跳繩減肥必看！科學(xué)跳繩法讓你快速瘦身
想要通過跳繩減肥？那你可得好好看看這篇文章！跳繩確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但盲目跳繩可不行哦～下面我來給大家分享一些跳繩的小竅門，保證你跳得開心又有效！
跳繩前的準(zhǔn)備工作
選個(gè)好地方跳繩：別直接在地磚或地板上跳，最好鋪個(gè)跳繩墊，這樣能大大減輕對膝蓋的沖擊力，運(yùn)動(dòng)起來更安全。
穿鞋還是穿襪子？：這個(gè)看你個(gè)人習(xí)慣啦，不過穿鞋的話記得要穿軟一點(diǎn)的，襪子也要選有彈性的，這樣跳起來更舒服。
穿合適的褲子：選那種比較貼身、有彈性的褲子，這樣能減小阻力，方便排汗，跳起來更輕松。
新手從入門開始：剛開始跳繩的朋友們，別一下子就跳太多，慢慢來，先從簡單的開始，逐漸增加跳繩量。
配合拉伸：跳繩前后一定要拉伸，站拉筋板拉伸10分鐘左右，再用泡沫軸滾滾腿，放松肌肉，防止小腿變粗！
跳繩計(jì)劃安排
第一周
第1天：跳繩100個(gè)
第2天：開合跳150個(gè)
第3天：跳繩200個(gè)
第4天：開合跳250個(gè)
第5天：跳繩300個(gè)
第6天：開合跳350個(gè)
第7天：休息
第二周
第1天：跳繩500個(gè)+開合跳100個(gè)
第2天：開合跳500個(gè)+跳繩100個(gè)
第3天：跳繩700個(gè)+開合跳200個(gè)
第4天：開合跳200個(gè)+跳繩700個(gè)
第5天：跳繩900個(gè)+開合跳300個(gè)
第6天：開合跳300個(gè)+跳繩900個(gè)
第7天：休息
第三周
第1天：跳繩1200個(gè)+開合跳200個(gè)
第2天：跳繩1400個(gè)+開合跳200個(gè)
第3天：跳繩1600個(gè)+開合跳200個(gè)
第4天：跳繩1800個(gè)+開合跳200個(gè)
第5天：跳繩2000個(gè)+開合跳200個(gè)
第6天：跳繩2200個(gè)+開合跳200個(gè)
第7天：休息
第四周
第1天：跳繩2500個(gè)+開合跳300個(gè)
第2天：跳繩3000個(gè)+開合跳300個(gè)
第3天：跳繩2500個(gè)+開合跳300個(gè)
第4天：跳繩3000個(gè)+開合跳300個(gè)
第5天：跳繩2500個(gè)+開合跳300個(gè)
第6天：跳繩3000個(gè)+開合跳300個(gè)
第7天：休息
飲食方面 ?
有姐妹問需要控制飲食嗎？其實(shí)不用太刻意，正常吃飯就好啦。跳繩確實(shí)能幫你減肥，但飲食也要均衡哦～

希望這些小建議能幫到你們，跳繩減肥真的不是夢！加油，姐妹們！

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