跳繩減肥攻略：科學跳繩瘦全身
姐妹們，想要瘦下來其實沒那么難！試試間歇跳繩，尤其是腰和肚子，效果杠杠的！以下是我的跳繩減肥經(jīng)驗，趕緊收藏吧！
跳繩小貼士
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：這是跳繩時呼吸的關(guān)鍵，能讓你更輕松。
腳尖發(fā)力：起跳和落地都要用前腳掌，這樣不容易受傷。
保持上身直立：起跳時膝蓋要彎曲，落地也要用前腳掌，這樣可以保護膝蓋。
跳完慢走5分鐘再拉伸：這樣能放松肌肉，防止酸痛。
新手入門
跳繩100個 + 開合跳50個
跳繩100個 + 后踢腿50個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
每組循環(huán)2-5次，每組休息30秒。熱身動作包括活動手腳30秒，開合跳30個，原地踢臀30個（記得踢到屁股哦）。
進階階段 ?♀?
跳繩150個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 后踢腿50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每組循環(huán)2-7次，每組休息30秒。熱身動作同上。
高階階段 ??♀?
跳繩200個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 后踢腿50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每組循環(huán)5-10次，每組休息30秒。熱身動作同上。
最佳跳繩時間 ?
早上6:00到7:00：空腹燃脂的最佳時段，能消耗更多脂肪。
下午16:00到18:00：一天中代謝最快的時間段，燃燒脂肪效果更好。
晚上17:00到19:00：睡前兩小時運動，幫助消化，防止脂肪堆積。
每天打卡，一起動起來吧！

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