跳繩減肥法：輕松瘦身的小秘訣
姐妹們，跳繩真的是減肥神器！跳繩10分鐘的效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)、仰臥起坐三百個(gè)、瑜伽60分鐘和游泳40分鐘的綜合。而且跳繩簡(jiǎn)單易上手，不受場(chǎng)地和天氣限制，堅(jiān)持起來(lái)也特別容易。作為一個(gè)靠跳繩成功瘦了13斤的過(guò)來(lái)人，我來(lái)分享一些正確的跳繩方法和一些小貼士。
正確跳繩姿勢(shì)
雙腳并攏站立，髖關(guān)節(jié)發(fā)力
上半身放松，大臂自然下垂
手掌外翻，小臂帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)微微彎曲
起跳不要太高，落地要輕
帶上護(hù)膝，穿上回彈性好的鞋子，避免受傷
前期準(zhǔn)備
跳繩選擇：無(wú)繩或有繩，選適合自己的就好。我個(gè)人喜歡無(wú)繩的，在家里跳特別方便。
跳繩墊：如果在家跳，建議用一張?zhí)K墊，一方面可以減震保護(hù)膝蓋，另一方面也能隔音，防止吵到鄰居。
運(yùn)動(dòng)鞋：穿一雙舒服的鞋子，不要穿板鞋，帶氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋或者跳繩鞋會(huì)讓你跳起來(lái)更輕便。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣：特別是胸部較大的姐妹，穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣可以防止下垂。
四周跳繩減肥法
第一周（每天30分鐘）
暖身階段：跳繩100個(gè) + 開(kāi)合跳30個(gè)
心率拉升：跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩100個(gè) + 后踢腿30個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第二周（每天30分鐘）
暖身階段：跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟2-3次
第三周（每天40分鐘）
暖身階段：跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩200個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：休息1-2分鐘，重復(fù)上述步驟3次
第四周（每天50分鐘）
暖身階段：跳繩250個(gè) + 開(kāi)合跳40個(gè)
心率拉升：跳繩250個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
有氧減脂：跳繩250個(gè) + 后踢腿40個(gè)
維持燃脂：原地跑60秒
循環(huán)：根據(jù)個(gè)人情況，適當(dāng)增加肌力訓(xùn)練
拉伸運(yùn)動(dòng)
肩膀拉伸：30秒
頸部拉伸：30秒
大腿后側(cè)拉伸：30秒
勾腳拉伸小腿后側(cè)：30秒
上述動(dòng)作可重復(fù)1-2次

跳繩真的是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，大家趕緊試試吧！

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