輕松月瘦10斤的減脂餐指南，趕緊收藏！
說(shuō)到減肥，大家都知道“三分練，七分吃”的道理吧？今天我就來(lái)分享一些我自己做的美味又減脂的菜肴，保證讓你吃得開(kāi)心，還能瘦下來(lái)！

我的減脂餐單 ?

首先，我做了6道我個(gè)人非常喜歡的減脂菜肴，每道都是精心挑選的，既美味又健康：
煎200g牛扒?煎2個(gè)雞蛋?生的西紅柿：459kcal
250g牛肉粒清炒荷蘭豆：326kcal
300g青椒荷蘭豆炒雞胸肉：310kcal
煎300g雞胸肉：400kcal
250g清炒脆肉皖魚(yú)片：350kcal
300g醬油炒大蝦：332kcal

如何安排飲食計(jì)劃？

大家還記得我說(shuō)過(guò)怎么算出自己的基礎(chǔ)代謝嗎？每天少吃500-800卡路里就能瘦1.7斤-3.4斤一周。以我為例子，我的基礎(chǔ)代謝是2538kcal，所以我每天會(huì)吃1738kcal-2038kcal。

早餐怎么選？
早餐我一般會(huì)選擇以下幾種：
一條中玉米?兩顆雞蛋?一瓶酸奶：419kcal
2片全麥方包?兩顆煎荷包蛋：411kcal
一個(gè)中番薯?兩顆雞蛋?一瓶酸奶：442kcal
早餐一般是400-500kcal。

加餐時(shí)間到了！?
加餐可以選擇：
美式咖啡：17kcal
一個(gè)中蘋(píng)果：85kcal
2個(gè)雞蛋白：36kcal
午餐和晚餐怎么吃？
午餐和晚餐我會(huì)選擇上面做的那些菜肴，再加上一拳頭米飯、一根中玉米或者一根中番薯。每頓大概是600-700kcal。

小貼士
自己動(dòng)手做飯：少油少鹽又美味，還能控制熱量。
吃主食就記得吃一拳頭就好。
吃飯吃7分飽，不要吃撐。
多吃蛋白質(zhì)：減脂的關(guān)鍵。
多吃蔬菜：飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)排泄。
多喝水，少喝飲料。

結(jié)語(yǔ)
所以，大家知道怎么安排自己的飲食計(jì)劃了嗎？夏天快到了，一起努力瘦下來(lái)吧！奧利給！

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