跳繩減肥攻略:科學跳繩瘦全身
跳繩減肥攻略:科學跳繩瘦全身
姐妹們,想要瘦下來其實沒那么難!試試間歇跳繩,尤其是腰和肚子,效果杠杠的!以下是我的跳繩減肥經(jīng)驗,趕緊收藏吧!
跳繩小貼士
用鼻子吸氣,嘴巴呼氣:這是跳繩時呼吸的關(guān)鍵,能讓你更輕松。
腳尖發(fā)力:起跳和落地都要用前腳掌,這樣不容易受傷。
保持上身直立:起跳時膝蓋要彎曲,落地也要用前腳掌,這樣可以保護膝蓋。
跳完慢走5分鐘再拉伸:這樣能放松肌肉,防止酸痛。
新手入門
跳繩100個 + 開合跳50個
跳繩100個 + 后踢腿50個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
每組循環(huán)2-5次,每組休息30秒。熱身動作包括活動手腳30秒,開合跳30個,原地踢臀30個(記得踢到屁股哦)。
進階階段 ?♀?
跳繩150個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 后踢腿50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每組循環(huán)2-7次,每組休息30秒。熱身動作同上。
高階階段 ??♀?
跳繩200個 + 開合跳50個
跳繩200個 + 后踢腿50個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每組循環(huán)5-10次,每組休息30秒。熱身動作同上。
最佳跳繩時間 ?
早上6:00到7:00:空腹燃脂的最佳時段,能消耗更多脂肪。
下午16:00到18:00:一天中代謝最快的時間段,燃燒脂肪效果更好。
晚上17:00到19:00:睡前兩小時運動,幫助消化,防止脂肪堆積。
每天打卡,一起動起來吧!
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