希望大家都能記住一句話：

“減肥是一件長(zhǎng)期的事，不能著急，更不能焦慮。不要想著一蹴而就，你想自己長(zhǎng)胖花了那么久，想要瘦就需要保持信心，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，終將到達(dá)彼岸?！?/p>

其實(shí)，減肥這件事，雖然很多人會(huì)失敗，但成功的人還是不少，只要方法正確的，基本上都是能夠瘦的。來(lái)我們這里參加減肥指導(dǎo)的，基本上80%以上都能成功瘦下來(lái)，并且長(zhǎng)期保持不反彈。

今天給大家分享一位小伙伴的減肥經(jīng)歷，她的身高是165厘米，體重148斤，參加減肥指導(dǎo)4個(gè)月時(shí)間，瘦到了120斤，累計(jì)減重28斤，這個(gè)效果還是很明顯。

更重要的是，瘦下來(lái)后，到現(xiàn)在已經(jīng)幾個(gè)月了，還是保持得很好，沒(méi)有反彈。只要堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，養(yǎng)成主動(dòng)管理的意識(shí)，想要保持好身材自然不在話下。

據(jù)小伙伴介紹，自己小時(shí)候就比較胖，工作后又胖了好多，接近150斤了。之前自己減肥，天天吃水煮青菜，還要加上運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)特別難受，不過(guò)效果還是很明顯。但是只要一放松，馬上就反彈回去了。

就好像反復(fù)橫跳一般，減了又反彈，都沒(méi)有信心了。后來(lái)來(lái)參加減肥指導(dǎo)，找到自己的目標(biāo)，調(diào)整好心態(tài)，按照方案執(zhí)行飲食，一步步的減，最后花了差不多四個(gè)月左右，瘦了28斤。

今天把小伙伴減肥過(guò)程中的一些干貨分享給大家，主要是關(guān)于飲食方面的，大家可以收藏起來(lái)，好好看看，相信對(duì)于減肥一定有很大的幫助的。

1、減肥的基礎(chǔ)就是，三餐規(guī)律飲食。不要饑一餐飽一餐的，這樣很容易損傷身體代謝，也會(huì)暴飲暴食。

2、飲食結(jié)構(gòu)要搭配好。三餐的飲食結(jié)構(gòu)可以按照下面的公式進(jìn)行搭配：主食+蛋白質(zhì)類食物+蔬菜。

3、三餐適量吃，可以適量的加餐，加餐可以選擇低熱量水果和適量堅(jiān)果來(lái)吃，不僅能夠增加飽腹感，還能增加食物的多樣性。

4、主食要控制好量，選擇合適的種類。粗細(xì)搭配，減少精細(xì)米面，增加粗雜糧，營(yíng)養(yǎng)更豐富，更有利于穩(wěn)定血糖。

5、蛋白質(zhì)每天要保障足夠。早餐豆?jié){牛奶雞蛋，中午各種瘦肉，晚上豆制品。

6、控制好脂肪的攝入。肥肉、皮、烹飪油都是脂肪，脂肪是熱量最高的物質(zhì)，也是身體最容易吸收儲(chǔ)存的，很容易引起發(fā)胖。減少肥肉和皮的攝入，選擇烹飪油就可以了。

7、水果每天都可以攝入一些，建議100-200g，并給選擇吃水果，而不是喝果汁。果汁的糖分多，膳食纖維少，不利于減肥。

8、蔬菜要多吃。蔬菜有很多種類，比如綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜，都是可以吃的。能量相對(duì)較低，膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)含量很豐富，有利于營(yíng)養(yǎng)的均衡。但是要注意，里面的一些高淀粉蔬菜，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭這些，淀粉含量高，不當(dāng)蔬菜吃，當(dāng)主食吃。

9、魚(yú)蝦海鮮類食物每周可以吃兩次以上，都是高蛋白低脂肪的食物，并且脂肪還是屬于有益健康的不飽和脂肪酸。

10、少吃或不吃加工腌制類食物，這些食物里面含有的鹽分較重，熱量較高，并且會(huì)有很多的添加劑，不利于健康，選擇新鮮的肉蔬菜瓜果吃。

11、做到食物的多樣性，每天保障至少12種食物，每周至少25種食物，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面。

12、餐前喝杯水，能夠增加適當(dāng)?shù)娘柛垢?，避免正餐的時(shí)候攝入過(guò)多。

13、選擇小餐盤(pán)小碗盛裝，這樣直觀上看到自己吃了多少，有助于控制好攝入量。

14、調(diào)整一下飲食順序，先吃蔬菜這類帶熱量體積大的，填飽一下肚子，再吃蛋白質(zhì)食物，增強(qiáng)飽腹感，增加食物熱效應(yīng)，最后搭配主食一起吃，有注意整體能量的控制。

15、注意飲食的調(diào)理，選擇一些天然調(diào)味品，比如檸檬汁、辣椒粉、黑胡椒、蔥姜蒜等，減少油鹽醬油這些的攝入。

16、三餐外不吃零食，如果實(shí)在是想吃點(diǎn)，嘴巴饞了，可以找點(diǎn)事情做，或者選擇小包裝的零食。

17、不要在餓的時(shí)候去逛超市或者小吃街，你會(huì)忍不住去吃，不要考驗(yàn)?zāi)愕囊懔Α?/p>

18、選擇藍(lán)色餐具，藍(lán)色這個(gè)色彩在一定程度上能抑制人的食欲，幫助你減少飲食量。

19、嘗試細(xì)嚼慢咽，每一口多咀嚼幾次，達(dá)到10-20次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有吃多少就吃飽了，有利于飲食的調(diào)控。

20、嘗試真實(shí)記錄自己的飲食，做到心里有數(shù)，下筷有度。

說(shuō)了這么多，最重要的還是行動(dòng)起來(lái)。有行動(dòng)不一定會(huì)有結(jié)果，但沒(méi)有行動(dòng)就一定沒(méi)有結(jié)果。

歡迎私信，或者評(píng)論區(qū)留言，可以免費(fèi)獲取一定會(huì)瘦的飲食瘦身方案，歡迎參加減肥打卡，挑戰(zhàn)一個(gè)月瘦10斤。

相關(guān)知識(shí)

參加減肥指導(dǎo)，從132斤減到110斤的20個(gè)建議，建議收藏
分享20個(gè)減肥成功的技巧，讓你輕松瘦到100斤
控制體重的20個(gè)小技巧，減肥成功的人都在使用，趕緊收藏起來(lái)
讓你輕松變瘦的日常減肥運(yùn)動(dòng)，趕緊收藏起來(lái)
必瘦減脂營(yíng)：16個(gè)減肥技巧，助你輕松瘦身！
瘦人增重健身指南：干貨滿滿，趕緊收藏
關(guān)于減肥的50條真相，掌握了輕松減掉30斤，想瘦趕快收藏起來(lái)吧
9個(gè)實(shí)用技巧，幫你輕松抑制食欲
輕斷食六個(gè)技巧輕松減肥，加速脂肪燃燒，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
輕斷食輕松減肥，記住這8個(gè)技巧，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！

網(wǎng)址: 參加減肥指導(dǎo)，減重28斤，20個(gè)飲食技巧幫你輕松瘦，趕緊收藏 http://m.u1s5d6.cn/newsview1024758.html