希望大家都能記住一句話：

“減肥是一件長期的事，不能著急，更不能焦慮。不要想著一蹴而就，你想自己長胖花了那么久，想要瘦就需要保持信心，每天進步一點點，終將到達彼岸。”

其實，減肥這件事，雖然很多人會失敗，但成功的人還是不少，只要方法正確的，基本上都是能夠瘦的。來我們這里參加減肥指導的，基本上80%以上都能成功瘦下來，并且長期保持不反彈。

今天給大家分享一位小伙伴的減肥經(jīng)歷，她的身高是165厘米，體重148斤，參加減肥指導4個月時間，瘦到了120斤，累計減重28斤，這個效果還是很明顯。

更重要的是，瘦下來后，到現(xiàn)在已經(jīng)幾個月了，還是保持得很好，沒有反彈。只要堅持健康的生活習慣，養(yǎng)成主動管理的意識，想要保持好身材自然不在話下。

據(jù)小伙伴介紹，自己小時候就比較胖，工作后又胖了好多，接近150斤了。之前自己減肥，天天吃水煮青菜，還要加上運動，感覺特別難受，不過效果還是很明顯。但是只要一放松，馬上就反彈回去了。

就好像反復橫跳一般，減了又反彈，都沒有信心了。后來來參加減肥指導，找到自己的目標，調(diào)整好心態(tài)，按照方案執(zhí)行飲食，一步步的減，最后花了差不多四個月左右，瘦了28斤。

今天把小伙伴減肥過程中的一些干貨分享給大家，主要是關(guān)于飲食方面的，大家可以收藏起來，好好看看，相信對于減肥一定有很大的幫助的。

1、減肥的基礎(chǔ)就是，三餐規(guī)律飲食。不要饑一餐飽一餐的，這樣很容易損傷身體代謝，也會暴飲暴食。

2、飲食結(jié)構(gòu)要搭配好。三餐的飲食結(jié)構(gòu)可以按照下面的公式進行搭配：主食+蛋白質(zhì)類食物+蔬菜。

3、三餐適量吃，可以適量的加餐，加餐可以選擇低熱量水果和適量堅果來吃，不僅能夠增加飽腹感，還能增加食物的多樣性。

4、主食要控制好量，選擇合適的種類。粗細搭配，減少精細米面，增加粗雜糧，營養(yǎng)更豐富，更有利于穩(wěn)定血糖。

5、蛋白質(zhì)每天要保障足夠。早餐豆?jié){牛奶雞蛋，中午各種瘦肉，晚上豆制品。

6、控制好脂肪的攝入。肥肉、皮、烹飪油都是脂肪，脂肪是熱量最高的物質(zhì)，也是身體最容易吸收儲存的，很容易引起發(fā)胖。減少肥肉和皮的攝入，選擇烹飪油就可以了。

7、水果每天都可以攝入一些，建議100-200g，并給選擇吃水果，而不是喝果汁。果汁的糖分多，膳食纖維少，不利于減肥。

8、蔬菜要多吃。蔬菜有很多種類，比如綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜，都是可以吃的。能量相對較低，膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)含量很豐富，有利于營養(yǎng)的均衡。但是要注意，里面的一些高淀粉蔬菜，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭這些，淀粉含量高，不當蔬菜吃，當主食吃。

9、魚蝦海鮮類食物每周可以吃兩次以上，都是高蛋白低脂肪的食物，并且脂肪還是屬于有益健康的不飽和脂肪酸。

10、少吃或不吃加工腌制類食物，這些食物里面含有的鹽分較重，熱量較高，并且會有很多的添加劑，不利于健康，選擇新鮮的肉蔬菜瓜果吃。

11、做到食物的多樣性，每天保障至少12種食物，每周至少25種食物，營養(yǎng)會更全面。

12、餐前喝杯水，能夠增加適當?shù)娘柛垢校苊庹偷臅r候攝入過多。

13、選擇小餐盤小碗盛裝，這樣直觀上看到自己吃了多少，有助于控制好攝入量。

14、調(diào)整一下飲食順序，先吃蔬菜這類帶熱量體積大的，填飽一下肚子，再吃蛋白質(zhì)食物，增強飽腹感，增加食物熱效應(yīng)，最后搭配主食一起吃，有注意整體能量的控制。

15、注意飲食的調(diào)理，選擇一些天然調(diào)味品，比如檸檬汁、辣椒粉、黑胡椒、蔥姜蒜等，減少油鹽醬油這些的攝入。

16、三餐外不吃零食，如果實在是想吃點，嘴巴饞了，可以找點事情做，或者選擇小包裝的零食。

17、不要在餓的時候去逛超市或者小吃街，你會忍不住去吃，不要考驗你的毅力。

18、選擇藍色餐具，藍色這個色彩在一定程度上能抑制人的食欲，幫助你減少飲食量。

19、嘗試細嚼慢咽，每一口多咀嚼幾次，達到10-20次，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有吃多少就吃飽了，有利于飲食的調(diào)控。

20、嘗試真實記錄自己的飲食，做到心里有數(shù)，下筷有度。

說了這么多，最重要的還是行動起來。有行動不一定會有結(jié)果，但沒有行動就一定沒有結(jié)果。

歡迎私信，或者評論區(qū)留言，可以免費獲取一定會瘦的飲食瘦身方案，歡迎參加減肥打卡，挑戰(zhàn)一個月瘦10斤。

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