過完年已經(jīng)差不多一個多月了，你瘦下來了嗎？

相信很多朋友年前都計(jì)劃瘦10斤，信誓旦旦地立下flag，沒想到幾個月過去了，不但沒有瘦，反而胖了幾斤，難道瘦10斤真的那么困難嗎？

確實(shí)，減肥并不是一件很容易的事，因?yàn)橐霚p肥成功，你需要滿足幾個條件，哪怕一個沒有滿足就會失敗。

要解決這個問題我們先來定義什么是減肥成功，作為體重管理師，我所認(rèn)為的減肥成功不單單是體重下降了，而是健康的減掉多余的脂肪，降低體重，并能長期維持好新的狀態(tài)。

那要滿足這個成功的要求，首先我們需要找到健康科學(xué)的方法，很多極端的手段，比如節(jié)食、蔬菜、水果、辟谷、不吃早餐或晚餐、吃減肥藥物等等，雖然是會在一定程度上達(dá)到效果，但終是曇花一現(xiàn)，會導(dǎo)致反彈嚴(yán)重，甚至?xí)p傷身體健康。健康科學(xué)的方法一定是要保障營養(yǎng)均衡，飲食規(guī)律，合理飲食的。

其次，減肥需要持續(xù)一定的時間周期，這個周期是以月為單位的，意思是至少你得堅(jiān)持一個月的減肥時間，兩天打魚三天曬網(wǎng)對于減肥沒有任何意義。之所以需要一定的時間周期，是因?yàn)槲覀兩眢w在適應(yīng)減肥的過程中會進(jìn)行自我調(diào)整，我們需要時間在身體自我調(diào)整的基礎(chǔ)上不斷的減少脂肪。

最后，我們不僅是要瘦下來，更是要長期保持新的體重點(diǎn)，也就是所謂的不反彈。很多人減肥瘦是瘦了，但沒過多久又反彈了，這樣無異于竹籃打水一場空。

要想長期保持好身材你需要做到以下兩點(diǎn)：

第一：養(yǎng)成健康的好習(xí)慣。

只有當(dāng)你的日常生活習(xí)慣改變了，更健康了，懂得合理的搭配飲食，能夠經(jīng)?；顒訙p少久坐，能夠保障睡眠質(zhì)量等等，生活健康了，自然不會胖。

第二：懂得自我調(diào)控。

很多時候避免不了會聚餐，會胡吃海喝，這個時候你需要有意識地進(jìn)行后期管理，不要放任不管，久而久之就會越來越胖。遇到這種情況，第二天就要合理地輕斷食一下，或者增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，及時控制好整體攝入量和增加能量消耗。

雖然說瘦十斤并不是一件很輕松的事，但只要你找到了正確的方法，然后認(rèn)真去執(zhí)行一段時間，相信也是可以完成的。

下面就給大家簡單介紹一些幫你瘦10斤的方法，主要有兩點(diǎn)，一定記得去執(zhí)行1-2個月，我相信你會看到不一樣的自己。

1、飲食調(diào)整

首先，減肥的初期，你先把三餐外的食物戒掉，比如各種奶茶、糕點(diǎn)、零食、宵夜等等，要知道它們很多都是高熱量的，一旦戒掉，你會減掉很多的熱量，效果會很明顯。

其次，調(diào)整好飲食的結(jié)構(gòu)，比如主食選擇粗雜糧，肉類只吃瘦肉，蔬菜減少高淀粉類的，比如土豆、山藥、蓮藕等。葷菜只吃瘦肉，雞鴨魚豬牛羊河鮮海鮮都可以，記住只是精瘦肉，肥肉、皮就不吃了。蔬菜可以多吃點(diǎn)，尤其是綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜、瓜茄類蔬菜，像土豆、山藥這類淀粉含量高的就不要當(dāng)蔬菜吃了，當(dāng)作主食吃一點(diǎn)就可以了。

改變飲食結(jié)構(gòu)的目標(biāo)，不僅能夠吃飽不餓，還能夠保障營養(yǎng)的均衡。

最后，控制好量，減肥期間選擇七分飽就可以了，這個時候剛剛吃夠，不會感覺到餓，也不會感覺到很撐。 并且，在吃到7分飽的整個飲食結(jié)構(gòu)里面，蔬菜要占一半，主食和肉各占一半，差不多自己的一拳頭那么多。

減肥的最終目的就是改變我們的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，才能終身受益。

2、養(yǎng)成健康的好習(xí)慣

我們的發(fā)胖就是因?yàn)楹芏嗔?xí)慣不合適導(dǎo)致的，現(xiàn)在要減肥成功，不僅是瘦下來，還需要瘦下來后長期保持，就需要改變之前的致胖習(xí)慣，比如：

保障睡眠，不熬夜，避免瘦素、饑餓素分泌紊亂，引發(fā)肥胖。

多動少坐，避免久坐，也能減少下半身肥胖的風(fēng)險。

多喝水，保障身體代謝正常運(yùn)行，有利于脂肪的燃燒。

保持良好的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，容易導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過多，影響減肥效果。

減肥之所以難，就在于它需要改變，而改變就是走出舒適圈，進(jìn)入另一個圈子，當(dāng)然難了。但是如果你真心想要減肥，真正認(rèn)識到肥胖帶來的影響，按照上面說的這兩點(diǎn)去做，相信瘦10斤也是很容易的。

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