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跳繩減肥：30天瘦腰瘦腿全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 13:29

跳繩減肥：30天瘦腰瘦腿全攻略
跳繩真的是個(gè)超棒的減肥方法！我自己親身體驗(yàn)過(guò)，體重明顯下降，腿和肚子都變小了，腰兩側(cè)也開(kāi)始有線(xiàn)條了！之前我發(fā)了個(gè)教程，有些姐妹覺(jué)得有點(diǎn)復(fù)雜，這次我給大家推薦一組超簡(jiǎn)單的跳繩教程，保證有效果哦！
第一天：跳繩600個(gè)
第二天：跳繩800個(gè)
第三天：跳繩1000個(gè)
第四天：跳繩1200個(gè)
第五天：跳繩1400個(gè)
第六天：跳繩1500個(gè)
第七天：休息
第八天：跳繩1600個(gè)
第九天：跳繩1800個(gè)
第十天：跳繩1900個(gè)
第十一天：跳繩2100個(gè)
第十二天：跳繩2200個(gè)
第十三天：跳繩2400個(gè)
第十四天：休息
第十五天：跳繩2500個(gè)
第十六天：跳繩2700個(gè)
第十七天：跳繩2800個(gè)
第十八天：跳繩3000個(gè)
第十九天：跳繩3100個(gè)
第二十天：跳繩3300個(gè)
第二十一天：休息
第二十二天：跳繩3400個(gè)
第二十三天：跳繩3600個(gè)
第二十四天：跳繩3700個(gè)
第二十五天：跳繩3900個(gè)
第二十六天：跳繩4000個(gè)
第二十七天：跳繩4200個(gè)
第二十八天：休息（姨媽期）
第二十九天：休息（姨媽期）
第三十天：休息（姨媽期）

姐妹們，聽(tīng)我說(shuō)！你跳得多才會(huì)瘦得快！有些姐妹跳了十天半個(gè)月但還是沒(méi)怎么瘦，我一問(wèn)結(jié)果每天都是徘徊在1500個(gè)上下，這樣當(dāng)然瘦得慢啦！這個(gè)數(shù)量其實(shí)大多是一個(gè)平衡心率的作用，所以無(wú)繩的姐妹們，入門(mén)了之后還需要增加數(shù)量，每天起碼跳三四千個(gè)左右。你不要覺(jué)得這個(gè)數(shù)字很驚人，配合上有節(jié)奏的音樂(lè)跳得很爽的，例如五月天的歌、鳳凰傳奇的歌、花火高耀太等音樂(lè)。

希望大家都能堅(jiān)持跳繩，瘦出好身材！加油哦！