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跳繩減肥全攻略:從肚子到全身的瘦身秘訣

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月05日 11:02

跳繩減肥全攻略:從肚子到全身的瘦身秘訣
姐妹們,作為一個用跳繩減了15斤的過來人,我可以拍著胸脯告訴你們,跳繩真的是減肥神器!尤其是肚子和腰,瘦得最明顯!其次是大小腿。下面我分享一些跳繩的小妙招,幫你們快速瘦身!
1-7天:適應期 ?♀?
熱身:先做腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞和側(cè)拉,左右各30秒。
適應:跳繩100個+開合跳30個。
燃脂:跳繩100個+高抬腿30個。
暴汗:跳繩100個+后踢腿30個。
加碼:原地跑40秒。
重復3組。
8-14天:進階期 ?♀?
熱身:還是那套熱身動作,左右各30秒。
適應:跳繩200個+開合跳35個。
燃脂:跳繩200個+高抬腿35個。
暴汗:跳繩200個+后踢腿35個。
加碼:原地跑40秒。
重復4組。
15-21天:平臺期 ?♀?
熱身:腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞左右各30秒。
適應:跳繩300個+開合跳40個。
燃脂:跳繩300個+高抬腿40個。
暴汗:跳繩300個+后踢腿40個。
加碼:原地跑40秒。
重復5組。
21-27天:瘦身期 ?♀?
熱身:腕關節(jié)運動、肩部環(huán)繞和側(cè)拉,左右各30秒。
適應:跳繩350個+開合跳50個。
燃脂:跳繩350個+高抬腿50個。
暴汗:跳繩350個+后踢腿50個。
加碼:原地跑40秒。
重復5組。常見問題解答
有繩和無繩該選哪個?
其實各有利弊。有繩的更燃脂,但可能會絆繩,抽到會很疼;無繩的就比較安全,但燃脂效果稍差。
能不能只瘦某個部位?
跳繩是全身運動,整體瘦的比較多,某些部位瘦得明顯,有些不明顯。
無繩真的能瘦嗎?
當然可以!只要你真的動了,再加上控制飲食,都會瘦的。不過每個人體質(zhì)不同,瘦的速度也不同。
跳繩為什么會粗腿?
剛開始運動時,腿部脂肪還沒燃燒掉,所以會越運動越粗。另外,跳繩后不拉伸和按摩也會讓腿變粗。跳繩后一定要拉伸和按摩哦!跳繩注意事項 ??
跳繩前不要大量喝水。
選擇柔軟的場地和鞋子。
跳之前一定要熱身。
運動后做好全身拉伸。
小結(jié)
跳繩真的是一個超棒的減肥方法,尤其是肚子和腰部的脂肪最明顯!只要堅持,你也能像我一樣瘦成一道閃電!加油吧,姐妹們!

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