跳繩減肥全攻略：新手必看！
跳繩是一種非常有效的減肥運動，但很多人不知道如何正確跳繩。以下是一些關(guān)于跳繩的實用建議，特別是適合新手的小伙伴們：
跳繩真的能減肥嗎？
跳繩的燃脂效果非常顯著。以每分鐘120-140次的跳繩速度，一個小時就能消耗掉600-1000大卡的熱量，相當于3-5碗米飯的熱量。跳繩結(jié)束后，身體還會繼續(xù)燃燒脂肪。
跳繩會讓小腿變粗嗎？
跳繩不僅不會讓小腿變粗，反而能瘦小腿。如果覺得腿變粗了，可能是運動后肌肉充血，通過按摩和拉伸可以緩解。
每天什么時候跳繩最好？
一般早上空腹跳繩效果最佳。如果早上起不來，可以選擇在晚飯后1-2小時跳繩。
跳繩計劃表
第1天：跳繩600個
第2天：跳繩800個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1400個
第6天：跳繩1600個
第7天：休息
第8天：跳繩1600個
第9天：跳繩1800個
第10天：跳繩2000個
第11天：跳繩2200個
第12天：跳繩2800個
第13天：跳繩2400個
第14天：休息
第15天：跳繩2400個
第16天：跳繩2600個
第17天：跳繩2800個
第18天：跳繩3000個
第19天：跳繩3200個
第20天：跳繩3400個
第21天：休息
第22天：跳繩3600個
第23天：跳繩3800個
第24天：跳繩4000個
第25天：跳繩4200個
第26天：休息（姨媽期）
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
跳繩注意事項
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持呼吸均勻。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時膝蓋彎曲，前腳掌落地，避免膝蓋磨損。
跳完后慢走5分鐘再拉伸，效果更好。
新手從入門開始，一星期后再進入下一階段。
不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。

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