膝蓋的沖擊。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋。
跳完繩后先慢走5分鐘再拉伸，這樣效果更好。
新手要從基礎(chǔ)開始，一周后再進(jìn)入下一階段。
不要過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦！
活動(dòng)手腳30秒
開合跳30個(gè)
原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）
間歇性跳繩
這個(gè)方法雖然很累但非常有效！
入門階段
跳繩100個(gè) + 開合跳50個(gè)
跳繩100個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩100個(gè) + 4胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進(jìn)階階段
跳繩150個(gè) + 開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階階段
跳繩200個(gè) + 開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)5-10組，每組休息30秒）
注意事項(xiàng) ??
可以根據(jù)自己的需要適當(dāng)增減，不要用力過猛！跳完后一定要拉伸放松，不然時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)變成肌肉腿哦！
剛開始跳繩體重可能會(huì)漲，不要怕，是身體還沒適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，輕微水腫，可以每天泡泡腳。
姐妹們，跳繩減肥過程需要很大的毅力，這個(gè)過程痛并快樂著，不要盲目追求減肥速度。其實(shí)經(jīng)歷很多事，我意識(shí)到，任何一個(gè)事要有計(jì)劃有節(jié)奏，但急不來，方向沒錯(cuò)的話，慢就是快，根據(jù)實(shí)際情況多重因素實(shí)時(shí)調(diào)整，不要因?yàn)橐粫r(shí)效果不好輕言放棄。健身減肥也是一個(gè)長(zhǎng)久過程，20歲需要好身體好身材，30歲也需要，40歲也一樣。所以保持好的心態(tài),從內(nèi)到外，全面接納自己打造自己。

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