跳繩減肥全攻略：快速瘦身不踩雷！
姐妹們，跳繩真的是減肥神器！尤其是肚子和腿，效果杠杠的！天氣暖和了，晚上跳跳繩，感覺整個(gè)人都輕盈了不少。作為一個(gè)月瘦了13斤的跳繩達(dá)人，今天就來分享一套跳繩減肥法，趕緊拿小本本記下來吧！
適應(yīng)期（1-7天）
熱身：先活動(dòng)一下手腕和腳踝，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩部，側(cè)拉一下，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩100個(gè)，再加30個(gè)開合跳。
燃脂：跳繩100個(gè)，再加30個(gè)高抬腿。
暴汗：跳繩100個(gè)，再加30個(gè)后踢腿。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)3組。
進(jìn)階期（8-14天）
熱身：同樣的熱身動(dòng)作，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩200個(gè)，再加35個(gè)開合跳。
燃脂：跳繩200個(gè)，再加35個(gè)高抬腿。
暴汗：跳繩200個(gè)，再加35個(gè)后踢腿。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)3組。
平臺(tái)期（15-21天）
熱身：熱身動(dòng)作不變，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩300個(gè)，再加40個(gè)開合跳。
燃脂：跳繩300個(gè)，再加40個(gè)高抬腿。
暴汗：跳繩300個(gè)，再加40個(gè)后踢腿。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)3組。
瘦身期（22-28天）
熱身：熱身動(dòng)作不變，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩350個(gè)，再加50個(gè)開合跳。
燃脂：跳繩350個(gè)，再加50個(gè)高抬腿。
暴汗：跳繩350個(gè)，再加50個(gè)后踢腿。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)4組。
跳繩減脂小貼士
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣：女生一定要穿好運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，保護(hù)胸部。
運(yùn)動(dòng)鞋：穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，最好有彈性，減少膝蓋壓力。
跳繩時(shí)間：建議下午4點(diǎn)或者晚飯后1小時(shí)跳，運(yùn)動(dòng)前不要吃太飽。
經(jīng)期注意：經(jīng)期前4天內(nèi)不建議跳繩。
身體狀況：熬夜或者身體不適時(shí)不要跳繩。
飲食調(diào)整：跳繩的同時(shí)要調(diào)整好三餐飲食，光靠運(yùn)動(dòng)效果有限。
休息間隔：每跳100-200個(gè)就休息一下，也可以分開時(shí)間跳。
大基數(shù)注意：BMI大于28的大基數(shù)人群不建議跳繩，容易傷膝蓋，可以選擇輕度的散步或快走。

姐妹們，跳繩真的不難堅(jiān)持，只要方法對(duì)，瘦身不是夢！趕緊動(dòng)起來吧！

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