減脂餐搭配指南：輕松月瘦20斤！
很多小伙伴都在問(wèn)，怎么搭配減脂餐才能有效減肥？其實(shí)，不管你是小基數(shù)還是大基數(shù)，只要掌握一些通用的搭配公式，合理控制熱量攝入，即使不運(yùn)動(dòng)也能瘦下來(lái)哦！
食材選擇指南
蛋白質(zhì)類(lèi)：牛肉、雞肉、蝦肉、魚(yú)肉、豆腐、酸奶、堅(jiān)果、牛奶、豆制品等。
碳水類(lèi)：玉米、南瓜、山藥、紅薯、紫薯、燕麥片、全麥面包、糙米、藜麥等。
膳食纖維類(lèi)：菌菇類(lèi)、綠葉蔬菜類(lèi)、冬瓜、豆芽、蘆筍等。
維生素類(lèi)：低糖水果、胡蘿卜、西紅柿、圣女果、橘子、橙子、火龍果、黃瓜等。
萬(wàn)能減肥食譜
早餐：碳水 + 蛋白質(zhì) + 膳食纖維
午餐：碳水 + 肉類(lèi) + 膳食纖維
晚餐：碳水 + 蛋白質(zhì) + 維生素
小貼士
烹飪方式盡量選擇水煮、清炒或蒸，這樣可以最大限度地保留食材的營(yíng)養(yǎng)。
減肥其實(shí)就是靠吃，把減脂餐吃起來(lái)，一起做四季最靚的仔吧！

希望這些小技巧能幫到你們，祝大家都能瘦成自己喜歡的樣子！

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