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純純的干貨快來(lái)抄作業(yè)吧，冬天也要保持好身材哦~一篇教你吃出易瘦體質(zhì)！ - 早餐(7：00-9:00) 優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維 優(yōu)質(zhì)碳水 紫薯、燕麥、小米粥、蒸山藥、蒸南瓜、玉米、全麥面包、 優(yōu)質(zhì)蛋白 堅(jiān)果、蝦仁、酸奶、雞蛋、雞蛋羹、豆腐腦、牛奶 膳食纖維 胡蘿卜、黃瓜、水煮蔬菜、圣女果、草莓、獼猴桃、西藍(lán)花、蘋果 午餐(11:30-12：30） 優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維 優(yōu)質(zhì)碳水 蕎麥面、糙米飯、雜糧飯、雜糧粥、意面、燕麥、紫米飯、飯 優(yōu)質(zhì)蛋白 豆腐、瘦牛肉、魚肉、里脊肉、鴨肉、海鮮類、雞胸肉、蝦仁 膳食纖維 豆芽、白菜、冬瓜、魔芋、花菜、青椒、菠菜、海帶 加餐(15:00-16：00) 低糖水果+少量堅(jiān)果豆類+其它類 低糖水果 梨子、圣女果、桃子、橙子、藍(lán)莓、蘋果、火龍果 少量堅(jiān)果豆類 碧根果、腰果、蠶豆、核桃、開(kāi)心果、杏仁、腰豆 其它類 咖啡、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜 晚餐(17;30-18:30) 優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維 優(yōu)質(zhì)碳水 玉米、全麥面包、紫米飯、、雜糧粥、蕎麥面、芋頭、燕麥 優(yōu)質(zhì)蛋白 雞胸肉、瘦牛肉、蝦仁、魚肉、里脊肉、鴨肉、海鮮類、豆腐 膳食纖維 西紅柿、生菜、冬瓜、秋葵、金針菇、海帶、白蘿卜、木耳 祝各位小仙女們，好好吃飯，也能吃成易瘦體質(zhì)~                  #0元玩轉(zhuǎn)這座城 #健康知識(shí)分享 #女生必看必知 #減脂 #健康減脂越吃越瘦 #減脂餐 #上熱門在家做美食 #瘦身食譜 #知識(shí)分享 #說(shuō)出你的行業(yè)冷知識(shí)

發(fā)布于6月18日 14:33

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