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跳繩減肥：30天瘦腰瘦腿全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 13:29

跳繩減肥：30天瘦腰瘦腿全攻略
跳繩真的是個超棒的減肥方法！我自己親身體驗過，體重明顯下降，腿和肚子都變小了，腰兩側也開始有線條了！之前我發(fā)了個教程，有些姐妹覺得有點復雜，這次我給大家推薦一組超簡單的跳繩教程，保證有效果哦！
第一天：跳繩600個
第二天：跳繩800個
第三天：跳繩1000個
第四天：跳繩1200個
第五天：跳繩1400個
第六天：跳繩1500個
第七天：休息
第八天：跳繩1600個
第九天：跳繩1800個
第十天：跳繩1900個
第十一天：跳繩2100個
第十二天：跳繩2200個
第十三天：跳繩2400個
第十四天：休息
第十五天：跳繩2500個
第十六天：跳繩2700個
第十七天：跳繩2800個
第十八天：跳繩3000個
第十九天：跳繩3100個
第二十天：跳繩3300個
第二十一天：休息
第二十二天：跳繩3400個
第二十三天：跳繩3600個
第二十四天：跳繩3700個
第二十五天：跳繩3900個
第二十六天：跳繩4000個
第二十七天：跳繩4200個
第二十八天：休息（姨媽期）
第二十九天：休息（姨媽期）
第三十天：休息（姨媽期）

姐妹們，聽我說！你跳得多才會瘦得快！有些姐妹跳了十天半個月但還是沒怎么瘦，我一問結果每天都是徘徊在1500個上下，這樣當然瘦得慢啦！這個數(shù)量其實大多是一個平衡心率的作用，所以無繩的姐妹們，入門了之后還需要增加數(shù)量，每天起碼跳三四千個左右。你不要覺得這個數(shù)字很驚人，配合上有節(jié)奏的音樂跳得很爽的，例如五月天的歌、鳳凰傳奇的歌、花火高耀太等音樂。

希望大家都能堅持跳繩，瘦出好身材！加油哦！