跳繩瘦身攻略?
姐妹們，想要跳繩瘦身嗎？這里有一份超詳細(xì)的跳繩攻略等你查收！

跳繩前準(zhǔn)備：
1?? 熱身運(yùn)動：高抬腿、原地跑步，避免肌肉拉傷哦！?♀?
2?? 選對鞋子：緩震運(yùn)動鞋，保護(hù)膝蓋和腳踝。

跳繩小技巧：
? 保持直立，手腕輕松擺動繩子。
? 用前腳掌輕輕跳起和落地，更省力！

跳繩計(jì)劃：
第一周：從100個跳繩開始，逐步增加到300個，每天跳一次。
第二周：增加開合跳，每天跳繩500個+100個開合跳，逐步增加開合跳數(shù)量。
第三周：繼續(xù)增加跳繩和開合跳的數(shù)量，挑戰(zhàn)1600個跳繩+200個開合跳！
第四周：沖刺階段，2500個跳繩+300個開合跳，每天兩次！

記得每天拉伸放松哦！防止肌肉僵硬，保持好身材！

堅(jiān)持就是勝利！一起跳繩瘦身吧！?

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